Без да осъзнаваме, нездравословните храни често влизат в тялото ни, като храни, които съдържат твърде много калории, захар, мазнини и сол. Ако яденето на нездравословна храна се превърне в навик, не е невъзможно това да предизвика заболяване.
Навикът да се консумират нездравословни храни е един от основните рискови фактори за появата на различни хронични заболявания, вариращи от диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт, до рак. Този риск ще бъде по -висок, ако също често пушите, консумирате алкохолни напитки и рядко спортувате.
За да поддържате здраво тяло и да избегнете тези различни заболявания, трябва да започнете да водите здравословен начин на живот. Един от начините е да се ограничат или избягват нездравословните храни и да се увеличава консумацията на здравословни храни всеки ден.
Различни видове нездравословна храна
Ето някои видове нездравословни храни, които е важно да избягвате:
1. Обработено месо
Различни видове преработено месо, като наденица, пушено месо, говеждо месо, или късчета, е известно, че съдържа високи нива на сол и мазнини. Тези храни също обикновено са добавени консерванти, за да могат да се съхраняват по -дълго.
Ако се консумира в излишък, преработеното месо е изложено на риск от различни заболявания, като хипертония, висок холестерол и сърдечни заболявания. Това е причината, поради която преработеното месо е нездравословен вид храна, която трябва да се избягва.
Заменете преработеното месо с прясно пилешко или говеждо месо. Освен че е по -вкусно и без консерванти, прясното месо съдържа и повече протеини, витамини и минерали.
2. Бързо хранене
Готова за консумация храна или вредна храна наистина има вкусен вкус, но този вид нездравословна храна е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Ако се консумира в големи количества или често, бързото хранене може да увеличи риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания или дори рак.
3. Карантии
Ако се консумира в правилното количество, карантиите всъщност са питателна храна. Това се дължи на протеините, витамините и минералите в него.
От друга страна, карантията може да се превърне в нездравословна храна, ако се консумира в излишък. Това е така, защото карантиите съдържат много лош холестерол (LDL) и пурини. Тези храни дори трябва да се избягват от хора, които страдат от подагра, висок холестерол и сърдечно -съдови заболявания.
4. Сладки торти и бисквити
Сладките сладкиши и бисквити също са нездравословни храни, които трябва да се избягват. Освен че съдържат много рафинирано брашно, тези храни обикновено съдържат и висока захар и наситени мазнини.
Вместо това изберете разнообразие от здравословни закуски, които съдържат повече хранителни вещества, като бадеми, едамаме, плодове и нискомаслено кисело мляко.
5. Сладолед
Може би сте от хората, които винаги държат сладолед вътре фризер хладилник у дома. Запомнете обаче. Тези закуски включват нездравословни храни, тъй като съдържат много високи калории, наситени мазнини и захар.
Ако искате да ядете сладолед, трябва да изберете продукти с ниско съдържание на захар, мазнини и калории. Можете също така да направите свой собствен, по-здравословен сладолед от пресни плодове и нискомаслено мляко или кисело мляко.
6. Замразени пържени картофи
Този вид нездравословна храна съдържа достатъчно високи калории и е тясно свързана с наддаване на тегло, ако се консумира твърде често. Затова е по -добре да замените замразените пържени картофи с натурални картофи, които се варят или пекат, без да се добавя много сол.
7. Бял хляб
Ако се консумира в подходящи количества, белият хляб всъщност е добра храна за увеличаване на енергията. Това е така, защото белият хляб съдържа доста високи въглехидрати.
Тези храни обаче са с ниско съдържание на витамини и минерали и обикновено съдържат много мазнини и захар, особено когато се консумират с пакетирано сладко, подсладено кондензирано мляко, майонеза и преработени меса.
Като решение можете да замените белия хляб с пълнозърнест или пълнозърнест. Този вид хляб съдържа повече хранителни вещества, като фибри, протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали.
Не само да се фокусирате върху избягването на нездравословни храни, вие също трябва да стоите настрана от различни видове сладки напитки, било то енергийни напитки или пакетирани или консервирани напитки. Вместо това просто трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.
Ако сте отегчени от вкуса на обикновена вода, можете да направите влита вода състоящ се от смес от вода и плодове, зеленчуци или билкови растения, като лимон, портокал, краставица, джинджифил или листа от мента.
В допълнение, някои видове напитки, като зелен чай и черен чай, също могат да бъдат алтернативни напитки без калории, които са богати на антиоксиданти за организма.
След като познахте различните видове нездравословни храни и лошите им ефекти върху организма, сега започнете да свиквате с избора на по -здравословни храни.
Ако все още имате въпроси относно видовете нездравословни храни, които трябва да избягвате, или диетата, която отговаря на вашето здравословно състояние, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.
