Семейство

Изберете ползите от кафявия ориз за бременни жени

Ползите от кафявия ориз могат да се ползват не само от хора на диета, ти знаеш. Този вид ориз също има изключителни ползи, когато се консумира от бременни жени. И така, какви са ползите от кафяв ориз за бременни жени?

Както подсказва името, кафявият ориз има червен цвят. Този вид ориз се счита за по -добър от белия ориз, тъй като съдържа повече фибри, протеини и естествени антиоксиданти, които със сигурност са полезни за здравето, включително здравето на бременните жени.

Ползите от кафяв ориз за бременни жени

Точно както белият ориз или оризът, който обикновено консумираме, кафявият ориз е добър източник на въглехидрати за консумация по време на бременност. Следват редица ползи от кафявия ориз за бременни жени:

1. Като източник на енергия

По време на бременността е естествено бременните жени да се уморяват по -лесно, защото трябва да носят плода, където и да отидат. Следователно бременните жени се нуждаят от повече енергия за извършване на ежедневни дейности.

сега, кафявият ориз може да бъде добър източник на енергия за бременни жени. Ако източникът на енергия в белия ориз е само въглехидрати, в кафявия ориз бременните жени също получават енергия от протеини. Макар и не чак толкова, този допълнителен прием на протеини може да донесе доста ползи за здравето на бременните жени.

2. Контролирайте теглото си по време на бременност

Нормално е да наддавате на тегло по време на бременност и дори се препоръчва при някои обстоятелства. Прекомерното наддаване на телесно тегло обаче със сигурност не е добро за бременните жени.

За да контролират теглото по време на бременност, бременните жени могат да увеличат консумацията на кафяв ориз вместо бял ориз. Тъй като този ориз съдържа повече фибри и протеини, бременните жени могат да се чувстват сити по -дълго и апетитът им е по -контролиран.

3. Увеличете издръжливостта

Кафявият ориз е известен с високото си съдържание на антиоксиданти. Затова кафявият ориз се консумира много добре от бременните жени. Антиоксидантите, съдържащи се в ориза, са в състояние да предотвратят свободните радикали, които могат да причинят заболяване при бременни жени и плодове.

В допълнение, антиоксидантите също могат да увеличат издръжливостта по време на бременност, да предотвратят прееклампсия и да намалят риска от смущения в растежа и развитието на плода.

4. Предотвратява желязодефицитна анемия

Анемията или липсата на кръв поради недостиг на желязо е проблем с бременността, който все още е често срещан. За да се задоволят нуждите от желязо по време на бременност, на бременните жени се препоръчва редовно да приемат пренатални витамини и да консумират храни, богати на желязо, като кафяв ориз.

5. Поддържайте здравето на храносмилателния тракт

В 100 грама (± 2 лъжици) кафявият ориз съдържа най -малко 11 грама фибри. Това вече покрива почти половината от дневните нужди на бременните жени от фибри. Фибрите са необходими по време на бременност за поддържане на здрав храносмилателен тракт, така че бременните жени избягват запек по време на бременност.

В допълнение към кафявия ориз, бременните жени също се препоръчват да консумират всеки ден други източници на фибри, като плодове и зеленчуци.

6. Контролирайте нивата на кръвната захар

Кафявият ориз е храна с нисък гликемичен индекс. Тоест, като се консумира кафяв ориз всеки ден, нивата на кръвната захар на бременните жени могат да бъдат добре контролирани.

Това ще намали риска от гестационен диабет, който е склонен да атакува бременни жени, особено тези, които са със затлъстяване и имат фамилна анамнеза за диабет.

7. Намалява риска от крампи на краката

Крампите в краката са често срещано оплакване, изпитвано от почти всички бременни жени. Това може да бъде причинено от недостиг на калий и ще накара бременните жени да се чувстват неудобно да извършват дейности.

Бременните жени могат да избегнат риска от спазми в краката, като консумират кафяв ориз. В сравнение с белия ориз, кафявият ориз съдържа много повече калий, така че може да се използва като източник на прием на калий.

Знаейки горната информация, сега бременните жени не трябва да се колебаят повече, за да правят кафяв ориз като гарнитура за бременни жени при всяко хранене. В допълнение към пълненето, кафявият ориз съдържа и много ползи за здравето на бременните жени.

В допълнение, бременните жени също все още трябва да поддържат и наблюдават здравето си по време на бременност, като усърдно упражняват леко, получават достатъчно почивка и редовно проверяват утробата си при лекаря.