Здравословен живот

Разделяне на времето за сън с двуфазен сън

Двуфазният сън е модел на сън, който разделя времето за сън на два пъти на ден. Смята се, че този модел на сън ви прави по -„грамотни“ през деня.

Идеалното време за сън за възрастни е около 7-9 часа на нощ. Въпреки това, в двуфазния модел на сън, количеството и часовете сън са разделени на 2 части, а именно дълъг сън през нощта плюс кратък сън през деня.

Смята се, че този двуфазен модел на сън има няколко предимства, като например намаляване на сънливостта през деня и ви кара да спите по -здраво.

Как се прави двуфазен сън?

Има няколко начина да направите този двуфазен модел на сън, например:

  • Спете 6 часа през нощта, след това дрямайте 1-1,5 часа.
  • Спете през нощта 7-8 часа, след което дрямайте 30 минути.

Можете да разделите двуфазното време на сън между ден и нощ според вашите нужди и ежедневни дейности. Например, ако работите до късно или работите смяна през нощта, тогава количеството сън, прекъснато през нощта, може да се добави повече за време за дрямка.

Двуфазен сън от медицинска страна

Въз основа на резултатите от изследвания и няколко научни изследвания е известно, че в миналото хората естествено са имали двуфазен модел на сън, който е бил разделен на 3-5 часа през нощта и 3-5 часа през деня. Поради модернизацията и развитието на технологиите с течение на времето този режим на сън се променя на 7-8 часа направо всяка вечер.

По принцип, добрият сън, разделен на 2 части или директният сън за 7-8 часа всяка вечер, са еднакво полезни за здравето. Но медицински, има няколко ползи от двуфазния сън, които могат да бъдат получени, а именно:

Увеличете силата на концентрация

Много хора сега приемат двуфазен модел на сън, защото смятат, че този модел на сън може да ги направи по -продуктивни, „по -грамотни“ и в състояние да свършат повече работа.

Според здравно изследване двуфазният сън с 5-30 минутен сън може да подобри когнитивните функции и способността за концентрация. Междувременно други проучвания разкриват, че дременето може да преодолее проблема с недоспиването, особено при хора, които често остават до късно.

Увеличете енергията на тялото

Сънят е един от естествените начини на тялото да събере енергията, от която се нуждае при извършване на определени дейности и работа. Двуфазните модели на сън дават възможност на тялото да си почине повече и да натрупа тази енергия.

Следователно е доказано, че този модел на сън увеличава производителността и прави човек по -ентусиазиран при извършване на ежедневни дейности.

Помага за поддържане на нивата на кръвната захар

Има проучване, което изследва ползите от двуфазния сън за поддържане на нивата на кръвната захар. В проучването е известно, че хората, които са подложени на двуфазен сън, изглежда имат по -стабилни нива на кръвната захар, така че този модел на сън се счита за добър за диабетици. Смята се, че това е така, защото двуфазният сън може да помогне за справяне с излишния стрес в тялото.

За да получите максимална полза, бифазните модели на сън трябва да се извършват като рутина, със същия график на съня всеки ден. Това се прави, за да се осигури достатъчно сън.

Въпреки ползите за здравето, двуфазният сън има и някои рискове. Двуфазен модел на сън, който планира редовни дрямки, може да причини затруднения при заспиване през нощта при някои хора.

В допълнение, двуфазните модели на сън също не са подходящи за хора, които имат нарушения на съня или определени психологически проблеми, като депресия. Това е така, защото хората с депресия, които спят двуфазно, могат да получат влошаване на симптомите.

Интересувате ли се да опитате двуфазен модел на сън? Ако често се чувствате слаби и ви е трудно да се съсредоточите поради липса на почивка, тогава този модел на сън може да бъде изпробван. Ако обаче имате нарушение на съня, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се подложите на двуфазен модел на сън.