Някои бременни жени може да не са склонни да спортуват поради страх от умора или притеснение, че упражненията могат да навредят на плода. Но всъщност, Има много ползи от упражненията за бременни жени, започвайки от облекчаване на болката, подобряване на физическата годност на бременните жени, до подпомагане на безпроблемния процес на раждане.
Бременността не означава, че бременните жени трябва да почиват до 24 часа на ден. За да се поддържа здравето и физическата годност на тялото, бременните жени се препоръчват да спортуват, въпреки че са с две тела. Това разбира се се прави, ако бременната жена се чувства комфортно и не страда от други здравословни състояния.
Какви са ползите от упражненията за бременни жени?
По -долу са някои от ползите от упражненията по време на бременност, които бременните жени могат да получат:
1. Улеснете процеса на доставка
Според изследванията упражненията по време на бременност могат да опростят и съкратят времето за раждане. С упражнения тазовите мускули на бременните жени и родовия канал стават по -силни и кръвоносната система става по -гладка. Бременните жени също имат по -голяма издръжливост за изтласкване и изтласкване на плода от утробата.
2. Намалете риска от усложнения при бременност
Едно от важните предимства на упражненията за бременни жени е да се предотврати рискът от усложнения по време на бременност. По време на бременността нивата на кръвната захар в организма са склонни да бъдат високи, така че бременните жени са предразположени към гестационен диабет. Смята се, че не само диабетът, упражненията по време на бременност намаляват риска от прееклампсия и поддържат нормалното кръвно налягане по време на бременност.
3. Помага за по -добър сън
Намирането на удобна поза за сън по време на бременност може да бъде трудна работа. Упражнявайки се, бременните жени не трябва да се притесняват да го търсят. Състоянието на тялото, което вече е уморено след тренировка, кара бременните жени да заспиват по -бързо, по -дълбоко и по -дълго.
В допълнение, упражненията също могат да стимулират организма да произвежда ендорфини. Този хормон функционира, за да успокои ума, да намали стреса и да подобри качеството на съня.
4. Направете го лесно изпускайте тегло след раждането
Редовните упражнения могат да намалят риска от наднормено тегло по време на бременност. Не само това, упражненията също могат да улеснят бременните жени да отслабнат след раждането.
5. Облекчава болките
Друго предимство на упражненията за бременни жени е, че помага на тялото да се справи с болките, които възникват по време на бременност. Ако бременните жени изпитват болки в гърба, таза или болки в краката, препоръчително е да правите редовни упражнения. Някои добри възможности за упражнения за намаляване на тази болка включват ходене, плуване, упражнения за бременност, упражнения на Кегел, йога за бременни жени.
6. Предотвратете запека
Запекът е често срещано състояние при бременни жени. Това състояние се причинява от високи нива на хормона прогестерон, забавено движение на храната през храносмилателния тракт и натиск върху ануса, който възниква по време на бременност. Запекът може да бъде преодолян, като ядете храни с високо съдържание на фибри и спортувате редовно.
7. Намалете стреса и повишете морала
Бременността може да повлияе на настроението и да направи бременните жени уязвими за стрес. Това може да повлияе на психичното здраве на бременните жени. Чрез упражнения тялото ще освободи повече серотонин и ендорфини, така че настроението ще се подобри и бременните жени ще се развълнуват. Освен това упражненията са полезни и за преодоляване на оплакванията за забрава по време на бременност.
8. Намаляване на риска от цезарово сечение
Бременните жени искат да раждат нормално? Упражнявайте се редовно, за да намалите риска от раждане с форцепс, цезарово сечение или епизиотомия.
Бременните жени могат да почувстват различните предимства по-горе само чрез ходене, плуване, колоездене, упражнения на Кегел, като вземат уроци по пилатес за бременни жени или правят йога за бременност по 20-30 минути всеки ден.
Освен че са полезни за бременните жени, упражненията са полезни и за плода. Някои изследвания показват, че бременните жени, които спортуват редовно, могат да раждат умни бебета.
Нещата, на които бременните жени трябва да обърнат внимание саат упражнение
Въпреки че като цяло са безопасни, упражненията също могат да представляват риск от нараняване на бременни жени и фетуси. Така че, винаги спазвайте правилата за упражнения по време на бременност за безопасността на бременните жени. Освен това упражненията по време на бременност трябва да бъдат ограничени или избягвани при бременни жени, които имат усложнения при бременност или определени състояния, като например:
- Бременна с близнаци или в риск от преждевременно раждане.
- Имайте анамнеза за спонтанен аборт.
- Имали сте вагинално кървене по време на бременност.
- Плацента превия след 26 гестационна седмица.
- Прееклампсия.
- Имате определени заболявания, като тежка анемия, белодробни заболявания или сърдечни проблеми.
- Преживяване на преждевременно разкъсване на мембраните.
Незабавно отидете на лекар или в най -близката болница, ако след тренировка бременната жена изпитва вагинално кървене, виене на свят, главоболие, болка в гърдите, задух, болка или подуване на прасеца и болка в стомаха. По същия начин, ако бременните жени се наранят по време на тренировка.
Упражненията осигуряват много ползи за бременните жени. На бременните жени обаче се препоръчва първо да се консултират с гинеколог, за да се определи дали на бременните жени е позволено да спортуват и какви видове упражнения са подходящи за бременни жени.
