Здраве

Лесно и практично, ето разнообразие от леки спортове в офиса

Оупражнение светлина в офисаМожете да направите, за да предотвратите хроничните заболявания да стоят твърде дълго, като диабет, затлъстяване, рак и преждевременна смърт. Движението се извършва лесно и не отнема много време.

Натрупаната работа често ви кара да седите твърде дълго. Всъщност продължителното седене може да забави метаболизма ви, което се отразява на способността на тялото ви да регулира кръвната захар и кръвното налягане, както и да разгражда телесните мазнини.

Затова отделете поне 1-2 минути за леки упражнения в офиса, за да предотвратите различни здравословни проблеми, като болки в шията и раменете, стрес, болки в гърба и синдром на карпалния тунел в Рим .

Бмалко леко упражнение в офиса

Има няколко вида леки упражнения в офиса, които можете да правите, като фокусирате движението върху врата, гърба, раменете, бедрата и задните части. Спирайте активността пред компютъра на всеки 45–55 минути и правете всяко движение поне 15 секунди.

Следват някои леки упражнения в офиса:

1. Разтягане на трицепс

Повдигнете ръцете си над главата си и ги огънете, докато ръцете ви достигнат противоположната страна. След това използвайте другата си ръка и издърпайте лакътя към главата си. Задръжте това движение за 10-30 секунди. Повторете за другата страна.

2. Разтягане тяло заГорна част

Съберете ръцете си над главата си с длани нагоре. Изпънете ръцете си нагоре и се протегнете. Задръжте това движение за 10-30 секунди.

3. Разтягане на рамото

Съберете ръцете си и ги поставете зад тялото си, след това ги дръпнете назад, докато издувате гърдите си напред и повдигате брадичката си. Задръжте това движение за 10-30 секунди.

4. Сquat със стол

От седнало положение повдигнете бедрата си нагоре, за да задържите курсора върху стола. Уверете се, че ръцете ви са протегнати, за да поддържате равновесие. Задръжте това движение за 2-3 секунди, след което се изправете изправени. Повторете до 16 пъти.

5. Спадове

Уверете се, че столът е стабилен или не се движи. Поставете ръцете си на предния ръб на стола и в съответствие с бедрата. Преместете бедрата си към предната част на стола и огънете лактите.

Спуснете тялото си, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса. Избутайте тялото си нагоре и повторете движението 16 пъти.

6. Разтягане на тазобедрената ставаl и коляното

Прегърнете едно коляно и го издърпайте към гърдите си. Задръжте това движение за 10-30 секунди, като редувате двете колена.

7. Разтягане звънец бедробратле

В седнало положение изпънете единия крак навън. Стигнете пръстите на краката си с две ръце и задръжте това движение за 10-30 секунди. Правете го последователно на двата крака.

Уверете се, че това движение се извършва последователно между единия крак с другия. Ако се прави на двата крака едновременно, това може да причини проблеми с гърба.

8. Разтягане на врата

Започнете с главата надолу, след това направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и повторете в обратната посока. Направете това движение за 10 секунди и повторете 3 пъти във всяка посока.

9. Разтягане на гърдите

Застанете с ръце зад гърба. Изправете ръцете си и бавно повдигнете ръцете си, докато почувствате разтягане в гърдите. Задръжте това движение за 10-30 секунди. Избягвайте обаче това движение, ако имате проблеми с рамото.

10. Изграждане на мускулите на бицепса

За да направите това движение, просто използвате бутилка с вода, която винаги е на бюрото ви. Дръжте бутилката с вода в дясната си ръка, след това свийте ръката си към рамото. Не забравяйте да държите корема и гърба изправени. Повторете 16 пъти. Направете това движение и на лявата ръка.

В допълнение към някои от горните леки упражнения, можете също да свикнете да правите следните неща, докато сте в офиса:

  • Каране на колело до офиса, ако разстоянието между офиса и дома е достатъчно близко
  • Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора, за да смените етажите
  • Разходете се по време на почивките, например по време на обяд
  • Паркирайте автомобила малко далеч от офиса, за да можете да ходите
  • Изправете се, когато получите обаждане
  • Отидете директно до бюрото на колега, за да говорите за проблеми в работата, вместо просто да изпращате текстови съобщения

Ако е възможно, носете прости уреди за упражнения, които могат да ви помогнат да правите леки упражнения по време на работа, като топка за фитнес, която може да се използва вместо стол или малки гири за работа на мускулите на ръцете.

Възползвайте се от почивките, за да правите различни леки упражнения в офиса, за да предотвратите болки в гърба. Също така се уверете, че винаги седите правилно по време на работа, за да избегнете различни здравословни проблеми.

Ако имате оплаквания от болки в гърба поради прекалено дълго седене, трябва да се консултирате с проблема с Вашия лекар. Можете също така да обсъдите със спортен специалист, за да определите вида упражнение, което е подходящо да се прави в офиса и според вашите условия и нужди.