Бременните жени са объркани, за да определят вида упражнение, което е подходящо да се прави по време на бременност? Опитайте практика клекове, Хайде! Освен че е лесно да се направи, има и много предимства клекове по време на бременност, които могат да бъдат получени, особено като помагат за стартиране на процеса на раждане по -късно.
Клякам е спортно движение за трениране и стягане на мускулите на таза, задните части, бедрата и прасците. Това упражнение е безопасно за бременни жени, както през първия, втория и третия триместър.Клякам Също така е добре да се прави по време на кърмене и включва вида упражнения, които могат да се правят с бебето.
Тези предимства Клякам При бременност
Полза клекове по време на бременност не само прави тялото на бременната жена по -добре, но и може да облекчи болките в гърба. Освен това, клекове може да помогне за ускоряване на процеса на раждане. За повече подробности вижте предимствата клекове за следните бременни жени:
1. Укрепва мускулите и отваря таза
За да протече гладко раждането, мускулите на таза и родовия канал на бременните жени трябва да са силни. Това е важно, за да може плодът да се спусне по -лесно в родовия канал и да се роди по -бързо. Е, за да укрепят тези мускули, бременните жени могат да правят редовни упражнения, включително: клекове.
2. Намалява вероятността да се наложи епизиотомия
Силните тазови мускули и достатъчният тазов диаметър могат да улеснят раждането на плода. Това може да намали риска от разкъсване в родовия канал, така че рискът от бременни жени, подложени на процедура на епизиотомия, може да бъде намален. Отделно от клекове, Този риск може да бъде намален и чрез перинеален масаж.
3. Намаляване на риска за асистирана доставка щипци
Добре отвореният таз може да улесни процеса на раждане, като по този начин намалява възможността за извършване на процедурата щипци.
Въпреки че понякога е важно да се направи, раждането с помощ щипци може да представлява риск за бременни жени и бебета, като разкъсване на перинеума или родовия канал, наранявания на пикочните пътища на майката, наранявания на главата или лицето на бебето и фрактури на черепа на бебето.
Един от начините за намаляване на риска от раждане е чрез щипци е рутина клекове докато сте бременна.
4. Намалете болките в гърба
Болката в гърба е едно от най -честите оплаквания по време на бременност. Това състояние със сигурност може да причини неудобство на бременните жени и да затрудни ежедневните им дейности.
За да преодолеете това оплакване, опитайте рутинно клекове. Това упражнение може да увеличи гъвкавостта и мускулната сила, както и да намали натиска върху гръбначния стълб.
Начин да направите Клякам При бременност
Ето как да направите клекове когато бременността е безопасна за бременни жени, прилагайте:
Клякам през първия и втория триместър
През първия триместър бременните жени могат да увеличат натоварването, като задържат гири. Правете го бавно и внимателно, да. Начин да направите клекове през първия и втория триместър са както следва:
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
- Изпънете двете ръце напред или поставете ръцете си на бедрата, поставете ги толкова удобно, колкото бременните жени.
- Свийте коленете си и избутайте задните части назад, сякаш ще седнете, докато бедрата и задните части не се изравнят с коленете ви. Дръжте гърба и раменете изправени, а краката си стъпете на пода.
- Задръжте тази позиция за кратко, след което се върнете в изправено положение.
- Повторете това движение за 3 сесии с 10-15 пъти движението във всяка сесия.
Клякам през третия триместър
Тъй като размерът на стомаха става все по -голям, бременните жени може да се нуждаят от помощта на стол или стена, за да го направят клекове. Методът е както следва:
- Ако бременните жени използват стол, застанете с разтворени крака на ширината на раменете с гръб към стола. Уверете се, че използваният стол е здрав и не се движи лесно. Поставете ръцете си на бедрата и огънете коленете си, докато не седнете на стол. След това застанете изправени.
- Ако бременните жени използват стена, застанете с лице към стената и докоснете повърхността с паралелни ръце. Сгънете коленете си и избутайте задните части в седнало положение, докато бедрата и задните части не са в съответствие с коленете. Ако ви е трудно, бременните жени могат да намалят огъването в коляното.
Бременни жени, това са ползите и как да го направите клекове докато сте бременна. Запомнете обаче. Не спортувайте твърде дълго и не се натискайте, защото това може да застраши здравето на бременните жени и плода в утробата.
Бременните жени преди това трябва да се консултират с лекар клекове, ако имате предлежание на плацентата, цервикални или цервикални нарушения, претърпели травми на коляното, бедрото или гърба и сте с високорискова бременност.
В допълнение към редовните упражнения, уверете се, че бременните жени винаги ядат балансирани хранителни храни, почиват достатъчно, справят се добре със стреса и избягват цигарения дим и алкохолните напитки, така че бременните жени и плодовете да са здрави.
Ако бременните жени все още имат въпроси относно ползите клекове Когато сте бременна или сте объркани относно избора на правилния тип упражнения по време на бременност, не се колебайте да се консултирате с лекар, добре?
