Изглежда, че в градските райони се провеждат маратони тенденция. Тази дейност, която често е място за здравни кампании, изисква внимателна подготовка, от физическа до психологическа подготовка. Това е така, защото разстоянието за бягане на маратон е далеч и отнема доста време.
Маратонското бягане е един от атлетичните спортове, който за първи път се провежда на Олимпиадата в Гърция през 1896 г. Въпреки че е правено отдавна, маратонът съществува и до днес. Дори напоследък маратоните често се провеждат в различни социални събития и фитнес кампании.
Разбиране на ползите от бягането на маратон
И маратонът, и лекото бягане имат огромни ползи при отслабване. Проучване дори разкри, че бягането е най -ефективното упражнение за изгаряне на калории в тялото.
Тичането само на разстояние от 1,5 километра (км) може да изгори 100 калории. Особено ако разстоянието, което бягате, е 5 км, 10 км, 21 км (полумаратон) или 42 км (пълен маратон). Изгорени калории, разбира се, много.
В допълнение към отслабването, други предимства на маратона са здрави за сърцето, повишаване на издръжливостта, придобиване на опит от изследване на нови места и разширяване на социалните взаимоотношения чрез участие в събития, на които присъстват много хора, които не познавате.
Важни неща, които трябва да се подготвите преди бягане на маратон
Дори и просто да бягате, не приемайте този спорт за даденост. За да завършите маратон, се нуждаете от задълбочена подготовка, включваща:
1. Консултирайте се с лекар
Първото и основно нещо, което трябва да направите, преди да започнете тренировка за маратон, е да преминете задълбочен физически преглед в болницата.
Въпросът е да се уверите, че тялото ви е в състояние да се справи със стреса от бягането на маратон. Това е важно, особено ако имате анамнеза за сърдечно заболяване или високо кръвно налягане или преди това не спортувате редовно.
2. Рутинни упражнения
Като се има предвид, че бягането на маратон е спорт, който изисква силна физическа издръжливост, е много важно да правите редовни упражнения, за да подготвите физическото си състояние.
Можете да се присъедините към тренировъчна програма с инструктор по маратон или да се присъедините към общност от маратонци, за да получите безопасна и правилна насока в бягането на маратон.
3. Правилното спортно оборудване
Използвайте обувки и дрехи, специално предназначени за бягане. Това ще ви предпази от нараняване по време на маратона.
За да избегнете наранявания, също не трябва да носите нови обувки, когато бягате маратон. Използвайте обувки, които често сте използвали по време на бягане, защото краката ви са свикнали с формата на тези обувки.
4. Яжте здравословна храна
Преди да бягате маратон, важно е да ядете здравословни и питателни храни, особено храни, богати на въглехидрати, като ориз, хляб и тестени изделия. Това е така, защото въглехидратите са много полезни за съхранение на енергията на тялото.
Препоръчва се също да ядете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и храни, богати на протеини и омега-3 мастни киселини. Уверете се, че приемате достатъчно калории всеки ден, а също така задоволявайте нуждите си от течности, като пиете много вода.
Има много ползи от бягането на маратон, които можете да получите. Следвайте обаче горепосочените стъпки за подготовка за маратон, за да избегнете нараняване, докато го правите.
Когато бягате маратон, опитайте се да поддържате тялото си добре хидратирано, регулирайте дишането си и давайте приоритет на безопасността, особено когато бягате по обществени пътища.
