Здравословен живот

Проблеми със съня? Опитайте да приложите хигиена на съня

Трудностите със съня често се считат за тривиален проблем. Всъщност това може да накара тялото да липсва енергия, да намали концентрацията и силата на мислене и да предизвика здравословни проблеми, ако възникне в дългосрочен план. Сега, за да го разрешите, опитайте се да приложите хигиена на съня.

Хигиена на съня е практика, използвана за изграждане на здравословни навици за сън. Този модел на сън може да подобри и подобри качеството на съня.

В общи линии, хигиена на съня използва се като препоръчителна първа стъпка за хора с нарушения на съня, като безсъние или обструктивна сънна апнея, преди да вземете лекарството.

Как да кандидатствам Хигиена на съня

Влез хигиена на съня всъщност доста просто и не е твърде трудно да се направи. Необходима е обаче последователност при прилагането му за ефективно преодоляване на безсънието. Ето как да направите хигиена на съня:

1. Не забравяйте да си лягате и да се събуждате по едно и също време

Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и по празниците. Това ще ви помогне да установите последователен ритъм на сън. Уверете се, че спите достатъчно за около 7-8 часа всяка вечер, ясно?

2. Направете рутина преди лягане

Създаването на рутина за лягане може да ви помогне да заспите по -бързо. Отделете 30-60 минути преди лягане, за да направите тази рутина. Има много възможности за избор на процедури, които могат да бъдат направени. Можете да се поглезите с топла вана, да си измиете зъбите или да се носите грижа за кожата.

Освен това можете да правите дейности, които харесвате, като разтягане, медитация, слушане на музика, четене на книги или писане на дневник. Избягвайте да правите неща, които могат да предизвикат емоции или притеснения, като например неща, свързани с работа или учене.

3. Създайте комфортна среда за сън

За да спите по -бързо, направете спалнята си идеално място за сън. Изключете светлините, когато спите, или ограничете осветлението само до нощна лампа и регулирайте стайната температура, за да я поддържате хладна. Използвайте тапи за уши, ако стаята ви е твърде шумна.

Също така, дръжте мобилните телефони и лаптопите на ваше разстояние и изключете телевизора, компютъра или други електронни устройства преди лягане. Излагането на светлина от електронни устройства може да потисне производството на хормона мелатонин, който би трябвало да ви помогне да заспите.

Доколкото е възможно, не използвайте леглото за дейности, различни от сън или секс. Това ще накара тялото ви да свърже спалнята с почивка.

4. Ограничете времето за дрямка

Дременето наистина може да бъде начин за изплащане на дълга за сън. Не позволявайте обаче да спите твърде дълго, става ли? Това всъщност може да ви затрудни да спите през нощта. Ограничете дрямката до максимум 30 минути и ги направете преди следобеда.

5. Ограничете консумацията на храна и напитки преди лягане

Преди лягане избягвайте да консумирате тежки, пикантни или големи порции храна. Лежането след хранене може да доведе до увеличаване на налягането в стомаха, така че храната и стомашните сокове могат да се придвижат нагоре в хранопровода. Това може да ви накара да се чувствате неудобно и лесно да се събуждате през нощта.

Също така избягвайте консумацията на кофеин и алкохолни напитки преди лягане. И двете напитки могат да ви направят будни и да заспите трудно. Не само това, също така не се препоръчва да пушите преди лягане, да. Ефектите на никотина в организма могат да затруднят съня.

сега, това е начинът хигиена на съня които можете да приложите. В допълнение към преодоляването на безсънието, този модел на сън също може да увеличи производителността ви през деня и да повлияе добре на цялостното физическо и психическо здраве.

В допълнение към прилагането на горепосочените методи, не забравяйте да приложите и други здравословни начини на живот, като например да ядете питателна храна и да спортувате редовно, за да можете да спите по -добре през нощта.

Ако след кандидатстване хигиена на съня Ако все още имате проблеми със съня, не се колебайте да се консултирате с лекар. Лекарят ще търси основната причина за затрудненията ви със съня, след което ще определи подходящото лечение според вашето състояние.