След раждането, част майка възможен ще преживее жалба болка в гърба. Това условиеРазбира се можете да притеснителен КениаУпражнения на Манан и забавни моменти с бебета. Хайде , веднага разберете как да го разрешите, Бун!
Болките в гърба след раждането могат да бъдат причинени от повишено натоварване на тялото върху гръбначния стълб и мускулите на гърба. Това може да се случи поради разтягане на коремните мускули, наддаване на тегло и хормонални промени по време на бременност.
В допълнение, болките в гърба след раждането също могат да бъдат причинени от положението на тялото и контракциите по време на раждането, непривикването към носенето на малкото или неправилната стойка по време на кърмене. И така, как го решавате?
Различни начини за преодоляване на болки в гърба
Болките в гърба след раждането обикновено изчезват сами по -малко от месец след раждането. Има обаче няколко лесни начина, по които можете да преодолеете дискомфорта, причинен от болки в гърба, а именно:
1. Берoупражнение
Упражненията са не само полезни за намаляване на риска от болки в гърба по време на бременност, но също така могат да възстановят мускулната сила, така че избягвате болките в гърба след раждането.
Примери за спорт, които могат да бъдат вариант за лечение на болки в гърба, са плуването и йога.
Ако раждате с цезарово сечение, не трябва да спортувате поне 6 седмици след раждането. Преди да спортувате, на майката се препоръчва първо да се консултира с лекар, за да се гарантира нейната безопасност.
2. Memстръъъобърнете внимание на позицията на кърмене
Кърменето в правилната позиция може да намали и предотврати болките в гърба след раждането. Ако е възможно, седнете на стол с подлакътници и използвайте възглавница, за да поддържате гърба си, докато кърмите.
Тази позиция е полезна за преодоляване на дискомфорта поради болки в гърба. Също така се уверете, че краката ви могат да докосват пода, докато кърмите.
3.Вземете вана с топла вода
Ако е възможно и разрешено от лекаря, можете също да вземете топла вана, за да облекчите дискомфорта от болки в гърба. Топлата вода е полезна за отпускане на напрегнатите мускули, но се уверете, че температурата на водата, която използвате за къпане, не е твърде гореща.
В допълнение към къпане с топла вода, можете също да компресирате ранен гръб с топла или студена вода. Но преди да го компресирате с топла или студена вода, първо покрийте гърба си с мека кърпа.
4.Не вдигайте големи тежести
След раждането избягвайте първо да вдигате тежки предмети. Особено ако сте родили чрез цезарово сечение и шевовете не са напълно сухи.
Ако сте принудени да вдигнете доста тежък товар, като галон, бебешко столче или носите брат или сестра, уверете се, че гърбът ви е изправен. Номерът е да задържите предмета, който ще носите пред гърдите си, и да го повдигнете, като разчитате на силата на мускулите на краката, а не на мускулите на гърба.
5.Отпуснете се преди лягане
Практикуването на техники за релаксация преди лягане, като разтягане, дихателни упражнения и масаж на гърба, може да ви помогне да се справите с дискомфорта от болки в гърба след раждането. Отпускането преди лягане също е полезно за подобряване на качеството на съня.
Ако болките в гърба след раждането са толкова обезпокоителни, че пречат на ежедневните дейности, препоръчително е да посетите лекар. Особено, ако болката в гърба се влоши или е придружена от треска. Не позволявайте това състояние да се проточи, незабавно се консултирайте с лекар, за да може причината да бъде идентифицирана и лекувана.
