Има много ползи от танците за бременни жени. Освен че може да намали стреса и да се подобри настроение, танците също могат да подхранват тялото, да укрепват мускулите и да поддържат физическата годност по време на бременност. Това е причината бременните жени да могат да опитат танци като форма на упражнения по време на бременност.
Не само упражнения, които могат да се правят от бременни жени, танците също са препоръчителен спорт. Идеалният вид танц за бременни жени е коремният танц, джаз, самба или салса. Тези танцови движения са добри за поддържане на физическа годност, особено в ранна бременност.
Различни ползи от танците за бременни жени
Ето някои от ползите от танците за бременни жени, които е важно да знаете:
1. Помогнете за намаляване на болките в гърба
Едно от предимствата на танците за бременни жени е да помогне за намаляване на болките в гърба или болките. Редовната физическа активност и упражнения, като танци, са полезни за укрепване и тонизиране на мускулите на гърба, задните части и бедрата, както и ставите на тялото.
Със силни и тонизирани мускули и стави, тялото на бременната жена ще стане по -силно и по -енергично, по -малко уморено и по -малко вероятно да изпитва болки в гърба по време на бременност.
2. Пазете теглото си в безопасност
Редовните и редовни упражнения също играят роля за предотвратяване на прекомерното наддаване на тегло по време на бременност. Това е важно, тъй като бременните жени, които наддават на излишно тегло, са изложени на риск от здравословни проблеми и усложнения на бременността, включително затлъстяване.
Обикновено препоръчителното наддаване на тегло по време на едноплодна бременност е около 11–15 кг, докато за близнаци е около 15–24 кг.
3. Тренирайте и укрепете мускулите на тазовото дъно
Танците също могат да бъдат полезни за поддържане на силата и гъвкавостта на мускулите на тазовото дъно и родовия канал за бременни жени, ти знаеш. Ползите от танцуването на този могат да улеснят бременните жени в изтласкването по време на раждането и да помогнат за изтласкването на плода от утробата, така че раждането да стане по -гладко и по -бързо.
4. Преодоляване на стреса по време на бременност
Слушането на музиката, използвана за придружаване на танца, може да има забавен ефект върху бременните жени и да подобри настроението. Тази дейност е добра и за образуването на ендорфини, които са естествените хормони на тялото, които функционират за възстановяване на телесните мазнини настроение, намаляване на стреса и намаляване на болката.
5. Помогнете за подобряване на моделите на сънr
Някои бременни жени често могат да изпитват затруднения със съня, особено когато гестационната възраст остарява. Е, бременните жени могат да преодолеят това оплакване, като спортуват редовно и намаляват стреса, например чрез танци. Тази дейност може да помогне за подобряване на качеството на съня, така че бременните жени могат да спят по -здраво.
6. Подпомага процеса на растеж и развитие на плода
Няколко проучвания са установили, че редовните упражнения по време на бременност играят важна роля в подпомагането на процеса на растеж и развитие на плода и увеличаване на теглото на плода. Един добър избор на упражнения за бременни жени и забавление са танците.
Освен танци, бременните жени могат да се занимават и с други спортове, като спокойно ходене, колоездене, плуване, йога или упражнения за бременност. За да се получат тези ползи, се препоръчва на бременните жени да спортуват редовно поне 20-30 минути всеки ден или поне 3 пъти седмично.
Освен да спортуват редовно и редовно, бременните жени също трябва да ядат питателна храна, да намалят стреса и да стоят настрана от цигарите и алкохолните напитки, за да подпомогнат растежа и развитието на плода.
Съвети за танци според гестационната възраст
Въпреки че е класифициран като безопасен спорт, бременните жени все още трябва да бъдат внимателни, когато танцуват. Ето някои съвети, които бременните жени могат да направят, когато искат да танцуват според гестационната възраст:
Първо тримесечие
Някои неща, които трябва да имате предвид, когато танцувате през първия триместър на бременността, са:
- Не правете скокове. Вместо това правете релаксиращи движения.
- Правете движението възможно най -добре и не се натискайте.
- Ако ви е трудно да водите комфортен разговор, докато танцувате, това е сигнал, че трябва да забавите или намалите скоростта на движенията на тялото си и да си направите почивка.
Втори и трети триместър
Когато влизате във втория и третия триместър, обърнете внимание на следното:
- Когато стомахът става все по -голям, балансът на движенията на тялото трябва да се обмисля все по -често.
- Избягвайте да се движите твърде бързо, да се въртите твърде много или да скачате.
- Също така избягвайте резки движения и извиване на гръбначния стълб назад.
Освен това има и някои важни моменти, на които бременните жени трябва да обърнат внимание, когато танцуват, а именно:
- Винаги загрявайте преди тренировка и танци и след това се охладете. Това е важно, за да се предотвратят наранявания.
- Бъдете внимателни, когато танцувате и не позволявайте на това занимание да изморява бременните жени.
- Не забравяйте да пиете достатъчно вода преди, по време и след танци.
- Не забравяйте да хапнете закуски преди танци или други спортове, за да задоволите енергийните нужди на тялото.
За да бъдат по -сигурни, бременните жени се съветват да танцуват придружени от инструктор или да вземат специални уроци по танци за бременни жени. Не забравяйте да получите компетентен инструктор, така че бременните жени да могат да танцуват безопасно и да избегнат наранявания.
Освен това, преди да започнете да танцувате или да опитате други спортове, също така е важно бременните жени първо да се консултират с лекар, особено ако бременните изпитват определени оплаквания, като болки в таза, болки в гърба или имат определени здравословни проблеми по време на бременност.
