Някои видове храни могат да ви направят по -податливи на лошо храносмилане, включително запек. сегаЗа да се поддържа гладко храносмилането по време на гладуване, има някои храни, които причиняват запек, които трябва да бъдат ограничени по време на ифтар или сахур.
Въз основа на изследванията, запекът или затрудненото движение на червата са по -склонни да се появят при гладуване. В допълнение към липсата на прием на течности и фибри, запек по време на гладуване може да възникне и поради яденето на твърде много определени храни. Хайде, разберете повече какви храни причиняват запек по време на гладуване!
Различни храни, които причиняват запек
За да постите бързо и да избегнете запек, трябва да ограничите консумацията на различни храни, които причиняват запек, като например:
1. Червено месо
Червеното месо съдържа много протеини и мазнини. И двете хранителни вещества са по -трудни и отнемат повече време за усвояване от въглехидратите. Това е причината, поради която яденето на твърде много червено месо по време на гладуване е изложено на риск от запек.
2. Мляко и млечни продукти
Яденето на твърде много мляко и млечни продукти, като сирене, кисело мляко и сладолед, също може да ви изложи на риск от запек. Това е свързано с високото съдържание на протеини и лактоза в млякото.
3. Преработена храна
Храни, които причиняват запек по време на следващия пост, са преработени хранителни продукти, като наденица, телешко месо, говеждо месо, шунка и консервирана риба тон или сардини. Макар и практични за приготвяне като ифтар или сахур, преработените храни обикновено съдържат високи нива на мазнини и сол. Това кара тялото да работи по -усилено, за да го усвои, което може да предизвика запек.
4. Храни с високо съдържание на захар
Яденето на твърде много храни с високо съдържание на захар, като куе лупис, компот или семена от салат, може да ви накара да запекте. Ако искате да ядете сладки храни, ви насърчаваме да ядете плодове, като фурми, които са богати на фибри и могат да предотвратят запек.
5. Пържено
Пържената храна е изкушаваща, особено когато ядете. Пържените храни обаче са с високо съдържание на мазнини, което ги прави по -трудни за смилане. Ето защо консумацията на пържени храни трябва да бъде ограничена, ако не искате да страдате от запек по време на гладуване.
6. Яйца
Освен че са с високо съдържание на протеини, яйцата не съдържат достатъчно фибри, които да подпомогнат храносмилателната дейност. Така че консумацията на яйца да не причинява запек по време на гладно, се препоръчва да добавите зеленчуци към преработените яйца, които ядете.
7. Бързо хранене
Бързото хранене, като пържени картофи, бургери и пица, е изкушаващо, но този вид храна включва храни, които причиняват запек. Бързата храна може да причини запек, тъй като е с ниско съдържание на фибри и с високо съдържание на мазнини.
Как да преодолеем запека
В допълнение към ограничаването на консумацията на храни, които причиняват запек, има няколко начина, които можете да направите, за да предотвратите запек по време на гладно, включително:
1. Увеличете приема на храни с фибри
За да преодолеете запека по време на гладуване, добавете влакнести храни, като зеленчуци и плодове, към менюто ифтар или сахур. Храните с фибри могат да направят изпражненията по -меки, като по този начин ефективно предотвратяват запека.
2. Увеличете консумацията на вода
В допълнение към увеличаването на приема на фибри, също се препоръчва да пиете повече вода. Консумацията на достатъчно вода не само поддържа тялото хидратирано, но и омекотява изпражненията и улеснява изхождането.
3. Упражнявайте се редовно
Постът не трябва да ви спира да спортувате. В допълнение към поддържането на здраве и издръжливост, редовните упражнения в продължение на 30 минути всеки ден също могат да помогнат за изхождането, така че да избегнете запек.
4. Прием на слабителни
Ако са направени промени в начина на живот, но запекът не е отстранен, консумацията на слабителни може да бъде решението. Един вид слабително, което можете да опитате, е този, който съдържа бисакодил. Това лекарство действа чрез стимулиране на движенията на червата или контракциите, така че проблемите със запека могат да бъдат разрешени. Освен това този вид слабително не пречи на електролитния баланс на организма, така че не прави тялото слабо при гладуване.
За да избегнете запек по време на гладно, започнете да ограничавате консумацията на горните храни. Поне попълнете менюто на ифтар и сахур с храни, които съдържат високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, и пийте много вода, поне 8 чаши на ден.
Ако обаче оплакванията от запек не изчезнат, трябва да се консултирате с лекар, за да получите необходимия преглед и лечение. Особено ако запекът е придружен от ректално кървене, загуба на тегло или треска.
