Костните нарушения са едно от най -честите оплаквания често смущавам дейност, особено в напреднала възраст. За да предотвратите това, има различни съвети за здрав живот здрави кости можеш ли направете.
Жените са по -склонни да загубят костна маса или остеопороза, отколкото мъжете. Съществуват обаче различни начини за намаляване на риска от остеопороза, включително прилагане на диета, съдържаща подходящи хранителни вещества, последвана от редовни и подходящи упражнения.
Две основни хранителни веществаЗа здрави кости
Въпреки че на пръв поглед изглежда като твърд и неподвижен орган, всъщност костта е жива тъкан, оборудвана с кръвоносни съдове, нерви и мозък. Като жива тъкан, костта редовно ще възстановява състоянието си. Нарушенията в процеса на възстановяване и растеж на костите, дори и най -малките, ще увеличат риска от фрактури по време на ежедневните дейности.
Има две основни хранителни вещества, които са много важни за здравите кости, те са:
- КалцийКостите са основното място за съхранение на калций в организма. Функцията на калция е да поддържа структурата на костите и зъбите. С напредване на възрастта тялото ви се нуждае от калций все повече и повече, за да поддържа костите ви здрави и здрави.
- Витамин D
Витамин D има максимална роля в усвояването на калция и подпомага растежа на костите. Всъщност няколко проучвания показват, че витамин D може да помогне за предотвратяване на остеопороза.
Трябва също да знаете, че нормалният прием на калций за възрастни до 50 -годишна възраст е 1000 милиграма на ден, докато необходимия витамин D е около 200 IU. След достигане на 50-годишна възраст приемът трябва да се увеличи до 1200 mg калций и 400-600 IU витамин D на ден.
Като задоволявате нуждите от тези минерали и витамини, предотвратяващи остеопорозата, здравината на костите ви ще се поддържа, така че не сте склонни към фрактури.
Тип-Тип Препоръчителна храна
Има няколко храни, богати на калций, като част от съветите за здравословен живот на здрави кости, включително мляко, сирене, ядки, тофу и зелени зеленчуци. Освен това консумирайте и други храни, които са преминали през обогатяване, като хляб от подсилено брашно и други.
За храни с високо съдържание на витамин D включват яйца, обогатени зърнени храни и някои видове риба (като сьомга, сардини и скумрия). Освен с храната, витамин D може да се образува и в организма с помощта на слънчева светлина.
Силни кости, поддържащи спорта
Образуването на кости обикновено продължава до 20 -годишна възраст. След 35 -годишна възраст, заедно с процеса на стареене, костната маса ще намалее. Въпреки това, с редовна физическа активност, загубата на костна маса може да се забави.
Това изисква физическа активност или спорт, насочени към укрепване на мускулите и упражнения с тежести. При спортове с тежести краката са необходими, за да поддържат тежестта на тялото, така че костите работят по -усилено и ги правят по -силни. Някои от препоръчаните спортове са ходене, бягане или танци. Упражненията за укрепване на мускулите също са необходими за стимулиране на сухожилията и костите да станат по -силни.
Ако обаче имате високи рискови фактори за фрактури, тогава трябва да избягвате тежки дейности, които включват скачане, бягане, огъване и усукване на бедрата. Например голф, тенис, боулинг, коремни преси, и екстремни йога движения.
Приложете някои от съветите за здравословен живот със здрави кости по -горе, за да избегнете порести кости и различни други заболявания. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар за по -пълно обяснение.
