Промените в настроението и стомашните спазми са чести при жените по време на менструация. Добрата новина е, че има няколко храни или напитки, които могат да се консумират, за да се намалят тези оплаквания, така че менструацията да се чувства по -комфортно.
По време на менструация хормоналният дисбаланс наистина може да причини емоции да станат по -нестабилни и тялото да се умори бързо. Въпреки това има лесен начин да се преодолее този хормонален дисбаланс, който е да се приеме здравословна и балансирана диета.
Разнообразие от храни за по -удобна менструация
Ето някои видове храни и напитки, които трябва да консумирате, така че менструацията да се чувства по -комфортно:
1. Храни, които съдържат сложни въглехидрати
Промените в нивата на хормоните преди менструацията са естествени, за да се чувствате гладни лесно. Ако обаче ядете твърде много храни с високо съдържание на захар и сол, това всъщност може да причини симптоми на предменструален синдром (ПМС), един от които е метеоризъм поради задръжка на течности в организма.
За да се предотврати това състояние, се препоръчва да се ядат храни, които съдържат сложни въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зеленчуци, ядки и семена. Това е важно, тъй като фибрите в сложните въглехидрати могат да поддържат стомаха сит по -дълго и дори могат да помогнат за стабилизирането му промени в настроението по време на менструация.
2. Храни, които съдържат желязо
Обилните периоди могат да накарат някои жени да развият желязодефицитна анемия. Това състояние може да причини мигрена и умора, особено в края на менструацията.
Ако почувствате тези симптоми, трябва да ядете повече храни, които съдържат желязо, като постно месо, Морска храна, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Освен това можете да ядете храни, богати на витамин С, за да усвоите желязото.
3. Храни, които съдържат здравословни мазнини
Проучванията показват, че яденето на храни, които съдържат здравословни мазнини, като омега-3, се счита за ефективно за намаляване на интензивността на менструалната болка. Не само това, омега-3 мастните киселини могат дори да помогнат за намаляване на депресията и стабилизиране промени в настроението при жени по време на менструация.
Някои примери за хранителни източници на омега-3 мастни киселини включват сьомга, скумрия, стридови черупки, спанак, зеле, яйца, ленено семе и бадеми. семена от чиа.
4. Храни, които съдържат магнезий
Проучванията показват, че магнезият има потенциалната полза да помогне за намаляване на менструалния дискомфорт. От облекчаване на запек, метеоризъм, главоболие, до успокояване на нервната система и подпомагане на регулирането на реакцията на организма към стреса.
Някои видове хранителни източници на магнезий, които можете да консумирате, включват риба, пълнозърнести храни, ядки и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и броколи.
5. Храни с високо съдържание на калций и витамин D
Според проучвания жените, които ядат храни, богати на калций и витамин D, са по -малко застрашени от развитие на предменструален синдром. Приемът на калций в мозъка може да помогне за облекчаване на тревожността и депресията, както и за облекчаване на мускулните крампи, които се усещат по време на менструация.
Калцият може да се получи естествено от сирене, нискомаслено мляко, кисело мляко, соево мляко или портокалов сок, обогатен с калций и витамин D.
6. Храни с високо съдържание на антиоксиданти
Храни с високо съдържание на антиоксиданти също могат да се консумират за намаляване на менструалните оплаквания и намаляване на нивата на стресовия хормон. Някои видове храни с високо съдържание на антиоксиданти, които можете да консумирате по време на менструация, са тъмен шоколад и краставица.
Освен че ядете различни храни по -горе, вие също трябва да пиете достатъчно минерална вода, защото тя наистина помага за намаляване на оплакванията от главоболие и метеоризъм по време на менструация.
В допълнение, важното нещо, което трябва да запомните при прилагането на здравословна диета за комфортна менструация, е да се ограничи консумацията на сладки, солени и мазни храни, тъй като тези храни имат риск от влошаване на менструалните симптоми. По същия начин алкохолните и кофеиновите напитки могат да причинят метеоризъм и главоболие.
Е, сега, когато знаете, надясно, правилната храна и напитки по време на менструация? Надяваме се, че като го консумирате, можете да се почувствате по -комфортно по време на менструация.
Ако дискомфортът се превърне в дразнеща болка или продължи, трябва да се консултирате с лекар за правилен преглед и лечение.
