Семейство

Познайте 8 опции за плодове за бременни жени по -долу

Плодовете са един от основните източници на хранене за бременни жени. Е, има няколко вида плодове за бременни жени, които са добри за консумация. По този начин се поддържа здравето на бременните жени и плода.

Толкова много вариации на плодове за бременни жени, които могат да се консумират последователно всеки ден. Тези плодове съдържат важни хранителни вещества, особено витамин С и фолиева киселина, които са необходими за развитието на плода.

За да може хранителният прием по време на бременност да остане адекватен, бременните жени трябва да консумират поне 2-4 порции плодове всеки ден.

Важни хранителни вещества, необходими на бременните жени

Видовете хранителни вещества, които обикновено са необходими на бременните жени, са протеини, въглехидрати, мазнини и витамини и минерали. Освен това има няколко други важни хранителни вещества, които също са полезни за бременни жени, а именно:

  • Фолиева киселина, за да се предпази бебетата от спина бифида и аненцефалия. Препоръчителният прием на фолиева киселина по време на бременност е 400 микрограма на ден.
  • Желязо, за предотвратяване на умора, депресия и стрес по време на бременност. Количеството прием на желязо, необходимо по време на бременност, е 27 милиграма на ден.
  • Калций, за подпомагане развитието на костите, нервите и сърцето на плода. Бременните жени се нуждаят от до 1000 милиграма калций на ден.
  • Калий, за поддържане на баланса на течности и кръвното налягане и поддържане на нервната и мускулната функция по време на бременност. Количеството прием на калий, необходимо на бременните жени, е 4000 милиграма на ден.
  • Магнезий, за образуване на кости и зъби и контрол на нивата на кръвната захар. Бременните жени се нуждаят от до 300 милиграма магнезий всеки ден.

Друго важно хранително вещество, което също е необходимо на бременните жени, са фибрите. Плодовете за бременни жени са богати на фибри, които могат да подобрят храносмилането и да предотвратят запек.

Предложени видове плодове за бременни жени

По -долу са някои плодове за бременни жени, които са полезни за консумация:

1. Папая

Папаите са богати на витамин А и витамин С и са добър източник на калций, магнезий, калий, фибри и фолиева киселина. Уверете се обаче, че бременните жени ядат наистина узряла папая, защото неузрялата папая може да предизвика маточни контракции.

2. Оранжево

Този плод за бременни жени може да предотврати дехидратацията по време на бременност, поради високото съдържание на вода в него. Портокалите също съдържат фолиева киселина и витамин С, които са полезни за здравето на майката и плода.

3. Манго

Мангото е плод за бременни жени, който е богат на витамин А, витамин В6, витамин С, калий и фолиева киселина. Този плод за бременни жени също е с високо съдържание на фибри, което е добро за предотвратяване на запек по време на бременност.

Въпреки това, мангото е с високо съдържание на захар, така че бременните жени трябва да избягват този плод, ако имат гестационен диабет.

4. Авокадо

Съдържанието на фолиева киселина в авокадото е много по -високо от другите плодове за бременни жени. В допълнение, авокадото също съдържа витамини от група В, витамин С и витамин К, както и фибри, холин, магнезий и калий.

Холинът е необходим по време на бременност за подпомагане на развитието на мозъка и нервите на плода.

5. Банан

Бананите съдържат фибри, витамин В6, витамин С и калий. Съдържанието на витамин В6 в бананите е в състояние да преодолее гаденето и повръщането, което е често срещано по време на ранна бременност.

6. Apple

Този плод за бременни жени съдържа високо съдържание на фибри и витамин С, както и витамин А, калий и пектин. Пектинът е добър пребиотик за здравето на храносмилателния тракт на бременни жени.

За да се постигнат оптималните ползи от ябълките, избягвайте беленето на кожата на ябълката и просто я почистете с течаща вода, преди да я консумирате.

7. Плодове

Някои видове плодове, като боровинки, ягоди, малини, къпина, и Годжи Бери богат на въглехидрати, витамин С, фибри и фолиева киселина. Тези плодове са подходящи за консумация с банани чрез преработката им смутита.

8. Лимон

Освен че е богат на витамин С, лимонът има аромат, който може да преодолее гаденето по време на бременност. Бременните жени могат да се насладят на лимон в чаена смес или вкусни ястия.

Разнообразни плодове за бременни жени могат да се консумират последователно и придружени със зеленчуци, така че хранителният прием на бременни жени и плодове винаги да се изпълнява. В допълнение, не забравяйте винаги да проверявате редовно състоянието на бременността при лекаря, за да се поддържа здравето на бременните жени и плода.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found