Семейство

Съвети за самообслужване за кърмещи майки

В кулоарите на заетите грижи за бебета, не малко кърмещи майки, които пренебрегват грижите за себе си. Всъщност самообслужването на кърмещите майки е важно нещо, което трябва да се направи, за да се поддържа тяхното физическо и психическо здраве.

След раждането Бусуи ще навлезе във фаза на пуерпериума. Процесът на възстановяване на организма на този етап обикновено може да причини дискомфорт. В тази фаза, освен че е зает с кърмене, съзнанието на Бусуи ще се съсредоточи върху здравето и грижите на малкия.

Този момент със сигурност може да източи много енергия. Ако не е придружено от силна физическа и психическа сила, Бусуи ще бъде по -склонен към преживяване бебешки блус, тревожност, следродилна депресия.

Стъпки за самообслужване за кърмещи майки

За да бъде физически и психически здрав и да избегне здравословни проблеми след раждането, Busui трябва да се грижи за себе си. Въпросната грижа за себе си не е само масаж, маникюр или спа, но и приемане на здравословен начин на живот.

Следват съвети за самообслужване, които Busui трябва да приложи:

1. Яжте питателна храна

Бусуи се препоръчва винаги да яде здравословни храни, за да поддържа тялото енергизирано. Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, като месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци или ядки.

Завършете с консумацията на мляко или млечни продукти, които са свободни или с ниско съдържание на мазнини и съдържат високо съдържание на калций. Уверете се също, че Busui пие повече вода, за да остане хидратиран.

Обърнете внимание на времето за хранене, да, Busui. Зает да се грижи за мъника не бива да кара Бусуи да забрави да яде. В допълнение към енергийните нужди на Busui, консумацията на питателна храна и адекватният прием на течности също са необходими за производството на кърма.

2. Получавайте достатъчно време за почивка

Грижите за вашето мъниче със сигурност ще отнемат времето на Бусуи, така че времето за почивка ще бъде намалено. Това със сигурност може да измори Бусуи и да не може да се концентрира, когато се грижи за Малката. Въпреки това, всред този натоварен график, уверете се, че Busui има достатъчно време за почивка, ясно?

Доколкото е възможно, спите, когато вашето малко спи. По този начин Бусуи ще има допълнително време за сън и ще бъде по -енергичен да се грижи за Малкия.

На Busui се препоръчва да изключи мобилния телефон и светлините преди лягане или да прави дейности, които могат да направят съня по -качествен, като слушане на песни или пиене на чай лайка.

3. Направете малко упражнения

Отделете време за упражнения, да. Busui безплатно как така изберете всеки спорт, който харесвате. Трябва обаче да правите упражнения с лека или умерена интензивност, като ходене или йога.

Нахранете бебето си или изцедете първо кърмата преди да започнете да спортувате. Също така, уверете се, че Busui носи подходящ сутиен и се къпе под душа след тренировка. Редовните упражнения ще направят тялото по -отпуснато и заредено с енергия и ще облекчат болките.

4. Правете дейности, които харесвате

Отделете време за аз време като правите дейности, които харесвате, като медитация, приготвяне на ново меню, гледане на филм, градинарство или просто пиене на чаша чай на терасата. Busui може да се грижи и за себе си, като напр крембат, маски за лице, скраб или разкрасяване на ноктите.

Освен че отпускате тялото, заниманията, които харесвате, също ви карат да се чувствате щастливи настроение се увеличава, така че Бусуи ще бъде по -ентусиазиран да се грижи за Малкия. Когато извършва тази дейност, Busui може да повери Малката на партньор или друг член на семейството.

5. Присъединете се към общността на кърмещите майки

Присъединете се към общност от кърмещи майки. Тук Busui могат да разширят знанията си за кърменето и грижите за бебета и могат да обменят истории помежду си. Наличието в тази общност също кара Бусуи и други членове взаимно да се укрепват и да се подкрепят.

Физическото и психическото здраве са основните ключове за успешното кърмене и грижата за вашето мъниче. Затова се уверете, че Busui прилага грижата за себе си, описана по-горе, така че тялото да се зарежда с енергия и настроението да е по-добро.

Не се колебайте да помолите партньора си и други членове на семейството си за помощ, ако Бусуи се чувства претоварен да се грижи за вашето малко, нали? Ако все още имате въпроси относно самообслужването на кърмещи майки или как да се грижите за вашето мъниче, консултирайте се с Вашия лекар.