Здраве

5 ползи от физическите упражнения, които трябва да знаете

Чуйте думата физическо упражнение или спорт може би вече сте си представяли колко уморително и трудно е да правите тази дейност. Всъщност, ако просто го пропуснете само защото сте мързеливи, има различни предимстваще стане пропилял си.  

Според няколко проучвания редовните физически упражнения не само карат тялото да се чувства добре, но и могат да подобрят психичното здраве. Това включва намаляване на стреса и депресията и ви помага да контролирате емоциите си.

Различни ползи от физическите упражнения за здравето

По -долу са някои от ползите от редовните физически упражнения, които би било жалко да пропуснете:

  • Мъжепо -ниско riриск от сериозно заболяване

    Хората, които често правят физически упражнения, ще избегнат различни рискове от сериозни заболявания, като загуба на костна маса (остеопороза), която може да доведе до фрактури на тазобедрената става, рак на дебелото черво, диабет тип 2, възпаление на ставите (остеоартрит), намалена способност за мислене при възрастните хора ( деменция).), сърдечни заболявания, метаболитен синдром и преждевременна смърт.

  • Азконтролиране на емоциите (мood)

    Не само подобряване на здравето на тялото, но и физически упражнения настроение Ставате по -контролирани. Физическите упражнения могат да предизвикат освобождаването на ендорфини, които могат да потиснат болката или да предизвикат чувство на удоволствие и комфорт, така че емоциите са по -контролирани.

  • Нараства денергия

    Редовните физически упражнения могат да улеснят разпределението на хранителни вещества и кислород в различните тъкани на тялото и да помогнат на сърдечно -съдовата система да работи по -ефективно. Когато сърдечната система, кръвоносните съдове и белите дробове работят правилно, тялото ще получи повече енергия за извършване на ежедневни дейности.

  • Направете tсън лПовече ▼ нюмяк

    Не само настроение и само енергията може да се увеличи, физическите упражнения също могат да ви накарат да спите по -здраво. Но не забравяйте, че твърде уморен или твърде енергичен също може да ви затрудни да заспите. Така че избягвайте физически упражнения точно преди лягане.

  • Азимамбблизо бадан идеален

    Тези от вас, които вече имат идеално тегло и искат да го поддържат, трябва да правят физически упражнения поне около два часа седмично. За тези от вас, които са с наднормено тегло, освен редовни физически упражнения, вие също трябва да поддържате здравословна диета и да обръщате внимание на броя на калориите, които консумирате.

Макар и относително леки, но не бързайте да правите тежки физически упражнения. Започнете първо с леки физически упражнения. Можете да започнете с няколко физически упражнения седмично с продължителност 30 минути всяка сесия.

Редовните физически упражнения могат да увеличат издръжливостта ви и да ви накарат да се почувствате по -добре. Балансирайте, като поддържате здравословна диета и начин на живот. Ако имате определени здравословни състояния или не сте спортували дълго време, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да получите подходящи препоръки за упражнения.