Здравословното хранене с балансиран хранителен прием всъщност играе роля за увеличаване на плодовитостта. Няколко вида хранене, като фолиева киселина, протеини, и сложни въглехидрати,е пример за важен прием за всяка жена, която иска да забременее. Хайде, комплект диета за бързо забременяване започнете сега с тези хранителни приема.
Знаете ли, че храната може да повлияе на нивото на плодовитост на човек? Това означава, че шансовете ви да забременеете може да се увеличи, ако ядете храни с подходящо хранене. Ако вие и вашият партньор жадувате за бебе, прилагайте следната диета, за да забременеете бързо.
Приложи Здравословна и балансирана диета
Здравословната и балансирана диета включва три компонента, а именно вида на храната, порцията храна и честотата на хранене. Ето прилагането на диета за бързо забременяване, която вие и вашият партньор трябва да живеете всеки ден:
1. Изберете сложни въглехидрати
Яденето на зеленчуци, плодове или кафяв ориз, които съдържат сложни въглехидрати, ви помага да получите хранителни вещества, за да увеличите плодовитостта.
В допълнение, сложните въглехидрати са богати на фибри, които помагат на тялото да регулира по -стабилно нивата на кръвната захар. Стабилността на нивата на кръвната захар в организма спомага за увеличаване на плодовитостта.
2. Mempмного плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са източници на антиоксиданти, които могат да предотвратят увреждане на клетките на тялото, включително клетките на сперматозоидите и яйцеклетките. Затова се препоръчва да се ядат най -малко пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Една порция може да бъде измерена с един средно голям портокал. Изборът на плодове и зеленчуци, които можете да консумирате, са зеленолистни зеленчуци, домати, портокали, грозде, диня или авокадо.
3. Увеличете aпротеиново брашно
Допълнете диетата си с богати на протеини гарнитури. Протеинът може да бъде получен от растения или растителен протеин, а именно чрез ядене на ядки, темпе и тофу.
В допълнение, протеин може да се получи и от животни. Можете да приемате животински протеини от пилешки яйца, пилешко месо без кожа, постно говеждо и риба. Рибата е един от най-добрите източници на хранене за бъдещите майки и плода, тъй като съдържа нискомаслени протеини и омега-3 мастни киселини.
Препоръчва се обаче да намалите приема на червено месо и храни, които съдържат транс -мазнини.
4. Консумиране на мляко
В сравнение с нискомасленото мляко, високомасленото мляко е по-вероятно да увеличи плодовитостта и шансовете за бременност. Вие и вашият партньор се препоръчва да пиете високомаслено мляко поне по една чаша на ден или според препоръките на Вашия лекар.
Освен това млякото и млечните продукти, като сирене и кисело мляко, също съдържат високо съдържание на калций, така че са полезни за консумация.
5. Консумиране на sдобавка фолиева киселина
Фолиевата киселина е необходима, за да се предотврати раждането на бебета с дефекти на невралната тръба. Поради тази причина бъдещите майки и бащи се препоръчват да приемат 400 микрограма фолиева киселина на ден след планирането на бременност. Фолат може естествено да се получи и от зелени листни зеленчуци, като спанак, цитрусови плодове, ядки и пълнозърнести храни.
6. Избягвайте консумацията на алкохолни напитки и бързо хранене
Ако вие и вашият партньор планирате бременност, трябва да ограничите или избягвате всички форми на храна и напитки, които съдържат алкохол. Според изследванията прекомерното пиене на алкохол може да намали плодовитостта.
Също така избягвайте бързото хранене. Няколко проучвания са доказали негативния ефект на бързата храна върху мъжката и женската репродуктивна функция.
В допълнение към коригирането на вашата диета, за да забременеете бързо, вие и вашият партньор трябва също да поддържате идеално телесно тегло. И наднорменото, и поднорменото тегло могат да намалят шансовете за бременност.
Не забравяйте да спрете пушенето и да избягвате пасивното пушене и стреса, така че шансовете ви да забременеете са по -високи. Ако е необходимо, консултирайте се с гинеколог, за да планирате програма за бременност.
