Не са редки случаите, когато бременните жени се чувстват тревожни, защото мислят за раждането и здравето на бебето в утробата. Внимавайте обаче. Прекомерната тревожност може да повлияе на развитието на плода в утробата, ти знаеш. Така че, незабавно преодолейте безпокойството по време на бременност със следните съвети.
Нормално е да се чувствате притеснени или тревожни по време на бременност. Въпреки това има някои признаци, за които бременните жени трябва да внимават, а именно затруднения с овладяването на чувството на безпокойство, затруднена концентрация, раздразнителност, затруднено заспиване и напрегнати мускули на тялото.
Неконтролираната тревожност може да се развие в пристъп на паника. Когато възникнат тези пристъпи, може да имате затруднено дишане и да почувствате, че предстои нещо лошо.
Съвети как да се отървете от безпокойството по време на бременност
Поддържането на стабилно настроение по време на бременност е важно нещо, което трябва да се направи от бременните жени. Причината е, че безпокойството, което възниква по време на бременност, може да има отрицателно въздействие върху здравето на плода в утробата.
За да не се случи това, бременните жени могат да направят следните съвети, за да се отърват от безпокойството по време на бременност:
1. Говорете
Споделянето на чувства и страхове е облекчение. Опитайте се да разкажете неща, които често карат бременните жени да се притесняват за партньора или най -близкия си човек. В допълнение, бременните жени също могат да го обсъдят с други бременни жени, за да обменят опит.
Ако все още не чувствате облекчение, посетете лекар и обяснете тревогата, която изпитват бременните жени. Лекарите ще предоставят решения, които да помогнат за успокояване на мислите и чувствата на бременните жени.
2. Упражнения
Упражненията могат да помогнат за намаляване на тревожността по време на бременност и подобряване на настроението (настроение). Няма нужда да правите трудни спортове, как така. Просто правете леки упражнения, като ходене, плуване или йога по време на бременност (пренатална йога).
3. Задайте времето за тръгване и прибиране от работа
Ако бременните жени работят, опитайте се да се справите с времето, за да отидете и да се приберете от работа. Причината е, че разстоянието и продължителността на пътуването могат да бъдат причина за стрес, особено когато бременността се увеличава.
Затова се опитайте да направите компромис с шефа си, така че бременните жени да могат да дойдат на работа по -рано и да си тръгнат рано, за да избегнат задръстванията. По време на пътуването не забравяйте да седнете. Когато използвате обществен транспорт и никой не осигурява място, учтиво попитайте другите пътници.
4. Почивайте си достатъчно
Бременните жени трябва да спят достатъчно всеки ден, защото липсата на сън може да направи бременните жени уязвими за стрес и тревожност. В допълнение към почивката на тялото, адекватният сън също може да оптимизира храненето на плода.
Починете тялото на бременната за момент, ако се чувствате уморени по време на дейности. Докато почиват, бременните жени могат да изпеят песен за плода на сърцето или да го поканят на чат. Освен че е забавна, тази дейност е добра и за установяване на близост между бременни жени и фетуси.
5. Прилагайте здравословна и балансирана диета
Друг начин, по който бременните жени могат да се справят с тревожността по време на бременност, е да задоволяват хранителните си нужди всеки ден. Яденето на питателна храна е полезно не само за поддържане здравето и развитието на плода, но и за физическото и психическото здраве на бременните жени.
По време на бременност консумирайте храни, богати на витамини, минерали, омега-3 мастни киселини. Не забравяйте, пийте поне 1,5 литра вода на ден, за да избегнете дехидратация по време на бременност.
6. Мислете положително
Няма нищо лошо в това да четете книги или да търсите различна информация за бременността, но останете позитивни и не вярвайте лесно на информация, която идва от неясни източници.
Опитайте се да не изкопавате информация за страшни неща, които могат да се случат по време на бременност. Останете фокусирани върху настоящето, какво се случва и как се чувстват бременните жени, за да го преживеят.
7. Разследвайте
Ако бременните жени се притесняват от финансови проблеми, опитайте се да заобиколите разходите. Направете списък с неща, необходими за посрещане на вашето мъниче, като бебешки дрехи и оборудване. От списъка изберете кои бременни жени могат да вземат назаем от роднини и кои трябва да бъдат закупени. Не насилвайте излишни разходи.
По същия начин, ако бременните жени планират да раждат чрез цезарово сечение. Потърсете информация за необходимите разходи и попитайте акушерката какви неща трябва да бъдат подготвени.
8. Пригответе се да бъдете майка
Също така подгответе бременните жени психически да се грижат за своето мъниче, като обменят идеи или споделят истории с майки, роднини или приятели, които вече имат деца.
Вслушайте се в техния опит да се грижат за бебета и да отглеждат деца. Ако бременните жени са наблюдателни и слушат добре техните истории, бременните ще открият повече щастливи истории от своите преживявания.
9. Отпуснете се
Правете масаж, за да намалите тревожността, която възниква по време на бременност. В допълнение, бременните жени също могат да правят хобита или други неща, които успокояват ума, като например да гледат комедийни филми, да четат книги, да се срещат със стари приятели и да правят козметични процедури.
Разпознайте причините и симптомите на тревожност по време на бременност и предприемете стъпките по -горе, за да я преодолеете. Ако все още се чувствате тревожни и стресирани, не се колебайте да се консултирате с лекар или да поискате помощ от психолог. Най -добре е да не позволявате на тревожността да се проточи, защото това може да има отрицателно въздействие върху здравето на плода.
