Здравословен живот

5 съвета за създаване на училищни пособия

Приготвянето на училищни пособия за ученици е едно от усилията да се задоволят хранителните нужди на децата и да се поддържа здравето на тялото им. Е, има някои съвети, на които трябва да обърнете внимание, когато правите училищни пособия за децата си.

Нарастването на храната или закуските в училищата, които съдържат различни вредни вещества, като боракс и оцветители за текстил, кара родителите да се притесняват за здравето на децата си.

За да преодолее това, майката може да подготви консумативи за ученици. Уверете се обаче, че училищните принадлежности, които приготвяте, все пак обръщат внимание на хранителните нужди на вашето малко дете, като витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини.

Съвети за създаване на училищни пособия

Ето някои съвети, които можете да направите, когато подготвяте училищни пособия за децата си:

1. Изберете пресни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества, тъй като съдържат много витамини и фибри. За да се задоволят тези хранителни нужди, децата в училищна възраст се препоръчват да консумират 300-400 грама зеленчуци и плодове на ден.

Давайте на децата пресни плодове като училищен обяд, а не плодове под формата на пакетиран или консервиран сок. За зеленчуковия бульон ограничете предлагането на замразени или консервирани зеленчуци, тъй като те съдържат голямо количество натрий.

2. Достатъчни дневни нужди от мазнини

Децата се нуждаят от мазнини в диетата си, за да останат енергични и да се концентрират по -лесно в училище. Има няколко източника на добри мазнини, които можете да дадете на вашето мъниче за училищни пособия, включително масло, олио, сирене, ядки и месо.

В допълнение, на майката също се препоръчва да дава на Малката храни, които съдържат добри HDL мазнини, като риба тон или сьомга. Въпреки че има ползи за здравето, все пак ограничете консумацията на мазнини при деца, която е не повече от 67 грама на ден.

3. Пълноценно хранене чрез консумация на пълнозърнести храни

Някои видове зърна, които можете да давате като ученически пособия на детето, са пуканки, овесена каша, и киноа. Майките също се съветват да избират пълнозърнести храни, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб вместо бял ориз или бял хляб.

4. Дайте здравословна напитка

Не само храната, обърнете внимание и на видовете напитки, консумирани от децата. За училищните пособия на децата е по -добре да давате вода или мляко. Децата се нуждаят от около 2-3 чаши мляко всеки ден.

Ако обаче вашето мъниче не иска да пие мляко в училище, дайте му чист плодов сок, който приготвяте сами, а не бутилиран.

5. Напълнете обяда си с балансирана питателна храна

Добрите училищни пособия за деца не могат да бъдат отделени от балансирана питателна храна. Тоест провизията трябва да се състои от зърнени храни, плодове, зеленчуци, месни или протеинови храни и мляко или млечни продукти.

Балансираната хранителна диета е много важна, като се има предвид, че децата в училищна възраст все още са в етап на растеж и имат повече дейности на открито, така че са податливи на болести.

Затова отделете малко време за приготвяне на детски училищни пособия всеки ден. Ако се чувствате твърде тежки, опитайте да направите план на менюто или да приготвите съставки за училищния обяд на детето си през уикенда. Следователно не ви трябва много време, за да го направите.

Просто меню за консумативи за училищни деца, което можете да опитате

Ако сте объркани каква храна да приготвите за училищните принадлежности на детето си, ето една рецепта за храна, която можете да опитате да направите:

Съставки:

  • 2 яйца, разбити
  • 1 скилидка червен лук, нарязан на ситно
  • 1 скилидка чесън, нарязан на ситно
  • 10 грама гъби на копчета, тънко нарязани
  • 1/2 среден домат, отстранени семена, нарязани на ситно
  • 1/2 среден морков, нарязан на кубчета или настърган на едро
  • Няколко парчета спанак се варят известно време, отцеждат се
  • Лук, нарязан на ситно
  • Сол и черен пипер на вкус

Как да направя:

  • Запържете лука и чесъна, след което добавете морковите. Сотирайте, докато морковите са наполовина сварени, след което ги отцедете.
  • Смесете всички съставки, включително пържените моркови в яйчената смес.
  • Загрейте тиган и добавете малко олио.
  • Добавете яйчената смес и разбъркайте.
  • Гответе до готовност и сервирайте.

За да може обядът на учениците да отговаря на вкуса им, поканете вашето мъниче да обсъди, за да определи какво меню иска. Разнообразявайте храната, така че детето да не се отегчава. Освен това се опитайте да направите вкуса на храната не прекалено сладък и формата на храната да стане по -привлекателна.

Ако искате да научите повече за ежедневните хранителни нужди на вашето бебе като ръководство за приготвяне на училищни пособия, можете да се консултирате с лекар. По този начин ежедневното хранене на вашето мъниче може да се задоволява според неговите нужди и да се поддържа здравето му.