Здравословен живот

12 идеи за закуски, които не ви правят дебели

Късно е, но стомах Усещам тътен?Или си наi минал офис удар с глад, но времето за обяд е още дълго? Искате да хапнете закуски, но се страхувате от напълняване?Не изпадайте в паника или объркан, Можете да го надхитрите справи закуски сам.

Междинните закуски между работа или късно през нощта могат да бъдат глад преди основното хранене или преди лягане. Но бъдете внимателни, ако не подберете съставките разумно, закуските могат да дадат обратен ефект и да нарушат диетата ви.

Практични и лесни за приготвяне идеи за здравословни закуски

Сега е време да направите интелигентната стъпка от избора и приготвянето на собствените си закуски. Освен че не угояват, следните закуски могат да бъдат източник на хранене за организма:

  • Ядки

    Едамаме и младата соя също могат да бъдат освежаващ избор. Една чаша едамам съдържа 17 грама протеин и 180 калории, както и желязо, магнезий и фолат.

  • Пудинг с ниско съдържание на мазнини

    Направете свой собствен пудинг с любимия си вкус като богата на фибри закуска. Разбира се без добавяне на прекомерно мляко и захар. За да увеличите ситостта, както и да осигурите хранене, можете да добавите плодове и зеленчуци семена от чиа в този нискомаслен пудинг.

  • Пуканки У дома

    избирам пуканки или сурови пуканки, етикетирани като нискомаслени и без аромати. готвач пуканки в микровълнова печка с масло, без да добавяте никакви съставки, като карамел или масло. Ако ви харесва пикантно, можете да добавите малко чили на прах. Знам, че стрпуканки без добавено масло или захар съдържа високо съдържание на фибри, което е много полезно за храносмилането.

  • Бисквити и сирене

    Изберете крекери, които съдържат пълнозърнести храни (като пълнозърнести храни) и са с ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите настъргано сирене или нискомаслено крема сирене на вкус.

  • Зърнени храни

    Зърнените храни могат да бъдат здравословна закуска, богата на фибри и ниско съдържание на захар.

  • ЙогазУрт и плодове

    Изберете кисело мляко без аромат и консумирайте с парченца плодове. Тази закуска може да бъде вкусен и богат източник на калций. Можете също да смесите други здравословни съставки, като слънчогледови семки или ленено семе.

  • Зеленчуци

    Не само като основно ястие, зеленчуците могат да бъдат и закуски, като например нарязани на ситно моркови на пара или нарязани краставици и хрупкави чушки.

  • Сандвич с домати и сирене

    Препечете две филии бял хляб от пълнозърнести храни (например пълнозърнест), пълнени с нарязани на кубчета домати и настъргано нискомаслено сирене. Можете също да добавите нарязан лук.

  • Рула от сирене със сьомга

    Осигурете четири парчета пушена сьомга. Покрийте с нискомаслено крема сирене, след което навийте на руло.

  • Ябълка с фъстъчено масло

    Ако не обичате да ядете резенчета ябълка без никаква смес, опитайте да намажете фъстъченото масло върху ябълковите си филийки. Като допълнителен вариант добавете канела на прах. Само ограничете консумацията на фъстъчено масло.

  • Смутита/млечни шейкове

    Смутита и млечни шейкове плодовете могат да бъдат категоризирани като напитка, както и като лека закуска, тъй като текстурата й е по -гъста от соковете и другите напитки. можеш да направиш смутита направени от банани или боровинки. Смесете зрелите банани с нискомаслено мляко. Ако желаете, добавете канела на прах.

    Освен че се пълни, млечни шейкове пълен с енергия. Да се смутита боровинки, можете да го направите, като смесите 1/3 чаша нискомаслено кисело мляко с 2/3 чаша замразени боровинки и кубчета лед. Това ви дава допълнителен калций и антиоксиданти през целия ден.

  • Сладолед

    Сладоледът не е подходящ за ежедневна закуска. От време на време обаче можете да хапвате сладолед с ниско съдържание на мазнини като вкусна и приятна закуска, особено ако се наслаждавате на горещ ден.

Избор на преработени закуски

Ако нямате достатъчно време за приготвяне на закуски и искате да ги купите само в супермаркета или на щанда за храна, поне изберете хранителни продукти със следните критерии:

  • Съдържа пълнозърнести храни (напр. Пълнозърнести храни), които са богати на фибри, хранителни вещества и протеини.
  • Достатъчно калории, но не прекалено много.
  • С етикет с ниско съдържание на мазнини, особено наситени мазнини и ниско съдържание на захар.

Като здравословен стандарт винаги можете да приготвите кисело мляко, снек-бар, нискомаслено мляко и сирене и крекери, богати на фибри в домашната кухня или в чекмеджето на офиса. Тези съставки могат да се комбинират с различни плодове, в здравословна закуска. И накрая, винаги осигурявайте питейна вода на бюрото, защото пиенето на достатъчно вода може да поддържа тялото хидратирано и да отблъсква глада.