Как да поддържаме здравето на мъжете на 50 и повече години

Има различни начини за поддържане на здравето на тялото на 50-годишен мъж. Това е важно да се направи, тъй като с възрастта съпротивлението на организма ще намалее.

Един от начините за поддържане на здравето на мъжете над 50 години е редовните здравни прегледи. Колкото по -възрастни ставате, толкова по -голям е рискът от здравословни проблеми. При мъжете увеличаването на възрастта ще увеличи риска от някои заболявания, като заболявания на простатата, сърдечни заболявания, инсулт, деменция или диабет.

Но ако усърдно се грижите за тялото си и сте в състояние да се справите със стреса, свързаните с възрастта здравословни проблеми могат да бъдат забавени или дори предотвратени.

Направете здравен преглед

Никога не е твърде рано или твърде късно да промените лошия навик и да започнете добър. Хайде, обърнете внимание на тялото си, като практикувате как да поддържате здраво тяло за мъже над 50 години, като посетите болницата за здравен преглед.

Редовните здравни прегледи, препоръчани от Вашия лекар, могат да Ви насърчат да подобрите начина си на живот. Медицински преглед може да помогне за разкриване на признаци или ранни предупреждения за болести, които могат да атакуват и могат да бъдат претърпели. По този начин болестта може да бъде открита по -рано и да се лекува по -бързо.

В медицински преглед, Трябва да се извършат редица важни здравни проверки. Лекарят ще започне с проследяване на Вашата медицинска история и тази на Вашето семейство, след което ще продължи с пълен физически преглед. От тегло, кръвно налягане, сърдечна честота и дихателна честота до физически преглед от глава до пети, като например:

• Индекс на телесна маса, за да разберете дали имате хранителен статус.
• Визуалните способности са склонни да се влошават с възрастта. Очни заболявания като глаукома, катаракта, диабетна ретинопатия и макулна дегенерация, могат да засегнат тези, които са навлезли в напреднала възраст.
• Уши, нос и гърло, за оценка на здравето на органите на миризмата, слуха, дишането и храносмилането.
• Зъбите, трябва да се проверяват поне веднъж годишно, за да се поддържат здрави зъбите.
• Сърдечен преглед, започвайки от приблизителния размер на сърцето, до сърдечната честота.
• Навиците на пушене, замърсяването на въздуха, влиянието на околната среда и начина на живот могат да повлияят на белодробната ви функция. Лекарите могат да извършват белодробни изследвания, за да оценят здравето на органите и техните функции за здравето на тялото.
• Изследването на храносмилателните органи като стомаха и червата също е важно, за да се оцени функцията и да се открият заболявания като злокачествено заболяване или рак, например чрез ендоскопско изследване.
• Изследване на черния дроб и далака.
• Здраве на кожата, независимо дали има странни бенки или лунички.
• Тестиси, има ли необичайни бучки.
• Простата, особено ако има фамилна анамнеза за рак на простатата. Той е полезен и при откриване на увеличени простатни жлези.

В допълнение, лекарят може също да предложи подкрепящи прегледи, ако е необходимо, като кръвни изследвания, рентгенови лъчи, сърдечни записи, костна плътност, ангиография, до биопсия, ако се открият подозрителни бучки.

Контрол на приема на консумирана храна

В допълнение към проверката на физическото състояние на тялото от главата до петите, друг начин за поддържане на здраво тяло за мъже над 50 години е да се контролира приема на консумирана храна и напитки.

Има няколко храни, които се препоръчват за консумация от мъже над 50 години, включително:

• Мухъл

  Съдържа калий или калий, които могат да понижат кръвното налягане.

• Череша

  Според изследванията черешите са в състояние да възстановят мускулната функция, да инхибират мускулното възпаление, да намалят болката в мускулите, да помогнат за намаляване на болката от подагра и остеоартрит и да имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

• Яйце

  Яйцата са богати на протеини, така че могат да помогнат за преодоляване на намалената мускулна маса. В допълнение, съдържанието на лутеин в яйцата може да намали риска от макулна дегенерация, състояние на очите, което може да причини слепота.

• Тъмен шоколад

  Богат на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, риска от сърдечни заболявания, да предпазят клетките на тялото от увреждане и да повишат нивата на добър HDL холестерол.

• Горски плодове

  Според изследванията плодовете могат да намалят риска от рак и да предотвратят растежа на раковите клетки.

• Авокадо

  Авокадото е богато на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и помага за понижаване на нивата на холестерола.

• Ядки

  Може да понижи нивата на лошия LDL холестерол, да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт, да намали кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

Междувременно храните, които трябва да се избягват, включват:

• Храни с високо съдържание на мазнини.
• Белият шоколад е най -добре да се избягва, тъй като е направен предимно от растителни мазнини и добавени захари. Това прави белия шоколад висококалоричен.
• Червено месо с мазнина.
• Кисели краставички, тъй като съдържат много сол, която може да причини съпротивление на течности и да повиши кръвното налягане.

Дейности за поддържане на здравословен живот

Следните начини за поддържане на здраво тяло за мъже над 50 години правят физическа активност за поддържане на здравословен живот, като:

• Аеробни упражнения

  Аеробните упражнения или често наричани кардио, като ходене, колоездене или плуване се препоръчват да се правят редовно, поне за 10 минути всеки ден или 150 минути седмично. Този спорт е добър за дишането, здравето на сърцето и мускулите на тялото.

• Направете хоби, което ви харесва

  Насочването на физическа активност чрез занимание, което ви харесва, също може да бъде опция. Хобито на градинарството например може да поддържа тялото във форма, защото това хоби изисква да продължите да се движите.

В допълнение към физическите дейности по -горе, също се препоръчва да се задоволят нуждите от добър сън. Идеалното време за сън за мъже на възраст над 50 години е между 7-8 часа.

Има различни начини за поддържане на здравето на тялото на 50-годишен мъж. В допълнение към горепосочените методи, вие също трябва да спрете да пушите, да пиете алкохол или други навици, които могат да навредят на вашето здраве. Консултирайте се с лекар, за да разберете как да поддържате подходящо здраве на тялото, особено ако имате специални здравословни условия.