Здраве

Значението на задоволяването на хранителните нужди на бременните жени

Хранителният прием на бременни жени е важен фактор, както за пълноценното хранене на бременните жени, така и за растежа и развитието на плода в утробата. ХайдеВижте списъка с хранителни дози за бременни жени, които трябва да спазвате по -долу.

По време на бременността тялото ще премине през много физически и хормонални промени. При това състояние апетитът ви може да намалее, защото всеки ден изпитвате гадене и повръщане. Това обаче не означава, че изобщо не ядете. Не забравяйте, че за да се роди бебето здраво, вие се насърчавате да се храните пълноценно.

Списък на добрите хранителни вещества тиза пълноценно хранене на бременни жени

Необходимостта от всеки вид хранене по време на бременност със сигурност е различна от хранителните нужди, когато не сте бременна. По време на бременност се нуждаете от допълнителни 300 калории от храната, особено през втория и третия триместър. В допълнение, има и някои микроелементи, от които се нуждаете в по -големи количества по време на бременност.

По -долу е даден списък с важно хранително съдържание, което трябва да се даде приоритет по време на бременност:

Макроелементи

Макроелементите са хранителни вещества, които съдържат калории или енергия, като въглехидрати, протеини и мазнини. Подробности за изискванията за макроелементи по време на бременност и техните ползи ще бъдат обяснени по -долу.

  • Въглехидрати

    Въглехидратите са важен източник на енергия за бременни жени. Яжте сложни въглехидрати, които също съдържат фибри, за да избегнете запек. Примери за сложни въглехидрати са кафяв ориз, пълнозърнест хляб, боб и зеленчуци и плодове, като царевица и дуриан.

  • Протеин

    Протеинът играе важна роля в растежа и развитието на клетки или тъкани, включително фетални мозъчни клетки. В допълнение, протеинът също помага за растежа на гръдната тъкан при бременни жени и увеличава кръвоснабдяването в организма.Необходимостта от прием на протеини за бременни жени е около 75-100 грама или 2-3 порции източници на протеин на ден. Добрите източници на протеини за бременни жени включват постно говеждо, риба, пилешко, агнешко, тофу и говежди черен дроб.

  • Дебел

    По време на бременност бременните жени също се препоръчват да консумират мазнини. Изберете обаче източници на добри мазнини или ненаситени мазнини, като ядки, авокадо, зехтин и сьомга. Добрите мазнини, които съдържат омега-3, играят важна роля в подпомагането на растежа на мозъка и очите на бебето преди раждането, както и когнитивното и зрителното развитие на децата след раждането. В допълнение, мазнините също подпомагат растежа на плацентата и други тъкани и намаляват риска от преждевременно раждане и бебешки блус.

Микроелементи

Микроелементите са компоненти на храната, които включват витамини и минерали. По -долу ще бъдат обяснени някои от микроелементите, чиито нужди трябва да бъдат приоритетни по време на бременност.

  • Калций

    Не само укрепва костите и зъбите ви, калцият е полезен и за изграждането на костите и зъбите на плода. В допълнение, калцият играе роля в подпомагането на тялото ви да регулира течностите, подпомагайки нервната функция и мускулната контракция.По време на бременността се нуждаете от около 1000 милиграма калций. Можете да получите калций от мляко, сирене, кисело мляко, сардини или сьомга и спанак.

  • Фолиева киселина

    Фолиевата киселина играе важна роля за намаляване на риска от вродени дефекти, включително дефекти на невралната тръба в плода, които засягат мозъка и гръбначния мозък. Примери са spina bifida и аненцефалияДневната нужда от фолиева киселина по време на бременност е 600-800 микрограма. Източниците на фолиева киселина включват зелени зеленчуци, боб, яйца, говежди черен дроб, цитрусови плодове, ягоди, лимони, манго и домати.

  • Желязо

    Желязото има функция за увеличаване на обема на кръвта и предотвратяване на анемия. Идеалният дневен прием по време на бременност е 27 милиграма, но обикновено лекарите ще предоставят и железни добавки, които трябва да се приемат всеки ден., Хляб, зърнени храни, овесена каша, говеждо месо и Морска храна.

Витаминните нужди на бременните жени, които трябва да бъдат изпълнени

Приемът на витамини по време на бременност също трябва да бъде допълнен, за да се поддържа здравето на бременните жени и техните бебета. Необходимите витамини по време на бременност включват:

  • Витамин А, за здрава кожа и очи, както и растеж на костите. Този витамин може да бъде получен от моркови, зелени зеленчуци и грудки
  • Витамин Ц, за здрави зъби, венци, кости и подпомага усвояването на желязото. Този витамин може да се получи от цитрусови плодове, броколи, домати
  • Витамин В6, за образуването на червени кръвни клетки и за ефективността на ползите от протеини, мазнини и въглехидрати. Този витамин може да бъде получен от зърнени храни, пълнозърнести храни като овес и банани
  • Витамин В12, за образуване на червени кръвни клетки и поддържане на здрава нервна система. Този витамин може да се получи от месо, риба и мляко
  • Витамин D, за здрави кости и зъби и подпомага усвояването на калция. Този витамин може да се получи от млечни гъби, зърнени храни и хляб

Съвети за пълноценно хранене на бременни жени

За да задоволите хранителните нужди по време на бременност, можете да предприемете следните прости стъпки:

  • Знайте и задоволете дневните си нужди от калории
  • Закуска всеки ден. Ако нямате апетит поради гадене, болки в стомаха или сутрешно гадене, опитайте се да ядете малко, но по -често.
  • Яжте питателна храна
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри и увеличете приема на течности от вода или плодови сокове и спортувайте редовно, за да предотвратите запек. Запекът може да причини дискомфорт в стомаха, което може да доведе до загуба на апетит.
  • Избягвайте пикантни и мазни храни, особено ако страдате от язвена болест.
  • Избягвайте да консумирате алкохолни напитки, кофеин, безалкохолни напитки и риба с високо съдържание на живак.
  • Избягвайте да ядете много бързо хранене или вредна храна с високо съдържание на калории, мазнини и захар.

Хранителният прием е много важен по време на бременност. Ако хранителните нужди на бременните жени не са задоволени, за майката и плода ще бъде трудно да наддават на тегло. Това състояние може да причини различни проблеми за здравето на майката и плода.

Затова винаги трябва да се има предвид храненето на бременните жени. Обикновено лекарите ще ви дадат някои добавки, които да ви помогнат да задоволите нуждите си от витамини и минерали. Трябва обаче да задоволите и хранителните нужди на храната, която консумирате ежедневно.

Освен това проверявайте редовно утробата си, за да може винаги да се следи вашето здраве и здравето на плода. Не се колебайте да се консултирате с лекар относно храненето на бременни жени, особено ако сте вегетарианец. Причината, изборът на храна на вегетарианец е по -ограничен.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found