Здраве

5 опции за здравословна закуска за диабетици

Ако страдате от диабет, определено се препоръчва да поддържате здравословна диета. Това обаче не означава, че не можете да се наслаждавате на закуски в свободното си време. Здравословните храни по -долу могат да бъдат леки закуски, които можете да консумирате.

Изборът на ежедневна закуска не е лесен въпрос, особено за диабетици. Понякога има страх, че лека закуска драстично ще повиши кръвната захар. Това обаче не винаги е така, ти знаеш.

Линия от здравословни закуски за диабетици

Ако имате диабет, все още можете да ядете закуски, как така. Всъщност може да бъдете посъветвани да закусвате в определени часове. Диетата обаче трябва да съдържа много фибри, протеини и добри мазнини. Такива закуски всъщност могат да ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.

сегаЕто примери за здравословни закуски, които са безопасни за хората с диабет:

1 парче

Въпреки че има сладък вкус, диабетиците все още могат да ядат плодове, как така. Плодовете съдържат фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които са полезни за вас. Не забравяйте обаче да изберете пресни плодове, които не карат нивата на кръвната Ви захар да се повишат. Плодове като ябълки, салат, грозде, портокали, круши, бери -бери и киви са безопасни за консумация като здравословни закуски всеки ден.

2. Черен шоколад

Кой казва, че диабетиците не могат да ядат шоколад? Шоколадът всъщност е полезен за консумация. Изберете обаче вид шоколад, който е черен шоколад (тъмен шоколад). Смята се, че този вид шоколад поддържа стабилна кръвната захар и повишава работата на инсулиновия хормон, който е много добър за диабетици.

Черният шоколад, който е добър за диабетици, е този, който съдържа поне 70% какао. Също така ограничете количеството захар до около 15-30 грама на порция. Можете да потърсите това в информацията за състава и хранителната стойност, която обикновено е на гърба на опаковката. как така.

3. Варени яйца

В допълнение към плодовете, варените яйца могат да бъдат здравословна закуска за вас. В 1 средно голямо яйце, съдържащо около 7 грама протеин. Яйцата също съдържат калий, който е полезен за здравето на мускулите и нервите и може да подобри здравето на сърцето.

Яйчните жълтъци съдържат биотин, който е необходим за производството на хормона инсулин. Въпреки това, тази част от яйцето също е с високо съдържание на холестерол. Когато е прекомерен, холестеролът може да увеличи риска от сърдечно -съдови заболявания.

Ако предпочитате да ядете цели яйца с жълтъци, ограничете консумацията на яйца до максимум 3 яйца седмично. Ако обаче изберете само бялата част на яйцето, можете да я консумирате в повече количества.

4. Чиа семена

Чиа семето е вид зърно, получено от растението Salvia hispanica L. Високото съдържание на фибри в семената от чиа прави тези семена способни да забавят усвояването на захарта в кръвта, така че нивата на захар при диабетици са добре контролирани.

Можете да преработите семена от чиа във вкусен пудинг за ядене. Не го консумирайте в излишък, да. Това може да доведе до рязко спадане на нивата на кръвната Ви захар, особено ако приемате и лекарства за диабет.

5. Киселото мляко е без мазнини и захар

Киселото мляко е здравословен избор за въглехидрати, добри мазнини, протеини и пробиотици. Тази закуска е безопасна за консумация от диабетици, ти знаеш. Трябва обаче да обърнете внимание на хранителната стойност на киселото мляко, преди да го консумирате.

Някои продукти с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини всъщност съдържат повече захар. Опитайте се да изберете кисело мляко с високо съдържание на протеини (10-20 грама) и ниско съдържание на въглехидратна захар (по-малко от 15 грама).

За да обогатите вкуса, можете да добавите естествени и безопасни изкуствени подсладители, като подсладители lo han kuo или стевия.

Наличието на диабет не ви спира да закусвате. Има много варианти на закуски, на които можете да се насладите, стига количеството им да е ограничено и балансирано с други здравословни храни. Ако се съмнявате, никога не боли да се консултирате с лекар относно здравословни закуски, които можете да консумирате.