Здравословен живот

Увеличаващи тялото приема, които могат да помогнат за растежа на децата

Родителите, които искат децата им да растат високи, трябва да обърнат внимание на приема на подобряващи тялото хранителни вещества, за да подпомогнат растежа им. За да растат оптимално, децата се нуждаят от пълноценно хранене, състоящо се от протеини, въглехидрати, дебел, фибри, витамини и минерали.

Храненето играе важна роля по време на растежа. Неспазването на храненето може да доведе до закърняване, е състояние на недохранване, което продължава достатъчно дълго, така че растежът на страдащия се забавя. Деца, които преживяват закърняване изглеждат по -къси от връстниците си.

Освен липсата на хранене ,. закърняване При децата това може да се случи поради генетични фактори, хормонални нарушения или определени медицински състояния, като анемия, инфекции и тежък стрес.

Повишаване на приема на тялото дпрепоръчително

За да могат децата да растат оптимално и да имат нормална височина, уверете се, че чинията на детето съдържа храни, които съдържат следните видове хранителни вещества:

1. Протеин

Протеинът е необходим за изграждане на клетки и телесни тъкани, производство на хормони, укрепване на костите и мускулите и подпомагане на разграждането на храната до енергия. Нуждите от протеини на ден при деца според възрастовите нива са както следва:

  • Възраст 1-3 години = 26 грама
  • Възраст 4-6 години = 35 грама
  • Възраст 7-9 години = 49 грама
  • Възраст 9-13 години = 40 грама
  • Момчета на възраст 14-18 години = 65 грама
  • Тийнейджърки на възраст 14-18 години = 60 грама

Протеинът се съдържа в изобилие в яйца, пилешко месо, говеждо месо, мляко, риба и различни морски дарове, ядки и семена.

2. Желязо

Желязото е важно хранително вещество, което подпомага развитието на детето. Желязото е необходимо на червените кръвни клетки за транспортиране на кислород до важни органи в тялото на малкото, включително мозъка.

Нуждите от желязо на ден при деца според възрастовите нива са както следва:

  • Възраст 7-12 месеца = 7 милиграма
  • Възраст 1-3 години = 8 милиграма
  • Възраст 4-8 години = 9 милиграма
  • Възраст 9-13 години = 10 милиграма
  • Момчета на възраст 14-18 години = 17 милиграма
  • Тийнейджърки на възраст 14-18 години = 25 милиграма

Желязото се намира в хранителни източници от животни и зеленчуци, а именно червено месо, морски дарове, зеленолистни зеленчуци и бобови растения.

3. Калций

За да бъде тялото на вашето мъниче високо, уверете се, че му давате адекватен прием на калций. Калцият се използва от организма за растежа на костите и зъбите, както и за укрепване на мускулите и костите. Освен това калцият е необходим и за подпомагане работата на сърцето, мускулите и кръвообращението.

Нуждата от калций на ден при деца варира в зависимост от възрастовото ниво, а именно:

  • Възраст 1-3 години = 650 милиграма
  • Възраст 4-8 години = 1000 милиграма
  • Възраст 9-18 години = 1200 милиграма

Най -добрите източници на калций са млякото и млечните продукти, като кисело мляко и сирене. Млякото също съдържа протеини и мазнини, от които децата се нуждаят в периода на растеж. В допълнение към млякото, други източници на калций са спанак, броколи и тофу.

Изследване показва, че децата, които приемат достатъчно количество калций, са склонни да имат идеално тегло и ръст.

При деца в предучилищна възраст давайте две чаши мляко на ден като прием за културизъм. Консумацията на мляко повече от две чаши на ден не се препоръчва, тъй като се опасява, че може да причини затлъстяване при децата.

По -долу е препоръчителното количество краве мляко на ден за деца според възрастта им:

  • 2-3 години: две чаши (около 500 мл)
  • Възраст 4-8 години: две чаши и половина (около 600 мл)
  • Възраст 9-18 години: три чаши (около 700 мл)

Но имайте предвид, давайте мляко според състоянието и възрастта на детето, за да подпомогнете растежа му.

4. Витамини

Витамини А, В, С, D и Е са необходими в процеса на растеж и развитие на детето. Но ако искате той да нарасне, уверете се, че нуждите на вашето дете от витамин D са задоволени, защото този витамин ще помогне за усвояването на калция, необходим за растежа на костите.

Новородените до 1 -годишна възраст се нуждаят от 200 IU витамин D на ден. Докато децата над 1 година се нуждаят от 600 IU витамин D на ден.

Витамин D се намира в млякото и неговите преработени продукти, яйца, риба, спанак, соя и зърнени храни. В допълнение, витамин D също може да се образува естествено от организма, когато е изложен на слънчева светлина сутрин.

В допълнение към различните приема, споменати по -горе, децата също се нуждаят от въглехидрати, мазнини и фибри в ежедневната си диета.

Трябва да запомните, че растежът на децата не се определя само от адекватността на храненето. Необходими са и адекватна почивка и редовни упражнения, така че растежът на детето да е оптимален.