Разширеният стомах, разбира се, е много обезпокоителен. Освен че намалява самочувствието, раздутият стомах също затруднява избора на дрехи. За да няма раздразнен стомах, помислете за следните начини за свиване на раздут стомах:.
В човешкото тяло има два вида мазнини, а именно подкожна мазнина (под кожата) и висцерална мазнина (в коремната кухина). Появата на раздут корем обикновено се причинява от натрупването на висцерална мазнина в и около коремната кухина.
Това натрупване на мазнини е много опасно за здравето на тялото, тъй като кара органите около стомаха да се затворят. Това води до по -голям риск от сърдечно заболяване, рак, диабет, болестта на Алцхаймер и метаболитен синдром.
Как да свием разширен стомах
Ето начини за свиване на раздут стомах, които можете да опитате у дома, а именно:
- Намалете храните, които съдържат мазнини и захарНаличието на коремни мазнини често се свързва с прекомерна консумация на наситени мазнини и захар. Самите наситени мазнини обикновено се срещат в говеждо, масло и млечни продукти. За да предотвратите образуването на мастни натрупвания в стомаха, трябва да дадете приоритет на консумацията на ненаситени мазнини, които могат да се получат от риба и ядки. Също така ограничете приема на калории като цяло, защото навикът да ядете висококалорични храни може да накара стомаха ви да се подуе.
- Адекватен прием на фибриЕдин от начините за свиване на раздут стомах, който се препоръчва широко, е адекватният прием на фибри. Проучване показва, че фибрите могат да забавят усвояването на храната, така че да се чувствате сити по -дълго. Други проучвания дори разкриват, че диета с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати с ограничен прием на мазнини е ефективна за намаляване на теглото. За да получите достатъчно количество фибри, можете да ядете ядки, ленено семе, авокадо, броколи, сладки картофи, моркови, гуава, круша и ябълка.
- Правете кардиоВ допълнение към задоволяването на нуждите от фибри, също така се препоръчва да правите редовно кардио. Ако се прави редовно няколко пъти седмично, кардио упражненията могат да бъдат много ефективен начин за намаляване на коремните мазнини, защото могат да помогнат за изгарянето на мазнините в коремната област. Препоръчително е да го правите 5 часа седмично. Също така комбинирайте с други видове упражнения, за да ускорите изгарянето на коремните мазнини.
- Стига почивкаСпоред проучване времето и качеството на съня също оказват влияние върху увеличаването на количеството мастна тъкан в корема. От тези проучвания може да се види, че хората, които спят по -малко или спят твърде дълго, имат тенденция да увеличават мазнините и теглото си. Следователно, заспивайте достатъчно в продължение на 7 часа на ден и се опитайте да поддържате постоянно времето си за сън. По този начин можете да намалите натрупването на мазнини в тялото, особено в разширената стомашна област.
- Освободете стресаСтресът също често се свързва като една от причините за натрупването на мазнини в стомаха. Когато сте стресирани, надбъбречните ви жлези ще отделят излишния хормон на стреса (кортизол). Освобождаването на този хормон може да увеличи апетита и да накара тялото да складира мазнини около стомаха. За облекчаване на стреса се препоръчва редовно да правите медитация и йога.
Имайте предвид, че най -ефективният начин за свиване на раздут стомах е да подобрите начина си на живот, особено чрез намаляване на консумацията на сладки храни и напитки, контролиране на консумацията на въглехидрати и избягване на цигари и алкохолни напитки. Подобрявайки начина си на живот и прилагайки горните неща, не е невъзможно да намалите раздутия стомах за кратко време.
Ако сте опитвали различни видове диети и сте следвали съветите по -горе, но все още имате проблеми с постигането на идеалното си телесно тегло, можете да се консултирате с лекар за съвет и как да намалите раздутия стомах според вашето състояние.
