Здраве

Предотвратете грипа през дъждовния сезон с витамин С

Дъждовният сезон е синоним на разпространение на грип или грип, включително през преходния сезон. За да се предотврати грип в дъждовния сезон, могат да се направят няколко усилия. Един от тях е достатъчен прием на витамин С за укрепване на имунната система.

Преходът от сухия сезон към дъждовния сезон или известен също като преходния сезон обикновено се характеризира с нестабилно време. Например, изгаряща жега сутрин, след това дъжд със силен вятър следобед.

Тези метеорологични условия обикновено правят температурата на въздуха по -влажна и позволяват на вируса да расте по -бързо и да се предава по -лесно. В допълнение, бързите промени в температурата карат тялото ни да се адаптира по -трудно, така че имунната ни система да отслаби и да станем податливи на болести.

Едно заболяване, което е синоним на дъждовния и преходния сезон, е грипът. Грипът е вирусна инфекция, която атакува дихателните пътища. Този вирус се разпространява по въздуха и физически контакт, пряко или косвено, с хора с грип.

За да се предотврати рискът от предаване на грипния вирус и да се поддържа оптимална имунна система през дъждовните и преходните сезони, едно от усилията, които могат да се направят, е да се отговори на дневния ви прием на витамин С.

Ползите и най -добрите източници на витамин С за борба с грипа

Силната имунна система може да предотврати атаките на различни болести през дъждовния и преходния сезон. сегаЕдин от начините за укрепване на имунната система е да се задоволят дневните нужди от витамин С.

Витамин С помага на имунната система да работи по -добре срещу вируси и бактерии, които причиняват заболяване. Количеството прием на витамин С, необходимо на възрастните, е 75-90 mg на ден. Този витамин се намира в много зеленчуци и плодове. Един плод, който е много богат на витамин С, е гуава.

Има много причини, поради които гуавата е най -добрият източник на витамин С, включително:

Има добър вкус и е лесен за обработка

Гуава или гуава много обичан заради сладкия и вкусен вкус. Освен че се консумира директно, този плод може да се преработи и в сок, плодова салата, салата или кисели плодове.

Съдържа повече витамин С

Гуавата съдържа два пъти повече витамин С от портокалите. В един среден портокал той съдържа само около 50 mg витамин С. Докато в една гуава, той съдържа около 225 mg витамин С. Това количество е еквивалентно на 140% от дневните нужди от витамин С.

Това е причината гуавата да е правилният избор за задоволяване на дневните ви нужди от витамин С.

Съдържа много други хранителни вещества, които са важни за организма

В допълнение към витамин С, гуавата съдържа също витамин А, фолиева киселина, фибри, протеини и антиоксидант ликопен, които могат да помогнат на организма да се бори с вирусите, причиняващи болести.

В допълнение към гуавите и портокалите, храни, които също са източник на витамин С, са папая, манго, ягода, домат, чили и зеленчуци, включително спанак и броколи.

Други начини за предотвратяване на грип през дъждовния и преходния сезон

В допълнение към достатъчния прием на витамин С, за да се увеличи издръжливостта и да се предотвратят атаките на бактерии и вируси, причиняващи заболяване, има няколко други начина, които можете да направите, а именно:

1. Поддържайте лична хигиена

Вирусите и бактериите, които причиняват заболяване, могат да проникнат в тялото през носа, устата и очите. Затова си направете навик да миете ръцете си преди хранене, след използване на тоалетната, след кихане или кашляне и след изнасяне на боклука.

Измийте ръцете си правилно, като използвате течаща вода и сапун. Ако няма вода, можете да използвате дезинфектант за ръце за почистване на ръцете от микроби.

2. Носенето на маска

Носете маска, покриваща носа и устата, когато сте на публично място. Това е важно да се направи, за да не се заразите от грип от други хора, както и да предотвратите разпространението на грипа сред другите, когато сте болни.

3. Яжте питателна храна

Зеленчуците и плодовете съдържат много антиоксиданти, които могат да се борят със свободните радикали, които причиняват отслабване на имунната система.

В допълнение към антиоксидантите, задоволяването на нуждите от протеини и омега-3 също е важно за издръжливостта. Липсата на протеин и омега-3 може да причини отслабване на имунната система. Така че, също така увеличете консумацията на храни, които съдържат тези две хранителни вещества, като яйца, месо, риба и ядки.

4. Почивайте си достатъчно и спите

Достатъчно време за почивка, като спите по 7-8 часа на ден. Ако имате недоспиване, имунната ви система ще отслабне. Това не само ви прави уязвими на грип през дъждовния и преходния сезон, но и на различни други заболявания.

5. Упражнявайте се редовно

Не са малко хората, които стават мързеливи да спортуват по време на дъждовния сезон и прехода. Всъщност редовните упражнения могат да укрепят имунната система, така че не е лесно да се разболеете. Затова отделете време за упражнения всеки ден или поне 3 пъти седмично.

Можеш джогинг или колоездене, когато времето е слънчево. Въпреки това, когато вали, можете да тренирате у дома, като кардио, йога или силови тренировки, като вдигате тежести или щанги.

6. Ваксинирайте се

За да избегнете грип, също се препоръчва да си направите ваксина срещу грип. Тази ваксина действа чрез изграждане на имунообразуващи вещества (антитела) срещу грипния вирус. По този начин, когато грипният вирус навлезе, тялото може да се бори с него по -бързо.

За да бъдете по -ефективни, се препоръчва да получите ваксина срещу грип поне веднъж годишно преди пристигането на дъждовните и преходните сезони.

Въпреки че изглеждат леки, грипът, настинките и кашлицата могат да попречат на вашите дейности и да намалят производителността ви. За да избегнете грип и да останете активни през дъждовните и преходните сезони, погрижете се за състоянието на тялото си, като увеличите приема на витамин С и предприемете различните превантивни стъпки, споменати по -горе.

Ако е необходимо, консултирайте се с лекар, за да попитате дали имате нужда от допълнителен прием на витамин С от добавки.

Както бе споменато по-горе, гуавата е богата на витамин С. Можете да ядете директно или да я пиете под формата на сок, или домашен сок, или сок в опаковки, готови за пиене. Препоръчва се да приемате витамин С по естествен път и да не добавяте твърде много захар.