За да имат стройно тяло, някои хора са склонни да преминат на екстремни диети, като напр много нискокалорична диета (VLCD). Въпреки че можете да отслабнете бързо, този вид диета има риск да причини различни здравословни проблеми и заболявания. ти знаеш.
Много нискокалорична диета е програма за бързо отслабване, която ограничава приема на калории до много ниски нива. На хората, които са на тази диета, се препоръчва да ограничат приема на калории само до около 800-1000 калории на ден. Всъщност нуждите от калории за възрастни на ден са около 2000-2500 калории, в зависимост от активността, теглото, възрастта и метаболизма на тялото.
Факти заДиета с много ниско съдържание на калории
Много нискокалорична диета е един вид диета, която е инициирана за отслабване при хора със затлъстяване, така че теглото и здравословното им състояние са по -контролирани.
Този тип диета не се препоръчва за бременни или кърмещи жени, деца, юноши и хора с определени заболявания, освен под наблюдението на лекар.
Освен това, много нискокалорична диета трябва да се прави само за кратък период от време, т.е. не повече от 12 седмици и трябва да се следи отблизо от лекар. Прилагайки тази диета, се очаква затлъстял човек да свали около 18–20 кг за 3 месеца.
При хора със затлъстяване тази диета има за цел да им помогне да постигнат идеално телесно тегло и да намалят риска от някои заболявания, дължащи се на затлъстяване, като високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, инсулт и остеоартрит.
Риск Диета с много ниско съдържание на калории за здраве
Като се има предвид, че този тип диета е с много ниско съдържание на калории, не се препоръчва провеждането на VLCD диета без надзор на лекар, тъй като може да представлява риск за здравето.
Преди да опитате тази екстремна диета, трябва да знаете някои от ефектите много нискокалорична диета това, което може да се случи са:
1. Липса на хранене
Приемането на нискокалорична диета без надзор на лекар може да ви накара да нямате важни хранителни вещества, необходими на организма, като въглехидрати, протеини, мазнини, фибри и различни витамини и минерали.
Тъй като не се следи от лекар, това, което ядете, може да не отговаря непременно на вашите ежедневни хранителни нужди, докато калориите, които влизат в тялото ви, са много по -малко от нормалния препоръчителен брой калории. Ако тази диета се прилага дълго време, вие сте изложени на висок риск от недохранване или недохранване.
2. Промени в метаболизма на тялото
Намаляването на твърде драстичните калории може да причини промени в метаболитните процеси в тялото ви. Това може да забави метаболизма, да увеличи риска от дисфункция на органите и да ускори стареенето.
3. Лесно уморен и слаб
Калориите са основният източник на енергия за тялото. Когато приемът на калории се намали, тялото ви ще стане по -малко енергично. Това може да ви направи уморени и слаби. В резултат на това ще ви е трудно да се концентрирате и да извършвате различни ежедневни дейности.
4. Имунната система става слаба
Тялото се нуждае от адекватен прием на калории и хранителни вещества, така че имунната система да остане силна и да функционира правилно. Когато сте на диета с VLCD, имунната ви система е изложена на риск от отслабване поради хранителни дефицити.
Всъщност силната имунна система е много важна за предотвратяване на различни видове заболявания, включително грип и COVID-19.
5. Намалена костна плътност
Когато имате недостиг на определени хранителни вещества, като калций, витамин D и протеини, костната ви тъкан може да стане по -пореста.
В допълнение, липсата на прием на калории също може да доведе до намаляване на нивата на хормоните естроген и тестостерон, като по този начин възпрепятства процеса на образуване на костна тъкан. В резултат на това костите ви ще станат по -слаби и ще се счупят лесно.
6. Образуване на камъни в жлъчката
Един от рисковете за здравето, който доста често изпитват хората, които са подложени много нискокалорична диета е образуването на камъни в жлъчката. Когато тялото изпитва недостиг на калории, мастната тъкан ще се използва като резервен източник на енергия.
Това кара черния дроб (черния дроб) да отделя повече холестерол и жлъчка. Когато холестеролът се натрупа в жлъчния мехур, това може да доведе до камъни в жлъчката.
7. Косопад
Изключително нискокалоричните диети могат да намалят приема на протеини, желязо, витамини и въглехидрати. Всъщност различни видове хранителни вещества играят важна роля за растежа на телесните тъкани, включително косата и ноктите. Когато отидете на прекомерна диета с VLCD, косата ви може да падне поради липса на хранителни вещества.
Много нискокалорична диета може да отслабне, но тази диета също може да навреди на вашето здравословно състояние. Вместо да преминете на екстремна диета, за да отслабнете бързо, по -добре е да изберете по -здравословна диета, която е по -безопасна за постигане на идеалното ви тегло.
По правило идеалната цел за отслабване е 0,5–1 кг на седмица. Не само чрез ограничаване на приема на калории, колкото е необходимо, можете също да отслабнете, като спортувате редовно по 30 минути всеки ден или поне 3-5 пъти седмично.
Ако се интересувате да опитате много нискокалорична диета или затруднено постигане на идеалното тегло, въпреки че се опитвате по различни начини, първо се опитайте да се консултирате с лекар, за да може лекарят да определи вида диета, която е подходяща за вас.
