Жените трябва да са усърдни в упражнениятазаподдържат здраве и предотвратявам заболяване на всички етапи от живота, включително след раждането. Спорт след раждането помагат за поддържане и подобряване на физическата годност,есърдечна функция и бели дробове, както и съжалявамхатан психологически.
След раждането обикновено анатомията и физиологията на тялото на майката ще се върнат към първоначалната си форма след 6-8 седмици. Упражненията след раждането ще помогнат за възстановяване на идеалното телесно тегло, за предотвратяване на появата на метаболитни заболявания, като затлъстяване, захарен диабет и хипертония. Някои видове упражнения могат да се правят и с бебето.
Упражнение след нормално раждане
Точното време за връщане към упражнения след раждането зависи от много фактори. Тези фактори включват тежестта на нараняването или разкъсването на вагината, обема на загубената кръв (степен на анемия) по време на раждането и наличието или отсъствието на усложнения по време на бременност и след раждането.
Според изследванията жените, които възобновяват нормалните си дейности веднага след раждането, имат по -добра функция на тазовото дъно от жените, които ограничават дейността си след раждането. Физическата активност, включително упражненията, трябва да се извършва постепенно.
Един вид упражнения, които се препоръчват, са упражненията на Кегел за трениране на мускулите на тазовото дъно. Това упражнение може да се прави няколко пъти на ден, за да се намали рискът от изтичане на урина и изпражнения.
Упражненията на Кегел могат да се започнат през първата седмица или две след раждането. Това упражнение обаче се препоръчва само за жени, които не са претърпели разкъсване на перинеума или не са претърпели епизиотомия.
Спорт Сслед цезарово сечение
Правенето на физическа активност и леки упражнения могат да намалят риска от заболявания, свързани със заседналия начин на живот след операцията. Физическата активност също ще ускори възстановяването на състоянието и функциите на тялото след операцията.
Въпреки това е добра идея първо да говорите с Вашия лекар, ако искате да спортувате след секцио. Упражнението не трябва да се прави още, ако все още сте:
- Имате медицински усложнения, като анемия, кардиореспираторни (сърдечни и дихателни) нарушения или тромбоемболия.
- Усещане за болка след операция и нужда от лечение с болкоуспокояващи.
- Изпитвате хирургични и следоперативни усложнения, като гадене и повръщане, необичайно заздравяване на рани, невропатия и инконтиненция.
Вашият лекар ще Ви позволи да спортувате, ако жизнените Ви показатели, като температура, сърдечна честота и дишане, са стабилни. Освен това трябва да можете да контролирате добре мускулната функция и движение.
Ако състоянието на тялото е нормално и няма проблеми, можете да започнете да правите леки упражнения 4-6 седмици след операцията. Спортовете, които можете да правите са:
Разходка крак
Ходенето може да започне през първата и втората седмица след цезарово сечение. Това леко упражнение може да се прави няколко пъти на ден в продължение на 10 минути на сесия.
Вдигане на тежести
Ако не правите упражнения в рамките на 15-30 дни, това може да причини мускулна атрофия. Препоръчва се да тренирате вдигане на леки тежести и не по -тежко от телесното тегло на вашето бебе през първата и втората седмица.
Тренирайте коремните и тазовите мускули
Можете да укрепите коремните и тазовите мускули през 3 -та до 5 -та седмица след цезаровото сечение. Упражненията могат да се правят с упражнения на Кегел всеки ден.
Практикувайте в фитнес
Практикувайте в фитнес с фитнес уреди може да започне на 6 -та седмица след раждането. Уверете се обаче, че го правите постепенно и внимателно.
Упражненията след раждането са важни, защото имат много ползи. Препоръчително е обаче първо да се консултирате с Вашия лекар относно вида на упражнението и подходящия момент за започване. Не по -малко важно е да го правите постепенно, като започнете от светлина, за да може тялото ви да се приспособи.
Писано oleh:
дr. Акбар Нован Дви Сапутра, SpOG
(гинеколог)
