Здраве

Внимавайте, липсата на фибри може да доведе до заболяване

Осигуряването на адекватен прием на фибри чрез консумацията на храни с фибри или добавки с фибри е много важно. Защото някой, на когото липсват фибри, е склонен да има ниска имунна система, така че да се разболее лесно.

Около 70% от клетките, които изграждат имунната система, са в храносмилателния тракт. За да може имунната система и храносмилателната система да работят правилно, уверете се, че нуждите от фибри са задоволени правилно.  

Риск от заболяване при липса на фибри

Въпреки че звучи тривиално, влакната изглежда имат доста важна роля, свързана със здравето. Не само, че влияе върху имунната система, липсата на прием на фибри също може да причини няколко вида оплаквания и заболявания като:

  • Запек

Симптомите на запек се характеризират с твърди, сухи и затруднени движения на червата. Ако изпитвате това и имате по -малко от три движения на червата за една седмица, може да имате запек. Консумация на храни с високо съдържание на фибри, придружени от упражнения и пиене на достатъчно вода, така че изхождането отново да е гладко.

  • Нестабилна кръвна захар

Нуждите от фибри, които не се задоволяват правилно, могат да накарат диабетиците да затруднят контрола на кръвната захар. Диабетиците обаче трябва да се консултират с лекар, преди да променят вида на храната или диетата.

  • Качване на тегло

Фибрите ще ви помогнат да се справите с чувството за ситост. Липсата на фибри в консумираната храна може да накара човек да яде повече от това, от което тялото се нуждае.

  • Уморен лесно

Консумацията на храни с високо съдържание на протеини, без да се балансира с адекватна консумация на фибри, може да ви накара да се чувствате уморени и гадещи.

  • Повишени нива на холестерол

Фибрите могат да намалят усвояването на излишния холестерол в червата, така че тялото след това го изхвърля. Липсата на фибри вероятно ще повиши нивата на холестерола в кръвта.

  • Сърдечно заболяване

Редица проучвания показват, че някой, който яде храни, богати на фибри, има по -нисък риск от коронарна болест на сърцето.

  • Дългосрочни усложнения на диабета

При диабетици консумацията на храни, богати на фибри, не само може да контролира нивата на кръвната захар, но също така може да предотврати усложненията на диабета в дългосрочен план. При някой, който няма диабет, яденето на храни с високо съдържание на фибри може да предотврати това заболяване.

Нива на фибри, необходими всеки ден

Има разлики в изискванията за фибри между жените и мъжете. При мъжете поне нуждите от фибри, които трябва да бъдат задоволени, варират от 30-38 грама на ден. Докато жените, чиято възраст варира от 18-50 години, необходимостта от фибри на ден е около 25 грама. За съжаление, това изискване за влакна често не се изпълнява правилно. Средната консумация на фибри е само около 15 грама фибри на ден.

сегаЗа да могат да се задоволят нуждите от фибри, се препоръчва да ядете храни с високо съдържание на фибри. Като различни видове боб, грах, пълнозърнесто брашно, зеленолистни зеленчуци, моркови, тиква, картофи, царевица и боб. В допълнение, консумацията на богати на фибри плодове като круши, ягоди, портокали, кедондонг, манго, банани и ябълки.

Добавяйте фибри в ежедневната си диета постепенно, за да избегнете подуване на корема или диария. Можете да добавите фибри, като добавите ядки или ленено семе към салата или кисело мляко. Заменете закуските си с пресни бобови растения или зеленчуци. Изберете плодове, които се консумират със семената за допълнителен прием на фибри.

Не само яденето на храни с фибри, добавките с фибри също могат да бъдат вариант. Добавките от влакна могат да бъдат под формата на течни екстракти, капсули, прахове или таблетки за дъвчене. Предлагат се и различни билкови възможности за лечение, за да осигурят ползите от фибрите за организма. Препоръчително е обаче първо да се консултирате с лекар, за да използвате при необходимост добавки или билкови лекарства.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found