Здравословен живот

Лесни начини за изграждане на гръдни мускули

Упражнение на гръдните мускули можеизграждане на повече мускули стегнат така че да поддържа външния вид. Не само това, тренирайте и гръдните си мускули ще ви помогне да останете здрави и силни в старост по -къснонеговия.

Най -важното от тренирането на мускулите на тялото обаче е, че може да увеличи метаболизма на тялото. Свитите мускули правят тялото по -чувствително към хормона инсулин и увеличават способността на мускула да използва глюкоза. В резултат на това тялото се подпомага при изгарянето на веществата в кръвната захар. Тази ситуация в крайна сметка може да ви предпази от риска от диабет.

Запознаване с гръдните мускули

В горната част на гръдния кош най -доминиращият мускул е гръдният мускул. Формата прилича на разтегнат вентилатор. Тези мускули държат ръцете прикрепени към тялото. Оплакванията, които често се появяват в тази област, са синини, болки в гърдите и намалена мускулна сила, но нараняванията са много редки.

Под големия гръден мускул е малкият гръден мускул. В допълнение има и различни други мускули, които допринасят за образуването на гръдния кош, включително трапец, инфраспинатус и терес големи мускули. В допълнение, ромбовидният главен, предният serratus и делтоидните мускули също образуват горната част на торса.

Тренировка на гръдните мускули

При изграждането на гръдните мускули има много видове упражнения, които можете да правите. Ето някои препоръчителни упражнения за изграждане на гръдния мускул:

  • Лицеви опори

    Лицеви опори е един вид леки упражнения, които са лесни и обичайни за укрепване на гърдите, ръцете и раменете. Това упражнение също е без инструменти и всъщност може да се прави навсякъде. На какво да обърнете внимание в позиция лицеви опори е, че трябва да изглеждате като права диагонална линия от пръстите на краката до главата и да не бързате в нея, останете спокойни и дишайте добре.

  • Прес за лежанка с гири

    Това упражнение изисква използването на поддържащо устройство, като щанга. Позицията ви лежи по гръб, като държите щангата здраво в двете си ръце. След това повдигнете мряната нагоре успоредно на двете ръце, като същевременно натискате гърдите. След това бавно спуснете щангата и повторете това движение.

  • Наклонена дъмбелна гръдна муха

    В това упражнение трябва да използвате специален стол, който е наклонена пейка и щанга. Това упражнение е почти същото като движението лежанка с гири, просто сте на гръб, облегнат на стол с позиция 45 градуса. След това позиционирайте щангата близо до гърдите и подмишниците с длани, след което бавно натиснете щангата директно върху гърдите си с ръце на ширината на раменете. След това бавно спуснете щангата в първоначалното й положение.

Правейки това упражнение, всъщност можете да го направите сами, но се препоръчва да го направите с инструктор или треньор във фитнес центъра. Това може да намали риска от нараняване и да изгради мускули на гърдите с подходящи упражнения. В допълнение, прилагайте здравословен начин на живот, за да получите оптимални резултати за изграждане на мускулите на гръдния кош.