Здравословен живот

Ето ползите от медитацията Metta и как да го направите

Има много видове медитация, които можете да опитате. Една от тях е метта медитация. Освен че може да ви помогне да намерите мир, този вид медитация е известен и с това, че подобрява качеството на вашия живот. Мета медитацията също не е трудна за прилагане, наистина.

Медитацията Metta е известна още като медитация с любяща доброта (медитация с любяща доброта). Тази медитация се прави, като седите като медитация като цяло. Нещото, което отличава мета медитацията от другите медитации е, че го правите, докато казвате положителни изречения.

Различни ползи от медитацията Metta

Медитацията Metta е известна с това, че може да осигури спокойствие и душевен баланс, така че емоциите ви да станат по -стабилни и здравето на тялото ви също да е по -добро. Ето различните предимства на мета медитацията, които можете да получите:

1. Да обичаш себе си

Без да мислите, мета медитацията всъщност може да бъде опит да обичате себе си. Тази техника на релаксация, съчетана с изговаряне на положителни думи, може да помогне за премахване на цялата негативна енергия, така че тялото и умът да станат по -спокойни и да създадат осъзнатост да обичате себе си.

В допълнение, мета медитацията също може да увеличи положителните емоции, които карат човек да спре да се съмнява и да се самокритикува. Това се доказва от малко проучване, в което се казва, че хората, които практикуват тази медитация, са склонни да бъдат по -малко критични към себе си, отколкото тези, които не го правят.

2. Подобряване на социалните отношения

Медитацията Metta също ви прави по -съпричастни към другите. Това ще направи вашите социални отношения по -добри и по -качествени. Доказано е от проучване, в което се посочва, че положителните емоции ще окажат влияние и върху положителните социални отношения.

3. Забавете процеса на стареене

Стареенето е естествен процес, който ще настъпи в организма. Знаете ли обаче? Смята се, че мета медитацията забавя процеса на стареене, ти знаеш. С тази медитация клетките и органите на тялото могат да останат млади и да функционират правилно, въпреки че вече не са млади.

4. Намаляване на симптомите на различни психични заболявания

Многобройни проучвания показват, че мета медитацията може да увеличи чувството на любов и благодарност, като по този начин помага за намаляване на стреса и симптомите на тревожни разстройства. Редовното прилагане на тази техника за релаксация също може да помогне за намаляване на депресията и симптомите на ПТСР.

В допълнение, в друго проучване беше посочено, че положителните емоции, изградени от мета медитация, могат да подобрят някои симптоми на шизофрения, като симптоми на нежелание да се къпете, нежелание да говорите или непоказване на емоции.

5. Намаляване на симптомите на определени заболявания

Не само психичното заболяване, прилагането на мета медитация също е в състояние да намали физическите оплаквания. Това се доказва от изследвания, показващи, че вътрешното спокойствие, получено от мета медитацията, може да намали симптомите на мигрена при страдащите от хронична мигрена и болки в кръста.

Как да приложим Мета медитация

За да практикувате мета медитация, не е нужно да използвате никакви инструменти. Можете също да го направите навсякъде, стига атмосферата да е достатъчно спокойна, за да можете да се концентрирате повече.

Ето как да приложите мета медитация, която можете да правите:

  • Седнете удобно и затворете очи, след това вдишвайте и издишвайте редовно.
  • Кажете думи или фрази на надежда за себе си, например „Нека винаги ми се дава здраве и щастие.“, „Нека бъда силен и винаги мога да бъда уверен“.
  • Споделете също всички надежди, които може да имате към другия човек. Кажете името му, след това кажете съня си.
  • Повторете думите или фразите няколко пъти, докато душата ви се почувства спокойна. Избягвайте да осъждате себе си или да използвате отрицателни изречения.
  • Докато казвате желанието си, можете да си представите красиво нещо, например лъч светлина или някой, който е във вашата надежда, се усмихва.

Това са ползите и начините да правите мета медитация. Важно е да запомните, че споменатите по -горе ползи от мета медитацията не са мигновени. Необходимо е търпение и последователност при прилагането на този метод, за да получите максимални резултати.

Ако искате да правите мета медитация като лечение за определени заболявания или несигурни психични състояния, трябва да се консултирате и с лекар или психолог, да. Някои състояния може да изискват медикаменти като основна терапия в допълнение към медитацията.