Здраве

Бременни жени, ето как да контролирате теглото по време на бременност

Бременните жени трябва да наддават на тегло, след като са бременни. Бременните жени обаче все още трябва да го контролират добре, тъй като прекомерното и неконтролирано наддаване на тегло може да повлияе на здравето на бременните жени и техните плодове.

Наддаването на тегло при всяка бременна жена със сигурност може да бъде различно, това зависи от теглото на бременната преди бременността. Но обикновено бременните жени трябва да качат около 11-15 кг тегло по време на бременност.

Ако преди бременността бременната жена е била с поднормено тегло или поднормено тегло, след това по време на бременност, бременните жени трябва да наддават на тегло около 12-18 кг. Междувременно, ако преди това е имал наднормено тегло или наднормено тегло, Препоръчително е да качите около 6-11 кг тегло по време на бременност.

Как да контролираме теглото по време на бременност

Стандартът за наддаване на тегло е направен така, че здравето на бременните жени и плода в утробата се поддържа. Защото ако бременните жени са с поднормено тегло, рискът от преждевременно раждане и бебета, родени с ниско тегло, се увеличава.

Бебетата, родени с ниско тегло при раждане, обикновено са по -склонни към развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет по -късно в живота.

По същия начин, ако бременните жени са с наднормено тегло. Рискът от спонтанен аборт, прееклампсия и раждане чрез цезарово сечение се увеличава.

Тъй като тези рискове не могат да бъдат подценявани, бременните жени трябва да контролират наддаването на тегло правилно. Номерът е да приложите следното:

1. Яжте малки порции, но често

Бременните жени често ядат големи порции? Променете този навик, Хайде. Вместо да ядете на големи порции, по -добре е да ядете на малки порции, но често. Защото този метод може да намали желанието да се яде в излишни количества.

2. Яжте здравословна храна

За да се контролира теглото, бременните жени се препоръчват да ядат здравословни храни. Препоръчителните здравословни храни варират от въглехидрати (ориз, зърнени храни или тестени изделия), протеини (риба, боб или яйца), до добри мазнини (царевица и зехтин).

В допълнение, не по -малко важно е да ядете плодове и зеленчуци всеки ден, тъй като и двете съдържат витамини и минерали, необходими на организма.

3. Контролира апетита при глад

Копнежът по време на бременност е нормален, но това не означава, че трябва да правите всичко, което искате. Бременните жени трябва да подредят какво трябва да се консумира и какво е ограничено или избягвано.

Ако е необходимо, консултирайте се с гинеколог, за да определите дали храната и напитките, които бременните жени жадуват, могат да се консумират или не.

4. Пийте много

Бременните жени се препоръчват да консумират повече вода, което е около 2,5 - 3 литра на ден. Причината е, че освен че поддържа тялото хидратирано, пиенето на много вода по време на бременност също може да помогне на бременните жени да контролират теглото си. ти знаеш.

5. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения също могат да помогнат за контролиране на теглото по време на бременност. Бременните жени обаче трябва да се консултират с лекар преди това. Причината е, че всяка бременна жена има различни здравословни условия и избор на спорт.

В допълнение към горните пет неща, бременните жени се съветват редовно да проверяват здравословното си състояние при акушер -гинеколога. Това е полезно за проследяване на теглото, здравето, както и развитието на плода в утробата от време на време.