Здраве

Високите нива на холестерол могат да бъдат фатални, това е резултатът

Холестеролът е вид мазнина, който, ако нивата са твърде високи, може да има лош ефект върху здравето. Един от ефектите на високия холестерол е натрупването на плака в артериите, което може да причини инфаркт или инсулт.

Високият холестерол може да бъде провокиран от много фактори, като нездравословен начин на живот, пушене, липса на физически упражнения и честа консумация на мазни храни.

Защо Опасен висок холестерол?

В повечето случаи високият холестерол не причинява никакви симптоми. Това прави това състояние често не се осъзнава от страдащия. И ако не се контролира, високият холестерол може да причини атеросклероза или натрупване на плаки по стените на кръвоносните съдове.

В резултат на това притока на кръв към редица органи може да не е гладък, дори блокиран. Това състояние може да предизвика появата на редица заболявания, като например:

  • Сърдечен удар
  • удар
  • Ангина (болка в гърдите)
  • Високо кръвно налягане
  • Болест на периферните артерии
  • Бъбречно заболяване

Как да преодолеем високия холестерол

Холестеролът е един вид мазнини, които всъщност имат добра функция в организма. Холестеролът е свързан с протеините и е разделен на 3 типа, а именно LDL (липопротеин с ниска плътност), HDL (липопротеин с висока плътност) и TGL (триглицериди).

В идеалния случай нивата на общия холестерол при деца до юноши на възраст под 19 години са под 170 mg/dL. Докато при възрастни нормалните нива на общия холестерол варират от 125-200 mg/dL.

Лечението на високия холестерол ще бъде съобразено с общото ниво на холестерола и съотношението на нивата на трите вида холестерол. Като цяло, високият холестерол може да се управлява с промени в начина на живот и употребата на лекарства за понижаване на холестерола.

Промените в начина на живот, които можете да направите, за да намалите нивата на холестерола, включват:

1. Упражнявайте се редовно

Правенето на леки упражнения редовно всеки ден, общо за 2,5 часа седмично, може да повиши нивата на HDL и да понижи нивата на LDL. Някои от възможностите за упражнения, които можете да правите, са бързо ходене, плуване или колоездене.

2. Откажете се от пушенето

Химичното съдържание в цигарите може да повиши нивата на холестерола. Ако пушите, спрете този навик възможно най -скоро. Отказването от тютюнопушенето и приемането на здравословен начин на живот ще понижат нивата на холестерола, като по този начин ще намалят риска от различни заболявания, причинени от високия холестерол.

3. Изберете храна богат на добри мазнини

Друг начин, който може да се направи за преодоляване на високия холестерол, е да се ядат храни, които съдържат добри мазнини, като ядки, особено ядки бадеми и орехови ядки, както и риба, която съдържа омега-3, като сьомга или скумрия.

В допълнение, други възможности за избор на храна, като пшеница, тъмен шоколад, както и плодовете, като плодове и грозде, също са добри за предотвратяване на високия холестерол.

4. Избягвайте храната мастни

Видовете храни, които трябва да се избягват от хората с висок холестерол, са храни, които съдържат много транс -мазнини, което е вид ненаситени мазнини, които могат да повишат нивата на LDL холестерола и да намалят нивата на HDL холестерола.

Някои видове храни с високо съдържание на транс -мазнини са пържени бързи храни (като пържени картофи или пържено пиле), пакетирани закуски (като картофен чипс), сладкиши, хляб, бисквити, пица и колбаси.

5. Избор на подходящо масло за готвене

Изборът на нездравословни видове храни и съставки, включително избора на вида масло за готвене, може да повиши нивата на холестерола. Едно от нещата, които трябва да се имат предвид при избора на масло за готвене, е неговата точка на дим.

Ако искате да пържите, използвайте олио за готвене, което има висока точка на дим или е устойчиво на топлина. Един вид масло, което има висока точка на дим, е соевото масло. Освен че има висока точка на дим, соевото масло съдържа и ненаситени мастни киселини и фитостероли, които често са свързани с понижаване на нивата на холестерола.

Както бе споменато по -горе, високият холестерол обикновено не причинява никакви симптоми. Така че, ако имате нездравословен начин на живот, имате диабет, страдате от затлъстяване или имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, проверявайте редовно нивата на холестерола при Вашия лекар.

Проверката на нивата на холестерола може да започне още в юношеството. При възрастни проверките на холестерола трябва да се правят редовно на всеки 4-6 години.