Семейство

Майките не спят по време на кърмене, ето съвети

Липсата на сън по време на кърмене може да бъде изпитана от много майки, които току -що са родили. Ако не се контролира, недоспиването може да доведе до тежка умора, стрес, разсейване настроение и апетит, и липса на концентрация. За да преодолеете това, има някои съвети, които лесно можете да приложите.

Новородените обикновено имат нередовен график на съня, защото те все още се приспособяват към нормалния цикъл на сън на бебето. В допълнение, хранителните нужди на новородените все още са високи, така че те ще се събуждат на всеки 2-3 часа, за да се хранят, както през деня, така и през нощта.

Коригирането на моделите на сън с вашето малко може да ви накара да спите по време на кърмене.

Съвети да не спите по време на кърмене

Ето няколко начина, по които можете да избегнете недоспиването по време на кърмене:

1. Споделяйте задачи с татко

За да не спи по -малко по време на кърмене, майката може да обсъди с татко разпределението на задачите, ако случайно нямате домакински асистент.

Например бащата се грижи за домакинската работа, докато майката се грижи за мъничето, включително и за кърменето. По този начин времето за сън на майката все още ще бъде изпълнено.

2. Спане с бебе

Един от най -добрите начини, които можете да направите, за да избегнете недоспиването по време на кърмене, е да заспите, когато вашето малко спи. По този начин, когато се събуди, майката е по -енергична. Когато спите, не забравяйте да изключите всичко джаджи и светлини, така че атмосферата да стане спокойна и да получите качествен сън.

3. Чувствайте се свободни да помолите за помощ

За някои майки раждането на бебе не означава да не са домашни. За да можете да спите достатъчно, можете да използвате услугите на домакински асистент или да помолите най -близкия човек за помощ, за да се грижи за бебето.

4. Избягвайте консумацията на никотин, кофеин и алкохол

За да предотвратите безсъние, трябва да избягвате консумация на храни или напитки, които съдържат никотин, кофеин и алкохол през деня или нощта. Вместо това можете да изпиете чаша топло мляко преди лягане, за да заспите по -здраво и качествено.

5. Правете леки упражнения

Редовното правене на леки упражнения, като медитация, йога, упражнения или само сутрешна разходка, ще ви накара да спите по -здраво и ще намали умората. В допълнение, извеждането на бебето на разходка всеки ден за около 15 минути също може да бъде правилният избор за преодоляване на недоспиването по време на кърмене.

Изпълнявайки някои от горните съвети, се надяваме, че майката вече няма да бъде лишена от сън, докато кърми малкото си. Майките не трябва да се притесняват, обикновено бебетата ще спят по -дълго след първите 3 месеца. Важно е да запомните, че адекватният сън е важен и за подпомагане на процеса на възстановяване на кърмачки, които имат грип.

Когато бебето ви порасне, неговият цикъл на сън ще стане по -редовен и той ще може по -добре да различава нощта и деня. В допълнение, той също не трябва да се храни с мляко през нощта толкова често, колкото преди.

Ако все още имате проблеми с недоспиването по време на кърмене, имате проблеми със съня или се чувствате уморени през целия ден, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да установите причината и да получите правилното лечение.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found