стресово хранене е желанието да ядете, когато сте стресирани, въпреки че всъщност не сте гладни. За някои хора храненето е начин за облекчаване на стреса. Въпреки че изглежда безобидно, стресово хранене може да причини здравословни проблеми, особено ако причинява затлъстяване.
Когато е под стрес, тялото отделя хормон на стреса, наречен кортизол. Когато количеството на този хормон се увеличи, тялото ще изпита различни ефекти, един от които е увеличаване на апетита и глада.
Освен това има някои хора, които несъзнателно създават навика да преяждат като психологическа реакция на стреса.
Е, на хора, които имат навици стресово храненеИ двете неща ще ги насърчат да преяждат, когато се справят с определен стрес или емоции, като гняв, разочарование и тъга.
Видът на избраната храна обикновено не се взема предвид за калориен и хранителен прием, например пържени храни, сладкиши, готови за консумация храни, до пакетирани или преработени храни.
Опасност Хранене при стрес и знаците
Ако се оставя твърде често, този навик може да накара тялото да получи твърде много калории, така че теглото е трудно да се контролира. Не само това, нездравословен начин на хранене, защото стресово хранене може също да увеличи риска от различни заболявания, като затлъстяване, диабет и хипертония.
Ето някои признаци, които показват, че изпитвате стресово хранене:
- Чувствате се като ядете, въпреки че не сте гладни, особено когато сте тревожни, стресирани или имате много мисли
- Копнеете за определени храни, когато сте под стрес, например, винаги искате да ядете шоколад или сладолед, когато се чувствате стресирани.
- Чувствате се като ядете, защото няма какво друго да правите
- Чувството, че яденето може да ви накара да се почувствате по -добре
При някои хора, стресово хранене може също да бъде причина за хранително разстройство, наречено разстройство на преяждане. Когато човек е с наднормено тегло или с наднормено тегло поради разяждане, той също може да бъде изложен на риск от тормоз или дебело срам.
Как да преодолеем Хранене при стрес
Ако имате склонност стресово хранене, опитайте се да спрете този навик, преди да се появят здравословни проблеми. Има няколко начина, които могат да бъдат направени за преодоляване стресово хранене, това е:
1. Намерете стресови фактори и техните решения
Да се преодолеят стрес ядене, Първото нещо, което трябва да направите, е да идентифицирате стресовите фактори, които изпитвате. Ако е необходимо, опитайте се да запишете какво причинява стреса и какво често правите по време на стрес, включително какви храни често ядете, когато сте стресирани. стресово хранене.
След като познаете стресорите си, можете да започнете да търсите решения. Например, ако стресът, който изпитвате, е причинен от проблеми с партньора ви, можете да опитате да споделите проблема с хора, на които имате доверие, или да общувате с партньора си. По този начин нивото на стрес може да намалее и стресово хранене може да се избегне.
2. Консумация на питателна храна
Вместо да ядете нездравословни храни, като захарни и мазни храни, опитайте се да ядете храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични, когато стресово хранене удря.
Ако през това време храната, която сте консумирали, не е здравословна, опитайте да изберете храни, които са по -питателни, като храни с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини, като ядки, плодове, кисело мляко или яйца. Яжте на малки порции бавно и изчакайте тялото да се почувства пълно, така че приемът на калории, които влизат, да не е прекомерен.
3. Задайте график за хранене
Също така трябва да зададете график на хранене, за да се справите стрес ядене, Например, консумацията на основното хранене 3 пъти на ден се разпръсква с 2 закуски. Когато е настроено, опитайте се да се придържате към графика на хранене, дори ако сте стресирани.
С течение на времето ще свикнете да ядете само в точното време, така че апетитът ви да бъде по -контролиран и желанието да ядете е по -голямо стресово хранене също може да се намали.
4. Спорт
Упражненията могат да намалят нивата на хормоните на стреса в организма, като кортизол и адреналин. В допълнение, упражненията също могат да предизвикат производството на ендорфини, хормони, които подобряват настроението и се справят със стреса.
Ето защо, ако спортувате редовно, стресът, който изпитвате, може да бъде овладян правилно и можете да избегнете рисковете стресово хранене. Упражненията също са важни, за да се предотврати натрупването на излишни калории, което ще доведе до наддаване на тегло.
В допълнение към някои от горепосочените начини, можете да опитате и техники за релаксация, като медитация, слушане на музика или игра на игри за известно време, когато сте под стрес.
Също така избягвайте да гледате кулинарни предавания или да гледате снимки на храна, която може да бъде апетитна, тъй като това може да ви насърчи да се върнете към навика стресово хранене.
Ако имате проблеми със спирането стресово хранене или вече имате здравословни проблеми поради тези навици, като затлъстяване или диабет, консултирайте се с лекар или психолог, за да намерите най -добрия начин за преодоляването им.
