Здраве

Как да увеличите издръжливостта на тялото по естествен път

Слабата имунна система може да увеличи риска от инфекция и заболяване. Следователно, трябва да поддържате и повишавате имунната си система, за да сте силни срещу вируси и други микроби.

Имунната система е като щит, който ви предпазва от атаки на вируси и бактерии, които причиняват болести. Ако имунната ви система е силна, можете да избегнете различни инфекциозни заболявания, включително COVID-19, който в момента е ендемичен.

Как да увеличите издръжливостта на тялото с помощта на естествени съставки

Има няколко естествени и лесни за намиране съставки, които могат да се използват за укрепване на имунната система. Някои от тези естествени съставки включват:

1. Джинджифил

Джинджифилът има антиоксидантни, противовъзпалителни и антибактериални свойства. Поради тези съставки се смята, че джинджифилът укрепва имунната система и предотвратява инфекцията.

За да получите различните ползи от джинджифила, можете да консумирате джинджифил, преработен в чай ​​от джинджифил, подправки за готвене или билкови продукти, които съдържат екстракт от джинджифил.

2. Пчелно млечице

Редица проучвания показват, че аминокиселините, мастните киселини и фенолните съединения, присъстващи в пчелното млечице, са ефективни за предотвратяване на увреждането на клетките на тялото поради свободните радикали. Известно е също, че пчелното млечице има антиоксидантни свойства, които могат да засилят имунната система, така че може да се използва като здравословен хранителен прием.

3. Женшен

Женшенът съдържа активни съединения гинзенозид която има безброй ползи за здравето, вариращи от поддържане на издръжливост, преодоляване на умората, до намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак.

4. Листа на мениран

Няколко проучвания показват, че листата на мениран съдържат много антиоксиданти и противовъзпалителни вещества. Тези проучвания показват също, че това едно билково растение също може да укрепи имунната система, да намали възпалението, да предотврати растежа на туморните клетки и да поддържа здравето на черния дроб.

В допълнение към четирите естествени съставки по -горе, други естествени съставки, които можете да консумирате, за да укрепите имунната си система, са чесън, мед, зелен чай и куркума.

Практически съвети за увеличаване на издръжливостта

За да поддържате имунната си система силна срещу инфекции, освен че консумирате горните естествени съставки, се препоръчва и да водите здравословен начин на живот, който се състои от следните стъпки:

1. Почивайте си достатъчно

Сънят е естественият начин на тялото да зарежда и възстановява увредените телесни тъкани. Когато сте лишени от сън, тялото ви ще бъде уязвимо за здравословни проблеми. Едно от нарушенията, които могат да възникнат поради липса на сън, е отслабената имунна система.

Затова не забравяйте да спите достатъчно всеки ден. Възрастните се препоръчват да спят 7-9 часа на ден, докато децата и юношите 8-11 часа.

2. Преодоляване на стреса

Тежкият или продължителен стрес може не само да причини психологически проблеми, като депресия и тревожни разстройства, но и да отслаби имунната система. Това е причината да сте склонни да се разболеете, ако често изпитвате стрес.

Следователно, трябва да се справите със стреса и да стоите настрана от нещата, които могат да ви накарат да се стресирате, за да поддържате имунната си система силна, като същевременно поддържате психичното си здраве.

3. Свикнете с редовните упражнения

Има много ползи, които можете да получите, ако спортувате редовно. В допълнение към укрепването на имунната система, така че да не се разболявате лесно, редовните упражнения също могат да подобрят концентрацията, да подобрят съня и да поддържат идеално телесно тегло.

За да получите различните предимства на упражненията по -горе, просто трябва да спортувате редовно по 30 минути всеки ден. Изборът на спорт варира, като се започне от физически упражнения фитнес, кардио упражнения, плуване или просто ходене.

4. Яжте балансирана хранителна диета

Следвайки здравословна диета, тялото ви ще получи разнообразни хранителни вещества, като протеини, цинк, витамин С, витамин А, омега-3, както и антиоксиданти, които могат да увеличат издръжливостта.

Можете да получите тези хранителни вещества от различни видове храни, като риба, яйца, ядки, плодове и зеленчуци, както и някои билкови растения, като джинджифил.

5. Стойте далеч от цигари и алкохолни напитки

Навикът да пушите, да вдишвате цигарен дим и да консумирате алкохолни напитки може да наруши здравето на тялото ви. Тези неща също могат да причинят слаба имунна система.

Затова не пушете, избягвайте цигарения дим и ограничете консумацията на алкохолни напитки, така че имунната ви система да работи оптимално, така че да е силна срещу болести.

За да подсилите имунната си система, можете да използвате няколко естествени съставки, които се преработват в напитки, чайове, билки, подправки за готвене и дори под формата на билкови продукти. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с лекар, особено ако сте бременна, кърмите или имате определени медицински състояния.

За да можете да предотвратите атаките на вируси и различни микроби, поддържайте имунната си система по горепосочените начини, измийте ръцете си правилно и поддържайте себе си и околната среда чисти.