Здравословен живот

8 лесни стъпки за предотвратяване на хъркане

Хъркането е често срещано състояние за някои хора. Умората обикновено кара човек да хърка по време на сън. Това оплакване обаче може да бъде и признак на заболяване, особено ако хъркането е силно и продължава дълго време.

Хъркането или хъркането е състояние, когато човек издава звуци от носа и устата си, докато спи. Ако не се лекува, навикът да хърка може да накара човек да се лиши от кислород.

В резултат на това той ще се чувства по -малко енергичен и не свеж, когато се събуди, въпреки че времето за лягане е идеално.

Това се случва, когато хъркате

При дишане въздухът ще навлиза през носа или устата, за да потече в белите дробове, така че да може да се приема кислород. Когато дихателните пътища, като носа, устата и гърлото, се стеснят или деформират, въздушният поток се блокира и причинява високо налягане.

Това налягане може да предизвика звукови вибрации и да произвежда звук, което води до хъркане или хъркане. Уникално е, че почти повечето възрастни имат или редовно изпитват хъркане.

Има няколко неща, които могат да накарат човек да хърка, докато спи, като затлъстяване, навици за пиене и пушене, определени пози за сън или аномалии в носа и гърлото. Понякога хъркането при сън може да възникне и поради увеличени сливици. Това често се случва при деца.

Някои причиняват някой често да хърка

Може би през цялото това време не сте знаели, че хъркането може да е признак на сериозно заболяване, като сънна апнея или сънна апнея сънна апнея.

Това състояние е нарушение на съня, което кара страдащия да спре да диша за няколко минути, докато спи, като по този начин намалява нивата на кислород в кръвта.

Сънната апнея може да причини симптоми под формата на лош сън, чувство на по -малко енергия след събуждане, слабост и затруднена концентрация. В тежки случаи сънната апнея може дори да причини внезапна смърт.

Освен сънна апнея, тежкото или продължаващо хъркане може да бъде причинено и от няколко хронични заболявания или други медицински състояния, като:

  • удар
  • Диабет
  • Високо кръвно налягане
  • Назални нарушения, като отклонение на носната преграда, алергичен ринит и инфекции
  • Затлъстяване
  • Сърдечно заболяване
  • Навик за консумация на алкохолни напитки
  • Деформация на гърлото

В допълнение към някои от горните неща, хъркането може да бъде причинено и от други фактори, като положение на сън, умора, странични ефекти на хапчета за сън и аномалии в щитовидната жлеза.

Как да премахнем навика и да предотвратим хъркането

Хъркането, което се случва от време на време, особено когато се чувствате уморени, обикновено не е опасно нещо. Това оплакване обаче може да се превърне в проблем, когато хъркащият звук е много силен, продължава дълго време или причинява други оплаквания, като замаяност и безсъние.

За да предотвратите и преодолеете навика да хъркате, можете да опитате следните съвети:

1. Променете позицията за сън

Определени пози за сън могат да причинят хъркане. Изследванията показват, че сънят по гръб с вдигната глава може да улесни хъркането.

Това може да се случи, защото сънят по гръб може да накара основата на езика и покрива на устата да покрият стената на гърлото, причинявайки звукови вибрации по време на сън. За да предвидите това, опитайте се да спите на една страна.

2. Спете достатъчно

Липсата на сън или лошият режим на сън може да ви накара да хъркате поради изтощение. Затова се опитайте да си почивате достатъчно, като спите по 7-9 часа всеки ден.

3. Избягвайте алкохолни напитки и хапчета за сън

Известно е, че навикът да се консумират алкохолни напитки кара човек да хърка по -често или изостря оплакването. В допълнение, страничните ефекти на хапчета за сън също могат да ви накарат да хъркате.

Хапчетата за сън или алкохолните напитки могат да ви накарат да заспите по -бързо, но също така могат да отпуснат мускулите на врата. В резултат на това лесно ще хъркате или хъркате по време на сън.

4. Пийте много вода

Когато тялото е дехидратирано или дехидратирано, слузта в носа и гърлото става по -лепкава и по -трудна за изхвърляне. Това също може да бъде причина за хъркане.

Ето защо, за да предотвратите хъркането, трябва да пиете достатъчно вода всеки ден. Възрастните се препоръчват да пият поне 8 чаши вода на ден, за да задоволят нуждите на организма от течности.

5. Измийте носа си със солена вода

Хъркането може да възникне и поради подуване в носа, например поради дразнене, алергии или инфекция. За да поправите това, можете да измиете носа си с разтвор на солена вода. Номерът е да напръскате солена вода в носа с инструмент, наречен netipot.

Тази стъпка също е добре да се направи за предотвратяване и лечение на синузит по естествен начин у дома. Освен това, вземането на топъл душ преди лягане може да ви попречи да хъркате.

6. Поддържайте идеалното телесно тегло

Отслабването може да бъде начин да се справите с хъркането, особено при оплаквания от хъркане, възникнали поради затлъстяване. Оплакванията от хъркане обаче могат да се появят и при хора, които са слаби.

Затова поддържайте теглото си, като ядете питателни храни и спортувате редовно.

7. Спрете да пушите и стойте далеч от цигарения дим

Пушенето и навикът да вдишвате пасивно пушене (пасивно пушене) могат да направят носа, гърлото и белите дробове проблематични и да хъркат по -често. Така че, за да предотвратите и преодолеете оплакванията от хъркане, опитайте се да се откажете от тютюнопушенето.

8. Поддържайте спалнята чиста

Алергиите или дразненето на носа и гърлото могат да бъдат причина за честото ви хъркане по време на сън, особено ако имате анамнеза за алергии.

За да предотвратите това, опитайте се винаги да поддържате спалнята чиста. Измивайте и сменяйте одеала, калъфки за възглавници, подложки и спално бельо седмично, за да избегнете акари или бълхи. Освен това почистете и различните мебели в стаята.

Навикът да хъркате обикновено може да бъде преодолян чрез прилагане на някои от горните начини. Ако обаче е причинено от определени медицински състояния, може да се наложи проблеми със съня да бъдат лекувани от лекар с лекарства, CPAP терапия или операция.

Ако сте опитали някои от съветите за предотвратяване на хъркането по -горе, но все пак изпитвате оплаквания от хъркане и дори притеснявате околните, трябва да се консултирате с лекар за подходящ преглед и лечение.