Консумиращ храни, които съдържат протеини и фибриможе да бъде сигурно решение, ако искате да отслабнете. Тези два вида прием са храни за правилната диета, защото те могат да ви направят Усещам пълни по -дълго.
Ефектът от пълнотата, който се усеща след консумация на храни за диета, богати на протеини и фибри, може да намали желанието да се яде много храна. Така че телесното Ви тегло ще намалява бавно.
Избор Богата на протеини храна
Храните за диета с високо съдържание на протеини се считат за по -ситни от тези, които съдържат въглехидрати и мазнини. Освен че е засищащ, протеинът може да насърчи изгарянето на мазнините и да поддържа мускулната маса.
Има няколко вида храни, богати на протеини, които можете да консумирате, включително:
- дпостно говеждо месо
Освен че е богато на протеини, постното говеждо месо съдържа и витамини и минерали, включително желязо, цинк и витамин В12 (фолиева киселина).
- достаряване на домашни птици без кожаМесото от домашни птици също е източник на протеини, но трябва да се консумира без кожата, тъй като кожата на птиците съдържа много мазнини.
- РибаРибата съдържа много протеини, минерали и витамини. Съдържанието на масло в рибата също е източник на омега-3 мастни киселини.
- КядкиЯдките, като соята, са много добри за подпомагане на растежа и възстановяване на уврежданията в организма. Соята също е богата на витамини и минерали.
- ЯйцеОсвен че са известни като източник на протеини, яйцата съдържат и витамин D, витамин А, витамин В2, витамин В12.
- Нискомаслени млечни продуктиСоевото мляко и киселото мляко са примери за нискомаслени млечни продукти, които можете да консумирате. Освен че е богат на протеини, този млечен продукт съдържа и калций, който може да укрепи костите.
Избор Богата храна Фибри
Точно като протеиновите храни, храните за диета, богата на фибри, могат да ви заситят по -дълго, защото отнемат повече време за усвояване, като по този начин потискат желанието ви да ядете повече. Макар и засищащи, храни с фибри, включително нискокалорични храни.
Ето избор на храна за диета, богата на фибри, която можете да консумирате:
- РастителниНякои примери за зеленчуци, които можете да консумирате, са броколи, моркови, спанак, картофи, зелен фасул, сладки картофи и царевица.
- ПлодовеМожете да ядете плодове като портокали, ябълки, банани, круши, ягоди, манго, гуава и киви, за да получите прием на фибри. За ябълки и круши, яжте с кожата, за да получите висок прием на фибри.
- Сушени плодовеПримери за сушени плодове, които можете да консумирате, са стафиди или фурми.
- Пшеница или зърнатитова е
Пълнозърнестите храни или зърната са отлични източници на фибри. Можете да консумирате тези пълнозърнести храни под формата на зърнени храни, овесl, хляб и бисквити.
- Ядки и семенаТези храни са с високо съдържание на калории и мазнини, но могат да бъдат добър източник на фибри и хранителни вещества. Ядките и семената няма да ви напълнят, ако се консумират в правилното количество. Можете да консумирате около 28 грама бадеми, 1 чаша шам фъстък или 1 чаша черен боб.
- ПуканкиОсвен че е богат на фибри, пуканки Обогатен е и с антиоксиданти. За да се насладите на 4 грама фибри от тази храна, можете да консумирате три чаши пуканки. Но избягвайте консумацията пуканки с добавяне на прекомерно масло или олио, защото добавените съставки могат да го превърнат в храна, вредна за здравето.
В допълнение към избора на храни за правилната диета, ключът към успешната диета е храненето по -често, но на по -малки порции. Хората, които ядат малки количества, но често по -лесно ще контролират апетита и теглото си. Можете да ядете храната повече от четири или пет пъти на ден, но да ограничите количеството като основно хранене или здравословна закуска.
Яденето на храни за диета, която съдържа само фибри и протеини, всъщност не е достатъчна, за да ви помогне да отслабнете. За да постигнете максимални резултати с усилията си да отслабнете, балансирайте го със здравословен начин на живот, като редовни упражнения, достатъчно почивка и консумация на много вода.
