Прекалено дългото седене може да повлияе на здравето

Има толкова много ежедневни дейности, които изискват от нас да седим дълго време, от домашна работа, игра на компютър, работа в офиса, до пътуване с кола. Внимавайте, твърде дългото седене може да попречи на здравето ни хаха.

Редица проучвания свързват твърде дългото седене с различни здравословни проблеми, като диабет тип 2, затлъстяване, рак, деменция, с повишен риск от смърт от сърдечно -съдови заболявания (сърдечно -съдови заболявания).

Смята се, че продължителното седене влияе върху способността на организма да регулира нивата на кръвната захар и кръвното налягане и се смята, че забавя метаболизма и разграждането на телесните мазнини. В допълнение, прекалено дългото седене също може да увеличи риска от синдром на piriformis. Когато е в седнало положение, тялото се сравнява с изключено състояние, защото се активира само малка мускулна активност.

Намалете интензивността на седене

Всъщност няма стандартен критерий за това колко време човек прекарва, за да се счита, че седи твърде дълго. Ако обаче вашата работа или дейности са били предимно в седнало положение, добра идея е да започнете да намалявате интензивността на седене. По този начин костите, мускулите и тялото като цяло могат да бъдат по -функционални.

Някои лекари дори препоръчват почивка от седнало положение на всеки 30 минути. Можете да стоите, да ходите или да се качвате и слизате по стълбите. Докато сте в офиса, използвайте обедното време, за да правите леки упражнения или просто да бъдете активни, а не да продължите да работите.

Това трябва да се прави от всички възрастови групи, включително хора, които редовно спортуват. Намаляването на продължителността на седене и увеличаването на активното движение е полезно за поддържане на здравето на сърцето.

Съвети за регулиране на седнало положение

Ако работата ви изисква дълго седене, следните съвети могат да ви помогнат да избегнете наранявания поради седене с неправилна стойка.

• Уверете се, че екранът на монитора е на нивото на очите

  Препоръчителното разстояние от монитора до очите ви е дължината на ръката ви. Също така се уверете, че горната част на монитора е на нивото на очите ви, това е така, за да не се налага да се навеждате или да гледате нагоре, за да боли врата ви. Освен това регулирайте и светлината от монитора, така че да не е прекалено ярка или твърде тъмна.

• Използвайте опора за гръб

  Също така регулирайте височината и облегалката на стола, така че да може да поддържа долната част на гърба. Добра седнала позиция е, ако височината на коляното е малко под кръста.

• Регулирайте височината на стола и масата

  Регулирайте височината на масата и столовете така, че положението на лактите, докато пръстите са прави, когато пишете.

• Използвайте подложки за крака

  За да направите седенето по -удобно, можете да използвате подложки за крака. Също така се препоръчва да поставите краката си на пода, а не на пръсти и да не кръстосвате краката си.

• Обърнете внимание на разстоянието клавиатура

  Разстояние клавиатура идеалният е на около 10-15 см от ръба на масата. Това е предназначено, така че китката да не боли. Не само това, разстоянието мишка препоръчва се не много далеч от тялото ви. Ако е необходимо, използвайте подложката за китката, ако честотата на използване мишка достатъчно често.

В допълнение към избягването на твърде дълго седене, правилната седнала позиция може да намали риска от здравословни проблеми, свързани с стойката, като болки в гърба или шията.

Ако работата или дейността ви налага да седите твърде дълго и причиняват здравословни проблеми, препоръчително е да се консултирате с лекар за по -нататъшно лечение.