Яденето на риба по време на бременност носи различни ползи за здравето. Причината е, че рибата съдържа разнообразни витамини, минерали и хранителни вещества, които са полезни за здравето на бременните жени и плода в утробата.
Яденето на риба по време на бременност е полезно за здравето, тъй като рибата съдържа протеини, омега 3, витамин В12, витамин D, желязо, йод и селен. Въпреки това, бременните жени все още трябва да бъдат внимателни, когато ядат риба. Ако ядете риба небрежно, здравето на бременните жени и плода може да бъде застрашено.
Ползите от яденето на риба по време на бременност
По -долу са някои от ползите от яденето на риба по време на бременност:
1. Подпомага развитието на мозъка на плода
Едно от предимствата на яденето на риба по време на бременност е, че помага за развитието на мозъка на плода. Това е така, защото рибата съдържа много протеини и омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят дефекти в нервите и мозъка на плода. За да увеличите максимално ползите от тази риба, трябва да започнете да добавяте риба като здравословна храна, особено в млада гестационна възраст.
2. Предотвратете прееклампсия
Рибата също съдържа много витамин D. Адекватният прием на витамин D може да намали риска от прееклампсия при бременни жени.
3. Подобрете качеството на съня
Нарушаването на съня е едно от оплакванията, които често се усещат от бременните жени. сега, за да спите по -добре, опитайте се да ядете риба. Това е така, защото се смята, че съдържанието на витамин D в рибата подобрява качеството на съня.
4. Предотвратяване на анемия
Яденето на риба по време на бременност също може да предотврати анемията, тъй като рибата е богата на желязо и витамин В12. По този начин усложненията, които могат да възникнат поради анемия, също могат да бъдат предотвратени. Някои от тях са преждевременни раждания, бебета, родени с дефекти, бебета, родени с ниско тегло, и смърт на майки и бебета.
Безопасни правила за ядене на риба по време на бременност
Ползите от яденето на риба по време на бременност могат да бъдат получени, ако бременните жени спазват правилата за безопасност при консумация на риба. Ето неща, на които бременните жени трябва да обърнат внимание, ако искат да ядат риба:
Изберете риба с ниски нива на живак
За да се сведе до минимум рискът от живак от риба, има няколко риби, от които бременните жени могат да избират. Рибите, които се считат за безопасни за консумация от бременни жени, са риби с ниско съдържание на живак, като сьомга, аншоа, сардини, треска, скариди, тилапия, сом и риба тон.
Избягвайте да консумирате риба с високо съдържание на живак, като групар, акула, скумрия, скумрия, марлин и риба меч. Високата експозиция на живак по време на бременност може да попречи на развитието на плода.
Варете риба до готовност
Бременните жени се съветват да избягват консумацията на сурова или недопечена риба. Причината е, че суровата риба или рибите, които не са напълно сварени, могат да съдържат вредни бактерии и паразити, които могат да застрашат здравето на бременните жени и плода.
Яденето на риба по време на бременност все още е важно да се направи, но не забравяйте да обърнете внимание на нейната безопасност. Ако все още се притеснявате от консумацията на риба, бременните жени могат да се консултират с лекар, за да се уверят коя риба трябва да се консумира и да се избягва по време на бременност.
