Здравословен живот

Подобрете качеството на спермата по този начин

Лошото качество на сперматозоидите при мъжете може да бъде една от причините за затруднения при бременността при техните партньори. Всъщност здравите млади двойки имат шанс да забременеят около 20% на месец. Ако нямате търпение да станете баща, опитайте някои начини да подобрите качеството на спермата, така че партньорът ви да има по -голям шанс да забременее.

Здравето и качеството на мъжката сперма оказват голямо влияние върху успеха на бременността. Качеството на спермата на всеки мъж не е същото. Това може да бъде повлияно от начина на живот, хранителната адекватност, до определени заболявания.

Характеристики на здравата сперма

Наличието на здрава сперма за мъжете е много важно. Здравата сперма трябва да има следните характеристики:

  • Средният нормален брой сперматозоиди е около 15 милиона сперматозоиди на милилитър сперма, която се отделя по време на еякулацията. Колкото повече сперматозоиди, толкова по -голям е шансът за бременност.
  • Здравите сперматозоиди имат кръгла глава и дълга, здрава опашка.
  • Здравата сперма трябва да има способността да плува и да се движи добре, за да достигне яйцеклетката и да я оплоди.

Ето как да подобрите качеството на спермата

За да имат деца, качеството на спермата при мъжете трябва да е добро, за да достигне матката и да оплоди яйцеклетка. Ако бременността не е настъпила въпреки редовния секс, може да има проблем с качеството на спермата.

За да може качеството на спермата да се повиши, опитайте следните начини:

1. Яжте здравословна храна

За да произвеждате здравословна сперма, трябва да ядете и здравословни храни. Има няколко избора на здравословна храна, които могат да подобрят качеството на спермата, а именно:

  • Храни, които съдържат протеини и витамин В12, като месо, риба и млечни продукти. Тези протеини и витамини могат да предпазят сперматозоидите от възпаление, причинено от свободните радикали, и да осигурят хранителни вещества, така че спермата да може да се произвежда в достатъчно количество.
  • Смята се, че съдържанието на витамин С в цитрусовите плодове, картофите, доматите и спанака увеличава броя на сперматозоидите.
  • Рибата, медът и ядките, като бадеми и орехи, съдържат омега-3, фолиева киселина, антиоксиданти, витамин Е, цинки селен, който е полезен за здравето на сперматозоидите.
  • Съдържанието на ликопен в домати и диня също може да предпази сперматозоидите от свободните радикали.

2. Упражнявайте се редовно

Ако вие и вашият партньор жадувате за присъствието на бебето, спортувайте редовно. Мъжете, които рядко спортуват, обикновено ще получат наддаване на тегло или затлъстяване, което може да намали качеството на спермата.

3. Избягвайте да носите тесни панталони и твърде горещи температури

Вместо да носите тясно бельо, по -добре е да носите свободно бельо, като панталони боксьори. Също така избягвайте дълго време тесни панталони, като например панталони за колоездене.

4. Практикувайте здравословен секс

За да поддържате качеството на сперматозоидите и репродуктивните органи за вас и вашия партньор, правете здравословен секс. Това може да стане, като не сменяте сексуалните си партньори, за да предотвратите вас и вашия партньор от болести, предавани по полов път, като гонорея и хламидия, което може да доведе до безплодие.

5. Избягвайте наркотици, цигари и алкохолни напитки

Колкото е възможно не пушете, пийте алкохол, камо ли да приемате наркотици. Всички тези лоши навици могат да намалят качеството на спермата и да намалят плодовитостта. В допълнение, консумацията на алкохол може да предизвика намалено производство на хормона тестостерон и спермата.

Ограничете и консумацията на кафе и други кофеинови напитки, като чай и кафе безалкохолна напитка, тъй като прекомерната консумация на кофеин може да повлияе на качеството на спермата.

6. Управлявайте добре стреса

Стресът може да повлияе на хормоните, които произвеждат сперматозоиди. Правенето на различни техники за релаксация, като йога или медитация, може да намали стреса, който изпитвате ежедневно. Също така си почивайте достатъчно, като спите 7-9 часа всяка вечер, за да предотвратите умора и стрес, които могат да намалят качеството на спермата.

Подобряването на качеството на спермата може да увеличи шансовете за бременност. В допълнение, вие също трябва да знаете и да избягвате различни причини за безплодие при мъжете, като инфекции, предавани по полов път или употребата на някои лекарства.

Ако все още е трудно да се роди бебе, въпреки че водите здравословен начин на живот и правите различни начини за подобряване на качеството на спермата по -горе, трябва да се консултирате с лекар, за да може да се извърши преглед и да се лекува, ако е необходимо.