Семейство

Препоръчителни позиции за сън след раждане, за да бъдат по -удобни

Позата за сън след раждането е едно нещо, което трябва да се има предвид. Не само, за да можете да спите по -удобно и здраво, правилната поза за сън може да ускори процеса на възстановяване след раждането.

След раждането може да сте заети с нова рутина като майка. Тъй като по -голямата част от времето и енергията са посветени на грижите за новородените, не е необичайно майките, които току -що са родили, да се чувстват уморени и недоспали, въпреки че се нуждаят от адекватна почивка за възстановяване.

В допълнение, болката в определени части на тялото, като корема, гърдите и вагината, също може да затрудни новите майки да намерят удобна поза за сън.

Затова знайте как да спите правилно след раждането, за да можете да спите по -удобно.

Предотвратими здравословни проблеми

Освен от съображения за комфорт, прилагането на правилната поза за сън след раждането също може да предотврати сънна апнея. Това състояние може да се случи на всеки, но бременните жени или майките, които току -що са родили със затлъстяване, са по -застрашени от това.

Сънната апнея може да накара страдащите бързо да се уморят, често имат главоболие, спят по -слабо и трудно се концентрират. Всъщност майките, които току -що са родили, се нуждаят от добри физически и психологически условия, за да се грижат за новородени.

Освен това позицията за сън също е важна за подпомагане на процеса на възстановяване на организма след раждането, както за майки, които са подложени на нормални раждания, така и чрез цезарово сечение. Това е така, защото неправилното положение на съня може да накара хирургичните рани или раните в родовия канал да заздравеят по -дълго.

Това е правилната поза за сън след раждането

За да можете да спите спокойно след раждането и да избягвате здравословни проблеми, ето няколко пози за сън, които можете да приложите:

Спете по гръб

Спането по гръб с възглавница или не на главата е препоръчителната поза за сън след раждането.

Тази позиция за сън може да направи позицията на главата, шията и гръбначния стълб да станат успоредни. за да не се оказва натиск върху части от тялото, особено части от тялото, които все още са ранени след раждането. Тази позиция също може да бъде по -удобна за някои майки, които току -що са имали цезарово сечение.

Ако искате да използвате възглавница, докато спите, можете да поставите възглавницата под коленете си.

Важно е да запомните, че трябва да бъдете внимателни, когато искате да се събудите, ако току -що сте имали цезарово сечение. Опитайте се да не ставате твърде бързо, за да не притискате шевовете в корема, които все още не са напълно излекувани.

Когато искате да се събудите, опитайте първо да подкрепите гърба си с възглавница, след което станете бавно. Можете също така да лежите настрани за известно време, след което бавно да станете, за да седнете.

Ако е трудно да станете сами, помолете съпруга си или някой у дома да поддържа тялото ви, когато искате да станете от поза за сън.

Спете на една или друга страна

Спането на ваша страна е добра позиция за сън за майки, които току -що са родили вагинално или чрез цезарово сечение. Точно като спите по гръб, тази постнатална позиция за сън не оказва натиск върху корема или родовия канал, така че може да намали болката.

В допълнение, позицията настрани също може да ви накара да се почувствате по -облекчени, когато дишате, да спи по -здраво и ще ви бъде по -лесно да ставате от поза за сън.

По -добре е да спите от лявата си страна, защото това положение може да намали риска от сънна апнея, да предотврати киселини, да изглади храносмилателната система и да оптимизира притока на кръв в тялото.

Въпреки това, ако наклонената позиция вдясно е по -удобна, можете също да спите с лице вдясно, наистина.

Спете в изправено седнало положение

Спането в изправено седнало положение може да звучи странно, да. Това обаче може да бъде една от най -добрите пози за сън след раждането. ти знаеш. Тази позиция може да улесни майките да кърмят малките си. Когато искате да спите в това положение, използвайте възглавница, за да поддържате гърба си, за да стане по -удобно.

Тази поза за сън обаче не се препоръчва твърде дълго или максимум 2 седмици след раждането. Като алтернативна позиция за сън обикновено се препоръчва изправено положение за сън, докато не можете да спите удобно в легнало или странично положение.

сегаЕто някои препоръки за пози за спане след раждане, които можете да приложите. За да ви е по -удобно по време на сън, създайте комфортна и тиха среда, избягвайте преяждането или консумацията на кофеин и използвайте мобилния си телефон твърде дълго преди лягане.

Ако имате проблеми с лягането или ставането от леглото, помолете съпруга си да ви помогне. Ако след раждането не намерите удобно положение за сън или чувствате болка, когато легнете или се събудите, опитайте да се консултирате с лекар.