Появата на глад и умора по време на кърмене всъщност не трябва да ви притеснява. Това е нормално и се преживява от повечето кърмещи майки, как така.
Когато кърмите, особено ако кърмите изключително, може да изпитате оплаквания от умора и глад. Има различни причини, които могат да причинят това. Любопитен? Хайде, вижте следното обяснение!
Причини за умора и глад по време на кърмене
Ето няколко причини, които карат кърмещите майки да се уморяват по -лесно и да гладуват:
1. Липса на прием на калории
Една от причините е поради повишените изисквания за калории. Когато кърмите, ще произвеждате около 450-1200 мл кърма, а за това тялото ви ще изгаря около 300-800 калории на ден. Броят на изгорените калории е еквивалентен на колоездене за 3-4 часа. И така, естествено ли е да гладувате и да се уморявате по -лесно по време на кърмене?
2. Ядене на сладка храна
Чувството на глад и умора по време на кърмене също може да бъде повлияно от храната, която консумирате. Един от тях е навикът да се яде бърза храна с ниско съдържание на фибри и сладки храни с високо съдържание на захар.
Причината е, че навикът да се консумират сладки храни в прекомерни количества ще повиши нивата на кръвната захар, които предизвикват производството на инсулин. На практика кръвната захар бързо ще навлезе в клетките, което ще доведе до намаляване на нивата на кръвната захар, което ще предизвика глад.
В допълнение, консумацията на храни, които нямат фибри, също ще ви накара да почувствате глад бързо.
3. Липса на сън
Майката често се събужда през нощта, за да кърми малката, така че времето за сън на майката се намалява.
Освен че бързо ви уморява, липсата на сън също може да предизвика глад. Причината, когато липсата на сън, ще бъде засегната и хормони, които контролират глада.
4. Влиянието на хормоните окситоцин и пролактин
При кърмене се увеличава производството на хормоните окситоцин и пролактин. Необходими са повишени нива на тези два хормона, за да може тялото на Busui да произвежда млякото, необходимо на малкия.
Други ефекти, които могат да възникнат поради повишените нива на тези хормони, са повишена жажда, глад и сънливост. Обикновено това оплакване ще се появи малко след като Busui приключи с кърменето.
Съвети за поддържане на свежест по време на кърмене
За да не гладувате и да се уморявате лесно и да останете във форма и свежи по време на кърмене, можете да направите следните неща:
1. Пийте повече вода
Кърмещите майки се препоръчват да пият около 12 чаши вода или около 3 литра всеки ден. За да задоволи нуждите на телесните течности, майката може да консумира вода, мляко или пресен плодов сок.
2. Почивайте си достатъчно
Наспи се. Почивайте колкото е възможно повече, докато вашето малко спи. Това е така, за да не се уморявате прекалено. Освен това можете също да поискате помощ от други хора, които да се грижат и да си свършат домашното, за да имате време за почивка.
3. Яжте питателна храна
Както беше обяснено по -рано, изборът на видове храни често влияе на глада, който възниква при кърмене. Затова избирайте здравословни храни с балансирано хранене. Доколкото е възможно, ограничете храните с високо съдържание на захар, сол и консерванти.
4. Останете активни
Дори и да се чувствате слаби по време на кърмене, се препоръчва да останете активни. Ако е възможно, отделете време за редовни леки упражнения, например като разхождате спокойно около комплекса или правите йога.
Чрез активно движение, издръжливостта ви ще бъде по -будна, настроението ви ще бъде по -добро и желанието за ядене може да бъде по -контролирано.
Това са причините за чувството на глад и умора по време на кърмене. За да преодолеете това, можете да опитате някои от горните съвети.
Така че, запазете духа на кърмене на вашето малко да, Булка. Не правете тези оплаквания като извинение за спиране на кърменето. Не забравяйте, че кърмата е необходима на малкото и процесът на кърмене ще изгради по -силна връзка между майката и малкото.
Ако гладът и слабостта, които чувствате, са доста обезпокоителни и придружени от други оплаквания, като бърза жажда, често уриниране и драстично наддаване на тегло, трябва да се консултирате с лекар, за да може да се установи причината.
