Мозъкът е орган, който играе важна роля в контрола на всички функции на тялото. Следователно здравето на мозъка е много важно винаги да се поддържа. Ако не се поддържа правилно, различни функции на органите на тялото ще бъдат нарушени.
Мозъчната функция може да намалее с възрастта. Това може да увеличи риска от развитие на деменция, деменция и болестта на Алцхаймер в напреднала възраст.
Въпреки това, като се придържате към здравословна диета и начин на живот, здравословните проблеми на мозъка, дължащи се на стареенето, могат да бъдат предотвратени.
Как да поддържаме здравето на мозъка
По -долу са някои начини, които могат да бъдат направени за поддържане на здравето на мозъка:
1. Яжте храни, богати на антиоксиданти
Има различни видове храни, богати на антиоксиданти, включително зеленчуци, плодове и ядки. Смята се, че съдържанието на антиоксиданти в тези храни подобрява паметта, предотвратява въздействието на свободните радикали и намалява възпалението.
Проучване показва, че консумирането на храни, богати на антиоксиданти, намалява риска от когнитивен спад и деменция.
2. Запознайте се с приема на омега-3
Омега-3 е вид мастна киселина, за която е известно, че е полезна за здравето на мозъка. Не само може да подобри паметта, но и омега-3 е в състояние да предотврати намаляването на мозъчната функция поради стареенето. Омега-3 може да се получи чрез ядене на сьомга и сардини.
3. Отказ от навиците на тютюнопушене
Навиците на пушене могат да увеличат риска от изтъняване в кората на мозъка. Кортексът е важна част от мозъка, свързана със способността да мисли, помни, говори и възприема.
Ето защо, ако сте активен пушач, трябва незабавно да спрете навика. В допълнение към увреждането на кората, пушенето може да увеличи и здравословните проблеми в мозъка, като инсулт, мозъчна аневризма и деменция.
4. Правене на физическа активност
Не само полезни за здравето на мускулите и костите, упражненията също могат да подобрят работата на малките кръвоносни съдове при пренасянето на богата на кислород кръв до мозъка.
Няколко вида физическа активност, които могат да се извършват, като ходене, гимнастика или джогинг. Правете го поне 30 минути всеки ден. Физическата активност или упражненията също могат да предизвикат развитието на нови нервни клетки и да подобрят връзката между клетките в мозъка, за да бъдат по -оптимални.
5. Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол
Холестеролът е важен компонент на човешкия мозък. Консумирането на храни с високо съдържание на холестерол в излишък може да увеличи нивата на лошия холестерол (LDL) в организма.
Излишният холестерол може да предизвика запушване на кръвоносните съдове на мозъка, така че доставката на кислород към мозъка е намалена. Това кара човек да получи инсулт.
6. Ограничаване на приема на добавена захар
Консумацията на храни или напитки, които получават добавена захар, също може да причини нарушаване на частта от мозъка, която регулира краткосрочната памет.
Следователно, за да поддържате здравето на мозъка, трябва да ограничите консумацията на всяка храна или напитка, която използва добавена захар в излишък.
Ограничаването на приема на добавена захар може не само да поддържа здрав мозък, но и да подобри здравето на тялото като цяло.
7. Адекватно време за почивка
Основният начин да поддържате мозъка да работи оптимално е да му дадете достатъчно почивка. Адекватният сън е важен, за да подпомогне процеса на укрепване на краткосрочната памет, така че да може да се превърне в дългосрочна памет.
Тази способност е доказана чрез изследване на учебния процес на група деца. В проучването децата, които са се наспали добре, са изкарали по -добре на изпити от децата, които не са спали достатъчно.
По този начин, за да се поддържа здравето и способността на мозъка да съхранява спомени, се препоръчва да получите достатъчно време за почивка, като спите 7-8 часа всяка вечер.
С възрастта и предприетите дейности, мозъкът може да изпита здравословни проблеми и дори да намали функциите си. Някои от горните начини, които можете да опитате да направите, за да поддържате оптимално здраве и функция на мозъка.
Ако имате нараняване на мозъка или усещате симптоми на нарушение на мозъчната функция, опитайте се да посетите лекар, за да може да се проведе подходящо лечение според оплакванията, които изпитвате.
