Здраве

Разбиране на правилното упражнение за страдащите от болки в колянните стави

Болките в колянните стави могат да попречат на ежедневните дейности. Има няколко неща, които могат да повлияят на появата на това оплакване, вариращи от наднормено тегло, нараняване на коляното, до процеса на стареене.

Колянният орган позволява на крака да се движи и да ходи. Вътре има джоб с течност, който смазва повърхността на сухожилието и намалява триенето, когато сухожилията в коляното се движат. Ако коляното ви е засегнато, може да почувствате болка. Възрастните са възрастовата група, която е най -предразположена към това разстройство.

В повечето случаи това състояние се причинява от остеоартрит. Без подходящо лечение, това може да доведе до разрушаване на хрущяла между ставите, така че костите да се търкат една в друга и да причиняват болка.

Добро упражнение за пациенти с болки в ставите на коляното

Ползите от редовните упражнения могат да намалят болката в колянните стави. Упражненията също могат да помогнат за облекчаване на болката, сковаността, подуването и укрепването на мускулите, които поддържат ставите. Въпреки това не всички видове упражнения могат да се правят. За да не направите грешен избор, ето упражнения, които са безопасни за хора с болки в колянните стави:

  • Пеша

    Въпреки че включва коленете, ходенето е най -малко рисковото упражнение за човек с болка в коляното. Ходенето не оказва толкова натиск върху коленете, колкото например при бягане. В допълнение към облекчаването на болките в колянните стави, ходенето може да укрепи и мускулите на краката.

  • джогинг

    В допълнение към ходенето, можете също да бягате или джогинг. Но първо обърнете внимание на състоянието на болки в коляното. Ако състоянието не е тежко, можете да го направите джогинг. Но ако имате анамнеза за наранявания на коляното, трябва да го избягвате джогинг тъй като може да увеличи дългосрочния риск от артрит на коляното.

  • Велосипед

    Колоезденето е спорт слаб ефект за коляното. Спорт слаб ефект е форма на физическа активност, която не оказва силен натиск върху частите на тялото. Този вид упражнения са подходящи за тези от вас, които страдат от болки в колянните стави, защото не увеличават нивата на стрес в коляното.

  • Берщастлив

    Плуването предизвиква болки в коляното, тъй като е освободено от задачата си да поддържа теглото и в същото време кара цялото тяло да се движи. Когато плувате, избягвайте движения, които се фокусират твърде много върху движението на коляното, като например бруст.

Движения, които трябва да се избягват

В спорта страдащите от болки в колянните стави се съветват да избягват някои движения, като скачане и огъване на коляното. Когато скачате, коленете ви трябва да поддържат 2-3 пъти телесното ви тегло. В резултат на това натоварването на коляното се увеличава и се увеличава рискът от нараняване.

Огъването на коляното също може да влоши състоянието на коляното. Избягвайте спортове, които изискват огъване на коляното. Когато огъвате коляното си, поставяте ненужен стрес върху костите, които изграждат колянната става. По това време коляното и ставите могат да се търкат един в друг.

Баскетболът, футболът и тенисът са спортове, които трябва да се избягват, защото изискват гъвкави движения и имат потенциал да причинят внезапни промени в коляното. Освен това рискът от увреждане на колянната става е още по -голям, защото в този спорт имате потенциал да изпитате физически контакт с други играчи.

Въпреки че изпитвате болка в колянната става, това не означава, че трябва да спрете да се движите, още повече, че не спирайте да спортувате. Упражненията все пак трябва да се правят като усилие за поддържане на здравето, но не прекалявайте. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар за подходящ съвет.