Здраве

Поддържане на психичното здраве по време на пандемията от коронавирус

Пандемията от коронавирус застрашава не само физическото здраве, но и психическото здраве на всеки индивид. Не само страхът, причинените психологически ефекти могат да имат сериозно въздействие. Какви психични разстройства могат да възникнат и как да ги преодолеем?

Избухването на коронавирусна инфекция или COVID-19 е все по-широко разпространено и е заразило повече от 190 страни, включително Индонезия. В Индонезия броят на положителните пациенти с COVID-19 нараства бързо.

Ако получите симптоми на инфекция с коронавирус и се нуждаете от преглед на COVID-19, щракнете върху връзката по-долу, за да бъдете насочени към най-близкото здравно заведение:

  • Бърз тест за антитела
  • Антигенен тампон (бърз тест за антиген)
  • PCR

Това, разбира се, може да предизвика страх и паника. Нещо повече, съветите да стоите вкъщи и политиката социално дистанциране, който сега се нарича физическо дистанциране, повече или по-малко създава емоционална дистанция между семейство, приятели, колеги, приятели или членове на общността в места за поклонение, които могат да се подкрепят взаимно.

За някои хора това може да се почувства като много голям натиск или тежест. Ако не се контролира, този натиск ще има отрицателно въздействие върху психичното здраве. Следователно ранният преглед или скринингът на психичното здраве е важен.

Нарушения на психичното здраве по време на пандемията от коронавирус

Нарушенията на психичното здраве, възникнали по време на пандемия, могат да бъдат причинени от различни неща, като страх от епидемията, чувство на изолация по време на карантина, тъга и самота поради отсъствие от семейството или близките, тревожност за нуждите на ежедневието, плюс объркване поради предоставената информация.

Те не само засягат хора, които вече имат проблеми с психичното здраве, като депресия или генерализирано тревожно разстройство, но могат да засегнат и хора, които са физически и психически здрави.

Някои групи, които са уязвими към психологически стрес по време на пандемията от коронавирус, са деца, възрастни хора и медицински работници. Стресът, който продължава по време на тази пандемия, може да причини смущения под формата на:

  • Прекомерен страх и безпокойство за безопасността на себе си и на най -близките ви
  • Промени в моделите на съня, включително covid-somnia, и диетата
  • Скучно и стресирано от постоянното пребиваване у дома, особено при деца
  • Трудно се концентрира
  • Злоупотреба с алкохол и наркотици
  • Влошаване на физическото здраве, особено при хора с хронични заболявания, като диабет и хипертония
  • Появата на психосоматични разстройства

Съвети за поддържане на психичното здраве по време на пандемията от коронавирус

По -долу са някои неща, които можете да направите, за да поддържате психичното здраве по време на пандемията от коронавирус:

1. Правене на физическа активност

Различни леки упражнения, като джогинг или скачане на място, можете да правите, докато сте под карантина у дома. Правейки физическа активност, тялото ви ще произвежда ендорфини, които могат да облекчат стреса, да намалят притесненията и да подобрят здравето настроение Вие.

Упражненията за разтягане и дишане също могат да ви помогнат да се успокоите. Не забравяйте да се попечете на сутрешното слънце, за да подсилите имунната си система.

2. Яжте питателна храна

Яжте храни, които съдържат протеини, здравословни мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Можете да получите разнообразие от тези хранителни вещества от ориз и зърнена закуска, плодове, зеленчуци, морски дарове, месо, ядки и млечни продукти.

Не само за поддържане на здравето на тялото, адекватният хранителен прием също може да поддържа вашето психично здраве, пряко или косвено.

3. Спрете лошите навици

Ако сте пушач, опитайте се да спрете този лош навик отсега нататък. Пушенето ще увеличи риска от заразяване с микроби, включително коронавирус. Освен това ограничете консумацията на алкохолни напитки.

Навикът да пушите и да пиете алкохолни напитки може да попречи на вашето физическо и психическо здраве.

Лошите навици, които също трябва да бъдат прекратени, са липсата на почивка или честото престой до късно. Ако не си почивате достатъчно, по -лесно ще изпитате тревожност и настроение Вие също ще бъдете по -нестабилни.

4. Създайте своя собствена рутина

По време на карантина у дома можете да правите хобита или дейности, които ви харесват, като готвене, четене на книги или гледане на филми. В допълнение към увеличаване на производителността, тези дейности могат да премахнат и скуката.

5. Мъдро сортиране на информация

Ограничете времето си за гледане, четене или чуване на новини за пандемията, независимо дали от телевизия, печатни медии или социални медии, за да намалите тревожността.

Въпреки това не се изключвайте напълно от важна информация. Сортирайте критично и разумно информацията, която получавате. Получавайте информация за пандемията от коронавирус само от надеждни източници.

6. Поддържайте комуникация със семейството и приятелите

Отделете време да общувате със семейството си, приятели, приятели и колеги, независимо дали чрез текстово съобщение, телефон или видео повикване. Можете да споделите своите притеснения и тревоги. По този начин налягането, което чувствате, може да бъде намалено, за да можете да бъдете по -спокойни.

Ако имате психично разстройство, приемайте редовно лекарства, предписани от Вашия лекар. Ако е необходимо, проверявайте редовно с Вашия лекар, за да може той да следи напредъка на Вашето състояние.

Нормално е да изпитвате страх и безпокойство по време на тази пандемия. Опитайте се обаче винаги да мислите положително и да бъдете благодарни. Ако стресът и страхът, които изпитвате, са много тежки, не се колебайте да се консултирате с психолог или психиатър чрез функциите чат с лекари в приложението Alodokter.

Написано от:

д -р Анди Марса Надира