Включването на мюсли като ежедневно меню за закуска е много подходящ избор. В допълнение към вкусния вкус, който може да повдигне сутрешния ви дух, тази храна е богата и на различни хранителни вещества и е полезна за здравето.
Мюслито е пълнозърнест овес, смесен с пълнозърнести храни, ядки и сушени плодове. Мюслито всъщност не се различава много от гранолата. И двете са направени от овес и имат смес. Разликата е, че овесът в гранолата обикновено се подслажда и пече, докато мюслито не е така.
Мюслито обикновено се сервира студено. Номерът е да накиснете мюслито в мляко, кисело мляко или плодов сок, след което да го съхранявате в хладилника за една нощ. Мюслито обаче може да се приготви и чрез варене във вряща вода.
Мюсли хранителни факти
Мюслито е включено в групата на зърнените храни, която се счита за най -здравословна от другите видове зърнени храни. Овесът е храна с високо съдържание на фибри и бета-глюкан, и с ниско съдържание на мазнини и захар.
Освен от овеса, хранителните вещества, съдържащи се в мюслита, зависят от съставките на храната, смесена с овес. Можете да решите кои здравословни съставки искате да смесите, за да направите мюсли. Има обаче и мюсли, които са напълно опаковани заедно със смесите.
Ето видовете хранителни съставки, които обикновено се срещат в мюслито, и тяхното хранително съдържание:
- Пълнозърнести храни, които съдържат много фибри, включително бета глюкан
- Ядки, които съдържат протеини и омега-3 мастни киселини
- Сушени плодове, които съдържат фибри, витамини Е, С и В12
- Соево мляко, бадемово мляко, краве мляко или кисело мляко, които съдържат витамини, желязо, калций, фосфор и магнезий
Ако смесвате собствените си мюсли съставки, не забравяйте да изберете смес, която е здравословна, естествена и без високо съдържание на захар или консерванти.
Различни ползи от яденето на мюсли
Виждайки многото хранителни вещества, съдържащи се в мюслито, не е изненадващо, че този вид зърнени култури осигурява различни ползи за здравето. По -долу са някои от ползите от мюсли, които могат да бъдат получени, ако го консумирате редовно:
1. Прави ви сити по -дълго
Богатите на фибри храни като мюсли отнемат повече време на тялото да се усвои, като по този начин стомахът се чувства по-дълъг. По този начин можете да ядете по -малко за един ден. Това със сигурност ще допринесе за загуба на тегло.
2. Поддържайте здрава храносмилателна система
Високото съдържание на фибри в мюслито също може да помогне за поддържане на здрава храносмилателна система, от поддържане на добри бактерии в червата до гладко движение на червата.
3. Поддържайте здравето на сърцето
Проучване показва, че редовната консумация на мюсли може да поддържа здраво сърце и да понижи нивата на холестерола в кръвта с до 10%. Това може да се случи поради ролята бета глюкан от пшенични влакна като едно от важните хранителни вещества, съдържащи се в мюслито.
4. Намаляване на риска от развитие на диабет тип 2
Бета глюкан в мюсли също може да контролира нормалните нива на кръвната захар. Това може да намали риска от диабет тип 2. За диабетици мюслито може да бъде вкусно и здравословно меню за закуска.
Мюсли е здравословна закуска, която е добра за редовна консумация. Различното хранително съдържание в него има безброй ползи за здравето на тялото. Въпреки това, само консумацията на мюсли не е достатъчна за балансирана диета.
Освен с мюсли, вие също трябва да задоволите хранителните си нужди с различни други храни, вариращи от грудки, месо, яйца, риба, до зеленчуци и плодове. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар за съвет относно здравословни храни и начин на живот, които отговарят на нуждите на тялото ви.
