Семейство

Това са истинските въглехидратни нужди на бременните жени

Не са малко бременните жени, които не са склонни да ядат въглехидрати, защото се смята, че тези хранителни вещества правят тялото мазнини. Всъщност, докато се консумира според нуждите, тези хранителни вещества, които са важни за поддържане здравето на бременните жени и плода, не причиняват наддаване на тегло.

По време на бременността тялото на майката се нуждае от пълноценно хранене, за да получи енергия и да подпомогне растежа и развитието на плода в утробата. Храненето също играе важна роля за поддържане на здравословното състояние на бременните жени.

Едно от хранителните вещества, които трябва да бъдат изпълнени, са въглехидратите. Въпреки че са важни за организма, бременните жени все пак трябва да обърнат внимание на частта от консумираните въглехидрати.

Ползите от въглехидратите за бременни жени

По -долу са някои от ползите от въглехидратите за бременни жени, които трябва да знаете:

1. Като източник на енергия

Физическите и емоционалните промени по време на бременност понякога карат бременните жени по -лесно да се чувстват уморени, особено през първия триместър. сегаЗа да не се уморява лесно тялото и бременните жени все още да могат да извършват ежедневни дейности както обикновено, бременните жени могат да ядат храни с въглехидрати, за да увеличат издръжливостта.

2. Предотвратяване и лечение на запек

Запекът по време на бременност е често срещано нещо. За да преодолеят това оплакване, бременните жени могат да задоволят приема на сложни въглехидрати, а именно въглехидрати от зеленчуци, плодове, ядки и семена.

Тези сложни въглехидрати съдържат фибри, които могат да ускорят работата на храносмилателната система и да направят изпражненията по -меки.

3. Подпомага растежа и развитието на плода в утробата

По време на бременност бременните жени могат да направят различни начини да поддържат бебето си родено здраво по -късно, като един от тях е като обръщат внимание на хранителния прием по време на бременност, включително въглехидратите.

Известно е, че въглехидратите играят важна роля за увеличаване на теглото на плода и за подпомагане на растежа и развитието в утробата.

4. Намалете риска от вродени дефекти

Проучване показва, че бременните жени, които се хранят с въглехидратни диети, имат 30% по -висок риск от раждане на бебета с неврологични нарушения, като спина бифида и аненцефалия. Това състояние може да направи страдащия инвалид за цял живот или дори да умре.

Поради това бременните жени не се препоръчват да се подлагат на диета за отслабване без препоръка на лекар.

Нужди от въглехидрати за бременни жени

Въглехидратите имат важна роля по време на бременност. Но имайте предвид, че твърде много въглехидрати не са добри, защото могат да увеличат риска от гестационен диабет.

Позовавайки се на препоръките на Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, бременните жени се съветват да приемат въглехидрати от 300-350 грама на ден.

За да се отговори на този прием, бременните жени се препоръчват да консумират следните видове храни, които са източници на въглехидрати:

  • Кафяв ориз.
  • Пълнозърнест или пълнозърнест хляб.
  • Зеленчуци, като картофи, царевица, моркови, броколи, спанак и горчица.
  • Плодове, като ябълки, манго и портокали.
  • Бобови растения, като соя или боб.

В допълнение към приема на въглехидрати, бременните жени трябва да задоволят и други хранителни нужди, които са важни за бременността, включително:

  • Протеини.
  • Здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини.
  • Минерали, включително калций, желязо и фолиева киселина.
  • Витамини, като витамин D, витамин А, витамин В комплекс и витамин С.

Тези хранителни вещества могат да бъдат получени чрез консумация на разнообразни храни, които съдържат балансирано хранене.

Освен да имат здравословна диета, бременните жени също трябва да я изпълняват с редовни упражнения, да не пушат или да вдишват пасивен дим, да не консумират алкохолни напитки, да намалят приема на кофеин, да намалят стреса и да получат подходяща почивка.

В допълнение, бременните жени също трябва редовно да се консултират с акушер -гинеколози, за да се подлагат на пренатални прегледи според графика, така че здравословното състояние на бременните жени и плода в утробата да се следи правилно.