Има различни видове спорт за облекчаване на тревожни разстройства и депресия, които могат да бъдат направени. Освен че могат да подобрят настроението и да го поддържат по -стабилно, тези видове упражнения също могат да подхранват тялото.
Тревожните разстройства и депресията са психични проблеми, които не бива да се приемат с лека ръка. Ако останат без подходящо лечение, и двете могат да имат отрицателно въздействие върху здравето и да намалят качеството на живот на страдащия.
За да облекчат симптомите на психични разстройства, като тревожност и депресия, страдащите трябва да възприемат здравословен начин на живот, като например да ядат хранителни храни, да си почиват достатъчно, да спортуват редовно и да избягват пушенето, алкохолните напитки и незаконните наркотици.
Упражнения за облекчаване на тревожни разстройства и депресия
Упражнението може да бъде начин за естествено облекчаване на симптомите на тревожност и депресия. Някои проучвания твърдят, че упражненията могат да отделят ендорфини, които ви карат да се чувствате по -добре, така че симптомите на тревожност и депресия могат да отшумят.
В сравнение с хората с психични разстройства, които рядко спортуват, изглежда, че хората с психични разстройства, които спортуват редовно, имат по -добро качество на живот и по -висок терапевтичен успех.
За да се получат тези ползи, пациентите, които имат тревожни разстройства или депресия, се съветват редовно да спортуват по 30 минути всеки ден или поне 3-5 пъти седмично.
Всъщност всяко упражнение, което се прави редовно, може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия, особено ако упражнението, което правите, е любимият ви вид упражнения. Има обаче няколко вида упражнения, които може да са по -подходящи за хора с тревожност и депресия, а именно:
1. Бягай и ходи
Упражнения с висока интензивност, които могат да увеличат сърдечната Ви честота, като бягане или джогинг, много добре направено от хора с тревожност и депресия. В допълнение, ходенето също може да направи тялото по -спокойно, като по този начин спомага за облекчаване на тревогата и безпокойството, които продължават да мислят.
2. Колоездене
В допълнение към увеличаването на мускулната и ставната сила, колоезденето може също да намали нивата на хормоните на стреса в тялото. Този спорт също е добър за притока на кръв в цялото тяло, включително мозъка. Това прави колоезденето добро за психичното здраве и мозъчната функция.
При колоездене изберете място, което е безопасно, тихо, тихо и с чист въздух. Като карате колело по пътека с чист въздух и красива природа, стресът може да бъде преодолян и това със сигурност може да подобри настроението ви.
3. Йога
Ползите от йога за облекчаване на симптомите на психични разстройства вече не се съмняват. Много проучвания показват, че доказано йога и медитация се подобряват настроение и облекчаване на симптомите на тревожни разстройства и депресия.
Това упражнение, което се фокусира върху гъвкавостта на тялото и дишането, е в състояние да намали тревожността, да успокои ума и тялото да стане по -добре. Йога също може да накара пациентите с тревожни разстройства и депресия да спят по -здраво.
4. Силови тренировки
Друг вариант за упражнения, който може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия, е силовото обучение. Освен ремонт настроение и подобряване на настроението, това упражнение може също да изгради мускулна тъкан и да подобри стойката.
Има много видове силови тренировки, които могат да бъдат направени, вариращи от бутане-нагоре, седнете-нагоре, клекове, дъска, за вдигане на тежести с гири.
5. Плуване
Това е един вид упражнения, които са много добри за физическото и психическото здраве. При редовно плуване притока на кръв ще бъде по -плавен, кръвното налягане стабилно, а мускулите и ставите ще бъдат по -силни. Освен това плуването е полезно и за облекчаване на тревожността и депресията, защото може да успокои ума и да се справи със стреса.
Това са някои опции за упражнения, които могат да се правят от хора с тревожност и депресия. Продължавайки да приемате здравословен начин на живот, включително редовни упражнения, симптомите на тревожност и депресия могат да бъдат контролирани и постепенно отстранени.
Ако усетите симптоми на тревожност или депресия и различните упражнения по -горе не облекчават оплакванията ви, трябва да се консултирате с лекар, за да получите правилното лечение.
