Здраве

Предотвратете рака, като бъдете активни

Един от начините за предотвратяване на рака е да се движите много. Това е така, защото е известно, че рискът от рак се увеличава, ако тялото не се движи активно. Следователно, Вижте тази статия, за да разберете как да предотвратите рака, като бъдете активни.

В началото на 2014 г. Световна здравна организация (СЗО) заявява, че липсата на физическа активност е една от най -високите причини за смърт в света.

Седенето по дълги часове всеки ден е основен рисков фактор, който може да направи човек по -податлив на няколко сериозни заболявания, като сърдечно -съдови заболявания, диабет и рак.

Смята се, че около 3,2 милиона души по света умират всяка година от болести, причинени от бездействие или упражнения.

Липсата на физическа активност, особено за хората, които живеят в големите градове, обикновено се причинява от високото замърсяване на въздуха поради изпаренията от превозните средства, интензивния трафик и липсата на съоръжения за ходене, като тротоари или паркове.

Всъщност физическата активност или упражненията са много важни за поддържане на здравето и годността и намаляване на риска от опасни заболявания, включително предотвратяване на рак.

Да бъдеш активен не винаги означава да спортуваш. Можете също така да правите други физически дейности, като например да играете с деца у дома, да ходите спокойно или просто да почиствате къщата, така че тялото да остане активно.

Някои видове рак, които могат да бъдат предотвратени чрез физическа активност

Освен че поддържа тялото здраво, физическата активност може да намали риска от заболяване. Известно е, че хората, които са заседнали, са с 20-30% по -голям риск от развитие на заболяване от тези, които са активни.

По -долу са някои видове рак, които могат да бъдат предотвратени чрез редовна физическа активност:

1. Рак на гърдата

Различни проучвания показват, че редовните упражнения и физическата активност могат да накарат жените, както в менопауза, така и все още продуктивни, да имат по -нисък риск от рак на гърдата.

За да извлекат ползите от упражненията, жените се съветват редовно да спортуват поне 30 минути всеки ден или поне 3 пъти седмично.

2. Рак на дебелото черво

Физическата активност и упражненията могат да увеличат метаболизма, да предотвратят инсулиновата резистентност и да поддържат стабилно телесно тегло. Не само това, известно е също, че редовната физическа активност намалява риска от рак на дебелото черво.

Изследванията показват, че хората, които правят 30-60 минути физическа активност всеки ден, имат по -малък риск от развитие на рак на дебелото черво, отколкото хората, които не се движат.

Проучването дори разкри, че редовните упражнения дори могат да намалят риска от развитие на рак на човек с до 30%.

3. Рак на матката

Ракът на матката е един от най -опасните видове рак при жените. Това заболяване е по -застрашено за жени, които имат хормонални нарушения, са с наднормено тегло или със затлъстяване и имат фамилна анамнеза за рак на матката или дебелото черво.

Рискът от развитие на рак на матката при жената може да бъде намален, ако тя води здравословен начин на живот, а именно редовни упражнения, не пуши и стои далеч от алкохолни напитки.

Изследванията показват също, че жените, които са по -активни, имат 20-40% по -нисък риск от развитие на рак на матката, отколкото жените, които рядко се движат. Това вероятно се дължи на факта, че редовните упражнения са полезни за поддържане на стабилността на хормоните в женското тяло.

4. Рак на белия дроб

Хората, които са активни обикновено имат около 20% по -нисък риск от развитие на рак на белия дроб. Освен че е активен, рискът от развитие на рак на белия дроб също ще бъде по -малък, ако спрете да пушите и стоите настрана от пасивното пушене.

5. Рак на простатата

Ракът на простатата е рак, който възниква в простатната жлеза при мъжете, жлезата, която функционира за производството на сперма. Ракът на простатата е по -вероятно да се появи при мъже, които рядко еякулират, по -възрастни мъже или мъже, които имат фамилна анамнеза за рак на простатата.

Някои случаи на рак на простатата не могат да бъдат предотвратени. Някои изследвания обаче казват, че редовната физическа активност също играе роля за намаляване на риска от рак на простатата при мъжете.

Физическа дейност тиза пациенти с рак

За пациенти с рак, които са на лечение, физическата активност с ръководството на лекар може да ускори лечебния процес. Физическата активност може да намали умората, да увеличи настроение, намалява риска от депресия и е ефективен при възстановяване на силата и издръжливостта.

Прости дейности, като ходене из къщата всеки ден в продължение на 15-30 минути, могат да увеличат метаболизма на тялото и да подхранват сърцето и белите дробове. Всъщност редовната физическа активност може да намали риска от смърт от рак.

Физически дейности и видове спорт, за които са добри Предотвратявам Рак

Следват някои примери за упражнения, които можете да започнете да правите, за да предотвратите рака:

  • Велосипед
  • Лека разходка
  • Танцувайте
  • Пилатес, зумба, йога
  • Въже за скачане

В допълнение към различните видове упражнения по -горе, можете да извършвате и ежедневни дейности като метене и избърсване на къщата и гладене на дрехи, така че тялото да остане активно и да избегне рака.

За да извлечете ползите от упражненията за предотвратяване на рак, се препоръчва редовно да спортувате по 30 минути всеки ден или поне 3-5 пъти седмично.

Междувременно за пациенти с рак, които са на лечение, е достатъчно да се упражняват в продължение на 10–20 минути 3 или 4 пъти седмично или според съветите на лекаря.

Ако не сте свикнали да спортувате редовно, започнете бавно и се приспособете към състоянието на тялото си. След като тялото ви свикне с упражненията, можете да увеличите интензивността и продължителността на упражнението.

За въпроси относно това какви видове упражнения са подходящи за предотвратяване на рак или ако се лекувате от рак, можете да се консултирате с лекар, за да разберете какви видове упражнения са подходящи за състоянието на вашето тяло.